こんにちは、Yumiです。
ストレスがたまった時に、
そのイライラを自分で収めることができますか?
自分がどうしたらストレスが発散できるのか。
イライラの時間を短縮させるために、
知っておきましょう!
ストレス発散リストを書く
ストレスが溜まってイライラしていると、
負の連鎖がはじまって、もっと悪循環になります。
お茶をこぼしてイラっとして布巾を取りにいったら、
足をぶつけて、もっとイライラしてまたお茶をこぼす。
みたいな感じです。
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そもそもストレスが溜まっていなければ、
お茶をこぼしたくらいでイライラしないのです。
自分のストレスが溜まってきたと思ったら、
何をすると機嫌が取れるのか、
いくつかリストにして明確にしておくといいです。
スケジュール帳などに書いておきましょう!
イライラしたらリストをみて、
この中の○○をしよう!
と、気付いて負の連鎖をとめましょう。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/desk-gfcdd23cc7_640-300x200.jpg)
ストレス発散リストの書き方
①機嫌のよい時に書く
②具体的な行動を書く
③小さなこと・大きなこと、両方書いておく
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わたしのストレス発散
わたしのリストはこんな感じです。
・ランニング、走りながら歌う
・ブルーボトルコーヒーでカフェラテを飲む
・美味しいケーキを食べる
・美術館/博物館にいく
・神社にお参りにいく
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/coffee-gdbb1a0779_640-300x200.jpg)
以前のことですが、
さまざまなトラブルが重なって多忙な時期があり、
胃腸の痛みが続くので病院へ行きました。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/photo-1519494026892-80bbd2d6fd0d-300x204.jpg)
内科で原因がわからず、婦人科にまわされて、
結局ただのストレスだったのです。
婦人科の先生が、
「無理しちゃだめよ、疲れた時は甘いものでもたっぷり食べて、
ゆっくり過ごしたらいいからね。」
と優しく声をかけてくださいました。
その時、我に返ったような気持ちになり、
(あ、わたしストレスを感じて身体を壊したんだ。)
と気付いたのです。
無理をしていること、ストレスを感じていることを、
自覚していなかったのです。
・ストレスにちゃんと向き合うこと
・ストレス発散方法を明確にしておくこと
そして、一番のストレス発散方法は、
家族に内緒で美味しいケーキやお菓子を食べることです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/cake-g9ac2d46b5_640-300x200.jpg)
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/12/269365269_239072271632747_3652985412159559584_n.jpg)
まとめ
自分を客観的に見れるように意識すると、
イライラ具合がどれほど溜まっているのか、
だんだん把握できるようになってきます。
特にコロナ禍でぱーっと発散できないので、
自分でできることをリスト化しておきましょう!
では、また明日。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/271107313_116436247563287_8955840075337184444_n.jpg)
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