こんにちは、Yumiです。
日頃から身体のメンテナンスをしていますか？
忙しくって整体に行けない、ケアできていないと思われるかた、
自分で簡単にケアできる方法をご紹介します。
筋膜リリースってなに？
猫背、巻き肩、反り腰、膝の痛み、股関節など、
多くの身体の悩みがあるかと思います。
その悩みの点をほぐすことが、筋膜リリースです。
筋膜：筋肉をガーゼのような網目状のものでおおっているもの。
筋膜リリース（解放）：筋膜の繊維がしわになっていたり、ねじれているところをほぐすことで、筋膜が正常になります。
筋膜リリースによる効果とは
筋膜がねじれていると、付近の筋肉や血管に悪影響を及ぼします。
ねじれを治すと血行がよくなり、運動の効果を十分に得られます。
筋肉が動きやすくなり、それにより血流や水分の流れがスムーズになるので、
むくみや腫れが取れ、身体のラインがすっきりします！
ストレッチボールとローラーで簡単ケア
このふたつさえあれば、日頃のケアは満足できる商品をご紹介します。
筋膜リリースボール「ホグッシー」
私の愛用品で、一年間毎日使っているボールです。
（※ピンクも新発売されました！）
私の身体のメンテナンス（施術）をお願いしているパーソナルトレーナーの方に、
ホグッシーを教えてもらいました。
いつも不調になったらトレーナーさんのところへ駆け込みます。
しかしケアは毎日こまめにすることが重要とのことで、ホグッシーを購入しました。
・肩こりが楽になった
・猫背と巻き肩が改善され、背筋が伸びる
・かたいお腹が柔らかくなった
・以前ランニングで痛めた外膝痛が再発しなくなった
・バストアップした(笑)！
ホグッシーには購入者特典として、村田友美子先生の全身ほぐし方動画がみれます。
実はこの動画に価値があって、ただコロコロするだけではなく、
筋膜に押し込むことでリリースする方法を学べます。
ボールは研究を重ねて作られいて、かなり丈夫、全体重をかけて足裏もします。
白面がやわらかめ、青面が硬め、部位によって使い分けられます。
はじめの1週間は叫びたくなるくらい、激痛です！
痛いところは筋膜がねじれている場所です。
そこを乗り越えたら、身体が整います。
無駄なむくみが消えすっきりとするので、毎日してしまうほどやみつきになり、
自然と習慣になります。
※テニスボールは柔らかすぎて、ホグッシーとは全く効果が違いますよ！
またホグッシーの倍サイズの大きいボールも持っていますが、使いにくいです。
マッサージローラー
ボールは点をほぐしていく感じですが、ローラーは全体的に広い面をほぐせます。
私は大・中・小と3つローラーを持っていますが、
上記のサイズが一番家では使いやすいです。
ランナーの方はかなりの割合でローラーでケアされていますね。
ボールとローラーどちらがいいの？
両方あればいいですが、どちらか？というと私はボールをおすすめします。
筋膜の奥をほぐすには、ボールでないとできません。
表面をほぐすことも大事ですが、慣れてくるとローラーでは物足りなくなります。
場所も取らないので、一つ持っておいて損はありません。
まとめ
2019年の私はトライアスロンの練習と、フルマラソンの走り込みで、
ずっと怪我や故障を繰り返してきました。
毎日身体のケアをすることがいかに重要なのか、身に染みて感じました。
運動を日常的にする人はもちろん、年齢と共に硬くなる身体にも効果的です。
まずは2週間ほぐしてみてください。
鏡でチェックすると、身体のラインがすっきりして見た目に変化があると思います。
（※ホグッシーはアマゾンでのみ販売されています）
