朝型・夜型ってありますが、早起きは得意ですか？
わたしは早起きが苦手で、しかもロングスリーパー気味なので最低７時間は寝ないと具合が悪くなります。
夏にランニングをする場合、女性ランナーさんなら同じお悩みがあると思います。
・昼ランは、日焼けによるシミ/シワが怖い
・夜ランは、不審者が怖い
昼には昼の、夜には夜の対策があるわけですが、朝ランを習慣化させてみたいと思いませんか？
早朝なら日焼けのリスクも軽減、明るいので安全です。
週末は昼まで寝ているわたしが、早起きランニング習慣をつけるために、徹底的に情報を調べ上げました。
理由は、神戸マラソン大会に出るため！
しかし調べただけで、まだ実践していません…（笑）
マラソン大会のために朝ランしたい人、一緒にやりましょう！！！
早起きするためにすること
夜型ランナーのみなさん。
「朝ラン」は無縁と思えた日々に、別れを告げる時がやってきました。
朝ランするために、多くの早起き経験者の情報を調べ上げて、わたしが有効だと思ったものをピックアップしました。
夜型は朝型になれる！
①朝型になると決意する
わたしは、恐ろしく早起きできない人です。
トライアスロン大会やアクアスロン大会は、集合が早朝なので、それを理由に嫌になった経験があります。
マラソン大会も早起きできないので、近くの大会しか出ません。
朝ランといえば、作家の村上春樹さんが毎日朝１時間ランニングをしていること、キングコング西野さんも同じく朝１時間走っていることも有名な話です。
ただ、西野さんは最近ダイエットをしていて、ランニングよりも食事コントロールが重要だということに気付いたと仰っていましたが、わたしたちの目的はダイエットではなく「マラソン大会のために、朝ランを習慣化すること」であります。
昼は、暑くて熱中症リスクがあるから走るのをやめておこう。
夜は、お腹がいっぱいで動けないからやめておこう。
こうならないために、朝ランなら起きてすぐ走りにいくだけ。雨でも走れます。
「朝型になるんだ！」
この決意こそが、第一歩。
絶対起きる、朝走ってみせる！
わたしはブログで、読者のみなさんとGoogleに公開宣言です。
早起きのメリットが見つけられない方は、「スゴい早起き」を読んでください。
②目覚まし時計にガーミンを利用する
ランナーさんなら、スマートウォッチをお持ちの方が多いと思います。
わたしはガーミン745を愛用しています。
ガーミンには「無音アラーム機能」があります。
ガーミンをつけて寝ると、睡眠記録が取れる上、無音（バイブ）でアラームがなるので、一石二鳥！
無音なら、家族に迷惑をかけることもない。
マラソン大会に出場されるなら、ガーミンは持っておくべきアイテムです。
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 55 は最新モデルで、Amazonランキング一位です。
③眠れないときは呼吸法
夜型なので、早く眠れないんですよね。
そんなとき、呼吸法を試してみましょう！
この光アイテム、ご存じですか？光に合わせて呼吸をすると、眠くなるというもの。
実は、ガーミンにも呼吸法の機能があるんです。
＜深呼吸のエクササイズ＞
眠れない夜は、ガーミンで呼吸を整えていくと、眠くなります。試してみてください。
ガーミンなどがない場合は、自分で呼吸法をしてみましょう。
＜4-6-7腹式呼吸法＞
4秒間数えながら息を吸う
6秒間呼吸を止める
7秒間かけて息を吐く
④アイマスクと耳栓
光や音が気になって眠れない人！
わたしがそうです。普段鈍感なくせに、ここは敏感。
音が気になって、全然眠れないタイプです。
そこで耳栓をするようになったんですが、本当に聞こえません。
アラーム音は聞こえるので、耳栓すごい！
光が苦手な方は、アイマスクが有効です。
わたしは冬だけ「めぐりズム」をアイマスク代わりにして使っています。
さいごに
まずは１週間早起きして、朝ラン３０分くらいから始めようと思います。
予定では…
5：00 起床
5：15 朝ラン
6：00 帰宅＆シャワー
6：30 朝ごはん＆お弁当作り
あれ…早朝にブログを書く時間を確保したかったのに、ない。
また試行錯誤した結果報告をしますね。
最後に、朝ランの最大のコツをご紹介します。
それは、ランニングの格好で寝ること！
起きて、顔洗って、日焼け止め塗ったら、すぐ行くのがコツです。
みなさんもチャレンジしてみて下さいね。
では、また。
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