こんにちは、Yumiです。
ストレスがたまった時に、
そのイライラを自分で収めることができますか？
自分がどうしたらストレスが発散できるのか。
イライラの時間を短縮させるために、
知っておきましょう！
ストレス発散リストを書く
ストレスが溜まってイライラしていると、
負の連鎖がはじまって、もっと悪循環になります。
お茶をこぼしてイラっとして布巾を取りにいったら、
足をぶつけて、もっとイライラしてまたお茶をこぼす。
みたいな感じです。
そもそもストレスが溜まっていなければ、
お茶をこぼしたくらいでイライラしないのです。
自分のストレスが溜まってきたと思ったら、
何をすると機嫌が取れるのか、
いくつかリストにして明確にしておくといいです。
スケジュール帳などに書いておきましょう！
イライラしたらリストをみて、
この中の○○をしよう！
と、気付いて負の連鎖をとめましょう。
ストレス発散リストの書き方
①機嫌のよい時に書く
②具体的な行動を書く
③小さなこと・大きなこと、両方書いておく
わたしのストレス発散
わたしのリストはこんな感じです。
・ランニング、走りながら歌う
・ブルーボトルコーヒーでカフェラテを飲む
・美味しいケーキを食べる
・美術館/博物館にいく
・神社にお参りにいく
以前のことですが、
さまざまなトラブルが重なって多忙な時期があり、
胃腸の痛みが続くので病院へ行きました。
内科で原因がわからず、婦人科にまわされて、
結局ただのストレスだったのです。
婦人科の先生が、
「無理しちゃだめよ、疲れた時は甘いものでもたっぷり食べて、
ゆっくり過ごしたらいいからね。」
と優しく声をかけてくださいました。
その時、我に返ったような気持ちになり、
（あ、わたしストレスを感じて身体を壊したんだ。）
と気付いたのです。
無理をしていること、ストレスを感じていることを、
自覚していなかったのです。
・ストレスにちゃんと向き合うこと
・ストレス発散方法を明確にしておくこと
そして、一番のストレス発散方法は、
家族に内緒で美味しいケーキやお菓子を食べることです。
まとめ
自分を客観的に見れるように意識すると、
イライラ具合がどれほど溜まっているのか、
だんだん把握できるようになってきます。
特にコロナ禍でぱーっと発散できないので、
自分でできることをリスト化しておきましょう！
では、また明日。
