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ランナーもプロテインを飲もう!わたしが6年半継続しているプロテインはこれ!【マイプロテイン】

こんにちは、Yumiです。

日頃の食事から、たんぱく質がしっかり取れていますか?

たんぱく質が足りていないと、

筋肉の分解が進んだり、老化の原因となります。

運動をしている人はもちろん、

食事の偏りがある人は、ぜひ読んでみて下さい!

わたしはこんな人

・筋トレ歴&プロテイン摂取歴6年半

・ランニング歴6年

・プロテインと筋トレでメリハリボディへ

たんぱく質が足りていない日本人

食が豊かになっている現代ですが、

実は日本人のたんぱく質摂取量は減っています。

1日でのたんぱく質摂取量の目安

男性=体重×2グラム以上

女性=体重×1.5グラム以上

(例:50kgの女性なら75g以上)

例:50kgの女性1日75g以上の場合

たんぱく質を朝昼晩の3回に分けるので、1回25gです。

ごはん丼1杯(300g)7.5g

牛もも肉(100g)19.5g

OR

納豆1パック 12.4g

牛乳コップ2杯 13.2g

意外と食事から取れそうな気がしませんか?

朝・昼・晩の三回でトータルのたんぱく質量が

まかなえているのなら、プロテインは必要ありません。

わたしはご飯を毎食300gも食べれないし、

牛乳も飲まないので、

食事から多く取るのは厳しいと感じています。

男性だけでなく女性にも老けないために「たんぱく質」は必要です。

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プロテインに関するQ&A

わたしは6年以上プロテインを飲んでいますが、

はじめての方は不安がいっぱいですよね。

よくある質問にお答えします。

筋トレ女子ではなく、ランニング女子でも飲んでいい?

たんぱく質は必要な栄養素なので、

運動の種類に関係なく必要です

3食できちんとたんぱく質の摂取ができていれば、

プロテインは必要ありません。

取れていないなら、プロテインで補いましょう!

プロテインは肝臓を悪くする?

プロテインの大量摂取はもちろん、よくありません

元々肝臓機能に障害がある方は別として、

健康体の方は摂取量を守りましょう!ということ。

たんぱく質に限らず、何事も過剰摂取をすれば、

消化するのに負担がかかるので、

良くないのは当然ですよね。

おならが臭くなる?

プロテインはおならが臭くなる?

という噂がありますが、なりません!(笑)

においの原因は腸内環境が乱れている場合が多いです。

野菜やフルーツ(食物繊維)を多めに摂取するとよいですね。

食物繊維をしっかりとれば、

お腹の中の善玉菌のエサとなり、腸内環境が整います。

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いつ飲むの?

1日体重×1.5gくらいのたんぱく質を3分割にして、

朝昼晩に分けて摂取できているなら、取らなくて大丈夫です。

足りない時に補いましょう。

朝食がしっかり取れない人は、

朝飲むのがおすすめです!

トレーニング後、ランニング後の摂取もいいタイミングです。

たんぱく質を3回に分けて取る理由

たんぱく質も一回の体内の摂取量に限度があるので

1回で多く取っても、あまった分は脂肪として蓄積されます。

そのため夕食だけ多く肉を食べているから大丈夫、

ということではなく、朝昼晩とこまめに取る必要があります

1回の量はどれくらい?

プロテインのメーカーの推奨されている量を飲みましょう。

大体は1回付属のスプーン1杯、

たんぱく質20gくらいです。

プロテインは何で割る?

水、豆乳、牛乳、ジュースなど、

何でもいいのですが、

ダイエット目的で摂取する場合は、

飲み物の分だけカロリーが増えるので、

水で割るのが一番いいです!

プロテインを飲んで何か変わった?

めちゃくちゃ変わりました!

わたしはもともと運動していないタイプなので、

筋トレをはじめて半年後からプロテインを飲みだしました。

筋肉量の増加があきらかに違います。

細い棒のような身体から、メリハリボディへ。

↓ このように変化

またたんぱく質はつめ・髪の毛の元です。

二枚爪がなくなり、白髪も消え去りました!(笑)

わたしの美容師さんが一番びっくりしています。

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プロテインは継続することが難しい

プロテインの摂取は継続が大事です。

プロテインをやめがちな人の多くの理由が、

コストがかかる!という点です。

継続するコツ

①品質がしっかりしたものを選ぶ

②継続できるコスト範囲内で選ぶ

芸能人などがPRしているプロテインは、

品質はこだわっているもの、

広告費が多く上乗せされ、商品が高額になりがちです。

長い目でみて、継続できるものを選びましょう。

わたしが6年以上飲んでいるプロテインはこれ!

国産のザバスなどいろいろ試したものの、

最終的にわたしが6年継続しているプロテインは、

ヨーロッパNo.1ブランドの「マイプロテイン【Myprotein】」です。

・最高品質の品質

第三者機関で厳しい検査もクリアしている

・業界最低水準価格

全て自社製で第3者コストをかけない

マイプロテインをお得に買う方法

マイプロテインはお得に買う法則があります。

①初めて注文する人

・初回限定割引のコードを使う

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②以前購入したことのある人

時々あるセールの日に買いましょう!

・セールの日

3月3日、11月11日などのゾロ目の日、

週末セール、ブラックフライデーなど。

・お得な注文時間帯

夜21時くらいから3時間弱

時間は変動がありますが、だいたい21時くらいに

急に割引率が2%くらいアップすることがあります。

21時頃に意識してサイトをチェックするといいですね!

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せっかくセールをやっているのに、

迷っている間に時間が終わる…という

経験を何度かしたので、ポイントをお伝えします。

①送料無料にする

8,500円以上買うと無料配送になります

②関税がかからないようにする

16,666円以下は関税免除ですが、

念のため15,000円くらいまでにしておく。

③わたしがいつも買うもの

・ホエイプロテイン

ソイプロテインと迷いがちですが、ホエイにしましょう!

ソイはまずいし、吸収率がはやいホエイがいいです。(女性もホエイ!)

味は、ナチュラルストロベリー2.5kg(美味しい!)

個人的に甘いのがあまり好きではないので、

ノンフレーバーをよく買いますが、まずいです(笑)

・CLA(共役リノール酸)

わたしが食べまくっても太らないのは、CLAを飲んでいるから。

超ひみつ兵器です(笑)

脂肪を油で流す方式、ここ数年の大ヒットサプリメントです。

【CLA(共役リノール酸)】脂肪を貯めずに流す!今大注目サプリメントの効果こんにちは、Yumiです。 CLA(共役リノール酸)というサプリメントをご存じですか? ゴールドジムなどに通うトレーニーたち...

その他:個人的によく買うサプリメント

以下のサプリメントは足りなくなったら買い足したり、

送料無料にするため、よく追加するものです。

・ビタミンC

ランニングで日焼けするのでシミ対策に。

美味しいので家族でポリポリ食べています。

・BCAA

筋トレ中に飲んでいて、パワーができる気がします。

ビターレモンがさっぱりして何度もリピートしています。

・亜鉛

寝る前に摂取すると、身体の疲れが取れます。

・鉄剤

もともと鉄分欠乏症貧血があり、今は改善していますが、

女性は生理があるので常に鉄錠でしっかり補っています。

・マルチビタミン

飲まなくても食事で取れていると思うけど、

安心感を得るために一応飲んでいます。

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まとめ

若返るんじゃないかと思うほど、

わたしはたんぱく質の重要性にびっくりしています。

プロテインデビューするなら、

飲みやすいイチゴ味がおすすめですよ。

公式サイトはこちらから↓

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では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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