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ダイエット

【オートミール朝食】1日2食にするだけ、ダイエットって簡単だった!

こんにちは、Yumiです。

ダイエットは食事制限が一番つらかったりしませんか?

無理せずできる、栄養価満点のオートミールを使った減量方法をご紹介します。

びっくりするほど簡単で、身体にもいいのですよ!

オートミールを使った1日2食生活とは

朝食:オートミール

昼食:抜きかプロテインのみ

夕食:普通に食べてOK
※毎日ではなく、週2~3回

効果と継続するコツを、詳しく説明します!

オートミールってなに?

なかやまきんにくんがYouTubeでアップしたのをきっかけに、大流行しました。

オートミールとは:

オーツ麦という穀物を原料とする食品

低GI値、腸内環境を整える食物繊維、

女性にうれしい鉄分・筋肉を作るたんぱく質・ミネラルなどが豊富

最も重要なことは、低GI値であることです。

低GI値の食品は、血糖値の上昇・下降がおだやかになるため、腹持ちがよいのです。

すなわち空腹を感じにくいため、昼食を食べなくてもお腹が空きにくいということです。

朝食にパンを食べるとすぐにお腹が空きませんか?

だからこそオートミールは朝食に最適な食べ物なのです。

オートミールの食べ方

おすすめレシピ

・オートミール20g~30g(大さじ2~3)

・豆乳80~90ml

電子レンジで、600W 1分半 チンする(長くしすぎるとあふれるので注意)

ナッツやレーズンなどが入ったグラノーラと、バナナ、はちみつを好みで足す

私は毎朝このレシピで食べています。

オートミール自体に味がないので、甘いグラノーラやハチミツを足すと

とっても美味しくなります。

グラノーラは市販のドライフルーツなどが入ったものです。

ただしグラノーラは糖質が高いので、少し足すぐらいにしましょう。

また運動を日常的にしている方は、これだけではたんぱく質が足りないので、
プロテインを少しオートミールに追加するなど工夫してくださいね。

温かいものが苦手な人

オートミールにヨーグルトとハチミツ、バナナでも十分美味しいです!

オートミールが硬いのでしっかり噛むか、

前日の夜にヨーグルトと混ぜておけば、しんなりして食べやすくなります

昼食を抜くときのコツ

昼食を食べないなんて無理~!と私も思っていました。

けれど、オートミールを朝食で食べると16時くらいまでいけます。

午前中に運動をしっかりした日は間にプロテインを取りますが、

急激にお腹が空くことはありませんでした。

その分、夕食は早めに取って、野菜をたっぷりいただきます。

水分をしっかり取る

・お腹が空いたらプロテインを飲む

一食抜いても大丈夫なの?

ミュージシャンのGACKT(ガクト)さんは、

毎日アスリート並みのトレーニングをこなしていますが、1日1食だそうです。

ほかにも有名人で1日1食の方は多く、しかも我慢しているわけでなく、

その方が体調がいいそうです。

恵まれた環境で過ごす私たちは現在、
かつてないレベルのカロリーを摂取している、食べ過ぎと言われています

お腹がすく前に「時間が来たから食事をする」ということを見直し、
自分の身体の声を聞いてみることです。

昼食を抜いてみることで、お腹がしっかりすくという感覚を呼び戻すことができます。

運動をしているので、食事を抜くと力がでない?

炭水化物(糖質/ごはんなど)を取らず長距離を走る人もいます。

その理由は、身体の中の糖質がなくなれば、
自分の脂肪を燃焼してエネルギーに変えているからです。

これは1食を抜くだけの簡単なものでも起こります

それが体質改善となり、体内のエネルギー利用法が変わってきて
体脂肪が減ってくるという仕組みです。

1日1食の方は、このサイクルをうまく利用できているのでしょう。

私のオートミール1日2食生活とは

オートミールや昼食を抜くことは、ジムで教えていただきました。

この食生活をはじめて、ゆっくり確実に減量しました。

しかもリバウンドはなし、全くつらくない上に身体が軽く調子がいいのです。

毎日1日2食の方も多いのですが、私は無理しない程度に週2~3回です。

Woman in Black Tank Top Eating Cereals

はじめの1週間目が一番不安感が増します。

食べなくても大丈夫かな?筋肉減らないのかな?

けれど数回してみると、意外とお腹って空いてないことに気付きます

実際この食生活をされているジムの方は、マッチョだし体幹もすごいです。

私が心配していた「筋肉が減らないか問題」は、

もしかしたら少し減っているかもしれません。

けれど、今のほうが身体が軽く軽快に走れるのなら、

それは「私にとって不要な筋肉と脂肪だった」ということです。

私が毎朝食べているものです。

オートミール:一番人気のクエーカーは大容量でお得です!

グラノーラ:同じくクエーカーのグラノーラはココナッツ・アーモンド・レーズン・ハチミツが入っていてかなり甘め。少し追加するだけでおいしさアップ!

バニラ豆乳:コストコの商品でオーガニックの豆乳。

バニラ味が美味しくって、私は豆乳はこれしか飲まないほどリピートしています。

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まとめ

食べなくても大丈夫なんだ、と自分が納得すれば、

無駄な物を口にしなくなります。

1日2食に慣れてくると、大好きなスイーツも自然に減ってきます。

身体にとっていい物だけを欲するようになるのです。

ちょっと断食のつもりでやってみませんか?

お腹がぺったんこになると、嬉しいですよ!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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