こんにちは、Yumiです。
日頃の食事から、たんぱく質がしっかり取れていますか？
たんぱく質が足りていないと、筋肉の分解が進んだり、老化の原因となります。
運動をしている人はもちろん、食事の偏りがある人は、ぜひ読んでみて下さい！
・筋トレ歴＆プロテイン摂取歴６年半
・ランニング歴6年
・プロテインと筋トレでメリハリボディへ
たんぱく質が足りていない日本人
食が豊かになっている現代ですが、実は日本人のたんぱく質摂取量は減っています。
男性＝体重×２グラム以上
女性＝体重×1.5グラム以上
（例：５０ｋｇの女性なら７５ｇ以上）
例：50ｋｇの女性１日75ｇ以上の場合
たんぱく質を朝昼晩の3回に分けるので、１回25ｇです。
ごはん丼１杯（300ｇ）7.5ｇ
牛もも肉（100ｇ）19.5ｇ
ＯＲ
納豆１パック 12.4ｇ
牛乳コップ２杯 13.2ｇ
意外と食事から取れそうな気がしませんか？
朝・昼・晩の三回でトータルのたんぱく質量がまかなえているのなら、プロテインは必要ありません。
わたしはご飯を毎食300ｇも食べれないし、牛乳も飲まないので、食事から多く取るのは厳しいと感じています。
男性だけでなく女性にも老けないために「たんぱく質」は必要です。
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プロテインに関するＱ＆Ａ
わたしは６年以上プロテインを飲んでいますが、はじめての方は不安がいっぱいですよね。
よくある質問にお答えします。
筋トレ女子ではなく、ランニング女子でも飲んでいい？
たんぱく質は必要な栄養素なので、運動の種類に関係なく必要です。
３食できちんとたんぱく質の摂取ができていれば、プロテインは必要ありません。
取れていないなら、プロテインで補いましょう！
プロテインは肝臓を悪くする？
プロテインの大量摂取はもちろん、よくありません。
元々肝臓機能に障害がある方は別として、健康体の方は摂取量を守りましょう！ということ。
たんぱく質に限らず、何事も過剰摂取をすれば、消化するのに負担がかかるので、良くないのは当然ですよね。
おならが臭くなる？
プロテインはおならが臭くなる？という噂がありますが、なりません！（笑）
においの原因は腸内環境が乱れている場合が多いです。
野菜やフルーツ（食物繊維）を多めに摂取するとよいですね。
食物繊維をしっかりとれば、お腹の中の善玉菌のエサとなり、腸内環境が整います。
いつ飲むの？
１日体重×1.5ｇくらいのたんぱく質を３分割にして、朝昼晩に分けて摂取できているなら、取らなくて大丈夫です。
足りない時に補いましょう。
朝食がしっかり取れない人は、朝飲むのがおすすめです！
トレーニング後、ランニング後の摂取もいいタイミングです。
たんぱく質を3回に分けて取る理由
たんぱく質も一回の体内の摂取量に限度があるので、１回で多く取っても、あまった分は脂肪として蓄積されます。
そのため夕食だけ多く肉を食べているから大丈夫、ということではなく、朝昼晩とこまめに取る必要があります。
１回の量はどれくらい？
プロテインのメーカーの推奨されている量を飲みましょう。
大体は１回付属のスプーン１杯、たんぱく質20ｇくらいです。
プロテインは何で割る？
水、豆乳、牛乳、ジュースなど、何でもいいのですが、
ダイエット目的で摂取する場合は、飲み物の分だけカロリーが増えるので、水で割るのが一番いいです！
プロテインを飲んで何か変わった？
めちゃくちゃ変わりました！
わたしはもともと運動していないタイプなので、筋トレをはじめて半年後からプロテインを飲みだしました。
筋肉量の増加があきらかに違います。細い棒のような身体から、メリハリボディへ。
↓ このように変化
またたんぱく質はつめ・髪の毛の元です。
二枚爪がなくなり、白髪も消え去りました！（笑）
わたしの美容師さんが一番びっくりしています。
プロテインは継続することが難しい
プロテインの摂取は継続が大事です。
プロテインをやめがちな人の多くの理由が、コストがかかる！という点です。
①品質がしっかりしたものを選ぶ
②継続できるコスト範囲内で選ぶ
芸能人などがＰＲしているプロテインは、品質はこだわっているもの、広告費が多く上乗せされ、商品が高額になりがちです。
長い目でみて、継続できるものを選びましょう。
わたしが６年以上飲んでいるプロテインはこれ！
国産のザバスなどいろいろ試したものの、最終的にわたしが6年継続しているプロテインは、ヨーロッパＮｏ.1ブランドの「マイプロテイン【Myprotein】」です。
・最高品質の品質
第三者機関で厳しい検査もクリアしている
・業界最低水準価格
全て自社製で第3者コストをかけない
マイプロテインをお得に買う方法
マイプロテインはお得に買う法則があります。
①初めて注文する人
・初回限定割引のコードを使う
・紹介者には1,500円分のクレジットを、紹介したお友達には6,000円以上購入で初回購入時に使える1,500円分の割引をプレゼント！
新規アカウント作成の時にこのコードを入力するだけ。
わたしの紹介コードです、よかったら→KIQW-R1
②以前購入したことのある人
時々あるセールの日に買いましょう！
・セールの日
3月3日、11月11日などのゾロ目の日、週末セール、ブラックフライデーなど。
・お得な注文時間帯
夜21時くらいから３時間弱
時間は変動がありますが、だいたい21時くらいに急に割引率が2％くらいアップすることがあります。
21時頃に意識してサイトをチェックするといいですね！
高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】詳細はサイトでチェック！↓↓↓
せっかくセールをやっているのに、迷っている間に時間が終わる…という経験を何度かしたので、ポイントをお伝えします。
①送料
2022年7月12日（火）より配送料金の価格が改定されました。
6,500円以上で送料450円
6,500円未満で送料1,800円
②関税がかからないようにする
16,666円以下は関税免除ですが、
念のため15,000円くらいまでにしておく。
③わたしがいつも買うもの
・ホエイプロテイン
ソイプロテインと迷いがちですが、ホエイにしましょう！
ソイは個人的に味がまずくって…、吸収率がはやいホエイがいいです。（女性もホエイ！）
味は、ナチュラルストロベリー2.5ｋｇ（美味しい！）
個人的に甘いのがあまり好きではないので、
ノンフレーバーをよく買いますが、まずいです（笑）
・CLA（共役リノール酸）
わたしが食べまくっても太らないのは、CLAを飲んでいるから。
超ひみつ兵器です（笑）
脂肪を油で流す方式、ここ数年の大ヒットサプリメントです。
その他：個人的によく買うサプリメント
以下のサプリメントは足りなくなったら買い足したり、送料の調整によく追加するものです。
・ビタミンＣ
ランニングで日焼けするのでシミ対策に。
美味しいので家族でポリポリ食べています。
・ＢＣＡＡ
筋トレ中に飲んでいて、パワーができる気がします。
ビターレモンがさっぱりして何度もリピートしています。
・亜鉛
寝る前に摂取すると、身体の疲れが取れます。
・鉄剤
もともと鉄分欠乏症貧血があり、今は改善していますが、
女性は生理があるので常に鉄錠でしっかり補っています。
・マルチビタミン
飲まなくても食事で取れていると思うけど、安心感を得るために一応飲んでいます。
まとめ
若返るんじゃないかと思うほど、わたしはたんぱく質の重要性にびっくりしています。
プロテインデビューするなら、飲みやすいストロベリー味がおすすめですよ。
公式サイトはこちらから↓
では、また明日。
