こんにちは、Yumiです。
最近話題の「腸活」、あなたは何か対策されていますか？
肌荒れに悩んでいる方やアレルギー体質の方にも、
腸を強くすることはとても重要です。
私の腸活経験談をもとにご紹介します！
腸活ってどういうこと？
現代人の腸はバリアがどんどん破れています。
腸は栄養を体内に送り込むと同時に、外敵が体内に取り込むのを防ぐ役割があります。
しかし、腸が強くなければバリア機能が低下し、アレルギーや疲れやすさといった症状が出てきます。
善玉菌が減り、悪玉菌が優勢になっている状態。
腸内環境を良くするには、腸活を積極的に行うことです！
腸活とは：腸の善玉菌を増やすこと
善玉菌を含むもの（発酵食品・整腸剤）と、
善玉菌のエサとなるもの（食物繊維・オリゴ糖）両方取ることが大事！
善玉菌を含むものを摂取する
発酵食品を食べる
発酵食品には乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。
継続的に食べるとより効果的だとされています。
例：ヨーグルト・ぬか漬け・納豆・キムチ・味噌・チーズ
１日に40～50ｇ食べ、３週間様子をみる。
同じ食品ばかり食べないこと。
それぞれに特有の細菌を持っているので、できるだけ幅広く食べることで、
いろいろな細菌を取り込むことができます。
整腸剤（プロバイオティクス）を飲む
発酵食品を増やしたのに、全く変化を感じないという方。
この原因は、長年の不摂生で悪玉菌が繁殖しすぎたせいで、悪玉菌が圧勝しているから。
少量の発酵食品で立ち向かっても、悪玉菌に勝てないのです。
その場合に有効なのが、プロバイオティクス（腸内細菌の入ったサプリメント）です。
腸内環境が整い、善玉菌が増えてくると、アレルギー症状の改善や花粉症の緩和、
近年はメンタルの改善効果も確認されるほどなのです。
整腸剤・腸活サプリの種類とおすすめ
整腸剤や腸活サプリは多くの種類がありますが、特によい商品を2つ！
①有効な菌が入っている、タケダの「ビオスリーHi錠」
乳酸菌だけでなく、糖化菌、酪酸菌を配合し、
3種の共生する活性菌が腸内で有用菌を増やし、腸内フローラを改善することで、腸を整えます。
小腸から大腸まで生きたまま届きます。
・１回２錠を１日３回食後
②美容効果も取り入れたいなら、美活菌！
美活菌に着目したサプリメント【RF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント】
キレイになろうとする力を育む美活菌を配合。
美活菌「フローラコントローラISR」はお肌の角質水分量を約30％、お肌の弾力も約8％増加させる結果。
また発酵エキスやビフィズス菌、うるおいを与える美容成分をプラス。
・さわやかなグレープフルーツ風味、１日１包でOK
※初回限定50％OFF、おためし定期なので初回で解約できます。
１日１回なので摂取しやすい上、美容成分が入っているなんて最高ですね！
【RF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント】
発酵食品と同じようにプロバイオティクスにも個人差があり、
同じ物を飲んでも効果が人によります。
自分に合う菌を見つけるために、ひとつの商品で変化が起きなかった場合、
別の菌を試していく必要があります。
目安は１ヵ月ほど使って効果が実感できなければ、他の商品も試してみてください。
善玉菌のエサとなるもの（食物繊維・オリゴ糖）
よい整腸剤で菌をとっても、エサになるものを食べないとうまく稼働しません。
現代人は年ごとに食物繊維の摂取量が激減しています。
野菜とフルーツの摂取量を増やすことです。
ゴボウ・海藻・オクラ・リンゴ・ベリー類・ココアなど。
難消化性デキストリン（とうもろこしなどの天然のでんぷんからうまれた水溶性の食物繊維）を摂取する方法もあります。
90％以上の難消化性デキストリンは大腸まで届き、エサとなります。
ビオスリーHi錠を１ヵ月試した体験談
私が腸活を知ったのは、ベストセラーの「最高の体調」という本です。
そして腸活でおなじみの加治ひとみさんも、
ビオスリーHi錠を雑誌で紹介されています。
私は去年の末にストレスで胃腸が荒れ、吹き出物が多く出た経験があり、
胃腸を強くすることにとても関心がありました。
＜ビオスリーを飲みだしてからの変化＞
私はもともと便秘・下痢はありません。
整腸剤を飲むことで逆に下痢にならないか心配しましたが、大丈夫でした。
食生活は今までと変わらず、善玉菌のエサとなる野菜はいつも通りの量です。
・あきらかに体重が減ってきた
腸活のおかげで栄養素の吸収率が上がり、食べたものを効率的にエネルギーとして使用できるため、体内に脂肪を蓄積しにくくなります。
ちょっと減りすぎかと思うほど…食べる量を少し増やしたくらいです。
・吹き出物が出なくなった
マスクの影響もありフェイスラインに吹き出物が時々出るのですが、飲み始めてからは生理周期に左右されることなく、肌の状態が安定してきました。
やっぱり腸だ！と確信しました。
・肌がつやつやしてきた
腸内環境が整い、潤いがでてきたと思いますが、これはお気に入りの炭酸ジェルパックの影響も大きいかもしれません。
まとめ
私はビオスリーHi錠を１ヵ月飲んで調子がよかったため継続していますが、
定期的に違う種類の菌も飲みます。
１ヵ月試してみて効果を感じられなかったら、ちがうものに変更してみましょう！
菌が合えば、お腹周りもすっきりして免疫力も上がります。
これからの女子力は腸活ですよ～！
【RF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント】
