ランニング

夜型人間が、朝ランするために早起きする方法

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

朝型・夜型ってありますが、早起きは得意ですか?

わたしは早起きが苦手で、しかもロングスリーパー気味なので最低7時間は寝ないと具合が悪くなります。

夏にランニングをする場合、女性ランナーさんなら同じお悩みがあると思います。

・昼ランは、日焼けによるシミ/シワが怖い

・夜ランは、不審者が怖い

昼には昼の、夜には夜の対策があるわけですが、朝ランを習慣化させてみたいと思いませんか?

早朝なら日焼けのリスクも軽減、明るいので安全です。

週末は昼まで寝ているわたしが、早起きランニング習慣をつけるために、徹底的に情報を調べ上げました。

理由は、神戸マラソン大会に出るため!

しかし調べただけで、まだ実践していません…(笑)

マラソン大会のために朝ランしたい人、一緒にやりましょう!!!

早起きするためにすること

夜型ランナーのみなさん。

「朝ラン」は無縁と思えた日々に、別れを告げる時がやってきました。

朝ランするために、多くの早起き経験者の情報を調べ上げて、わたしが有効だと思ったものをピックアップしました。

夜型は朝型になれる!

①朝型になると決意する

わたしは、恐ろしく早起きできない人です。

トライアスロン大会やアクアスロン大会は、集合が早朝なので、それを理由に嫌になった経験があります。

マラソン大会も早起きできないので、近くの大会しか出ません。

朝ランといえば、作家の村上春樹さんが毎日朝1時間ランニングをしていること、キングコング西野さんも同じく朝1時間走っていることも有名な話です。

ただ、西野さんは最近ダイエットをしていて、ランニングよりも食事コントロールが重要だということに気付いたと仰っていましたが、わたしたちの目的はダイエットではなく「マラソン大会のために、朝ランを習慣化すること」であります。

昼は、暑くて熱中症リスクがあるから走るのをやめておこう。

夜は、お腹がいっぱいで動けないからやめておこう。

こうならないために、朝ランなら起きてすぐ走りにいくだけ。雨でも走れます。

「朝型になるんだ!」

この決意こそが、第一歩。

絶対起きる、朝走ってみせる!

わたしはブログで、読者のみなさんとGoogleに公開宣言です。

早起きのメリットが見つけられない方は、「スゴい早起き」を読んでください。

②目覚まし時計にガーミンを利用する

ランナーさんなら、スマートウォッチをお持ちの方が多いと思います。

わたしはガーミン745を愛用しています。

ガーミンには「無音アラーム機能」があります。

ガーミンをつけて寝ると、睡眠記録が取れる上、無音(バイブ)でアラームがなるので、一石二鳥!

無音なら、家族に迷惑をかけることもない。

マラソン大会に出場されるなら、ガーミンは持っておくべきアイテムです。

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 55 は最新モデルで、Amazonランキング一位です。

 

③眠れないときは呼吸法

夜型なので、早く眠れないんですよね。

そんなとき、呼吸法を試してみましょう!

この光アイテム、ご存じですか?光に合わせて呼吸をすると、眠くなるというもの。

実は、ガーミンにも呼吸法の機能があるんです。

<深呼吸のエクササイズ>

眠れない夜は、ガーミンで呼吸を整えていくと、眠くなります。試してみてください。

ガーミンなどがない場合は、自分で呼吸法をしてみましょう。

<4-6-7腹式呼吸法>

4秒間数えながら息を吸う
6秒間呼吸を止める
7秒間かけて息を吐く

④アイマスクと耳栓

光や音が気になって眠れない人!

わたしがそうです。普段鈍感なくせに、ここは敏感。

音が気になって、全然眠れないタイプです。

そこで耳栓をするようになったんですが、本当に聞こえません。

アラーム音は聞こえるので、耳栓すごい!

 

光が苦手な方は、アイマスクが有効です。

わたしは冬だけ「めぐりズム」をアイマスク代わりにして使っています。

さいごに

まずは1週間早起きして、朝ラン30分くらいから始めようと思います。

予定では…

5:00 起床

5:15 朝ラン

6:00 帰宅&シャワー

6:30 朝ごはん&お弁当作り

あれ…早朝にブログを書く時間を確保したかったのに、ない。

また試行錯誤した結果報告をしますね。

最後に、朝ランの最大のコツをご紹介します。

それは、ランニングの格好で寝ること

起きて、顔洗って、日焼け止め塗ったら、すぐ行くのがコツです。

みなさんもチャレンジしてみて下さいね。

では、また。

【ランニングが継続できない】継続できる人・できない人の違いとモチベーションの作り方せっかくはじめたランニングをいう趣味を継続できず、サボってしまうという方、多いのではないでしょうか。 さらに継続できなかったことで...
【フルマラソン完走までの道】継続・習慣化を身に見つける方法 21日間とにかくやる今年の秋のフルマラソン、もうエントリーされましたか? 運動経験のないわたしがチャレンジできたので、はじめてでも完走できます。いつか...

✅取り上げてほしい質問や希望テーマは質問箱へ

匿名でできる質問箱はこちら

✅Yumiのインスタグラムもフォローお待ちしています!

instagramはこちら

✅Twitterでブログ更新のお知らせをしています

Twitterはこちら

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。