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ランニング

ランニングシューズの裏をみて「かかとの外側」が減っている人は要注意!

自分のランニングシューズの裏を見ると、どこがすり減っているか一目瞭然です。

もしあなたのシューズのすり減りが「かかとの外側」だという方!

このまま走り続けたら、ランナーズニーという膝を痛める可能性があるかも。

長くランニング生活を送るためにも、思い当たる方は読んでみて下さいね。

ランニングシューズの裏をチェックしよう!

ある程度走ったランニングシューズの裏を見てください。

かかとの外側がすり減っている人、特にすり減りの左右差が強い場合は要注意です。

すり減りが強いほうに、ランニングの癖がある可能性があります。

外側がすり減っている人は、外側に重心がかかっているので、O脚やガニ股傾向の方が多いです。

2つの原因と、対処法

なぜ外側に重心がかかるのでしょうか?

主な原因は2つあります。

①親指に力が入っていない

外膝を痛める人は、親指の力が抜けているので足の外側ばかりを使っています。

その影響で、外側のシューズがすり減ります。

<対処法>

体重移動イメージ:かかと→小指→真ん中

走るときは常にこの流れをイメージします。

すると身体の中心を意識することになり、力が外側に逃げていかないのです。

そして、最後親指で蹴り上げるイメージです!

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②重心を意識していない

足の裏に感じる「重心」を意識していないと、足の癖はなおりません。

今、シューズの外側のすり減りが多いのならば、重心を意識しながら走る習慣をつけましょう。

<対処策>

重心をかける場所:

「ウナ」といって内くるぶしの真下

ここのポイントを意識しながら走ると、外側に力がいかず、中心を意識できるのです。

重心を意識できるようになると、ランニングシューズの外側が強くすり減ることがなくなってきます。

左右差の強い場合は、強い足の重心を特に意識してください。

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わたしのシューズの裏

わたしは右足に変な癖があり、シューズも右足のかかとの外側が強くすり減っています。

 

↑水色のシューズは速いスピードが出るタイプだったので、すごく圧力がかかったのか、割れてしまいました。

親指で蹴り上げる意識、重心を内くるぶしの真下になるように意識。

この二点をランニング中ずっと頭に入れながら走りました。

二点も意識できないという方は、まず重心さえ意識できれば、自然と親指も使えるようになってきます。

今履いているランニングシューズもかなり距離を走りましたが、以前履いていたものよりもすり減りが少なくなりました。左右差もましになっています!

気を抜いて意識しないと今でも変な癖が出てきて、その時は重心が外になっていることに気付きます。

過去に外重心で走っていたことで膝を痛め、つらい思いをしましたが、今では意識さえすれば正しく走れると知りました。

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まとめ

ランニングシューズを洗うとき、裏を見ますよね。

自分の癖がどこにあるのか、左右差はどのくらいあるのか。

目で見てわかるので、確認しやすいですよね。

早速✅してみて下さいね。

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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