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ダイエット

【ダイエット】有酸素運動だけではダメ、一番効果的な方法(体験談あり)

こんにちは、Yumiです。

ダイエットといえばランニングやウォーキング!

実は、ランニングなどの有酸素運動はとっても非効率なのです。

ダイエットするなら効果的にスタートさせたいですよね。

そして何よりメリハリボディになる方法をご紹介します!

一番効率のよいダイエットとは

有酸素運動だけでなく、筋トレをする

順序は筋トレのあとに有酸素運動

このふたつを組み合わせることで、脂肪の代謝が抜群によいのです。

有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない?

結論は、ウソです!

脂肪が減るメカニズムはこちら

運動スタート:まず身体の中の糖質(ごはんなどのエネルギー源)が消費

5分経過:糖質が減ってきた分、次は身体の体脂肪がエネルギーとして徐々に消費

20分経過:急速に体脂肪の燃焼が増える

運動すればするほど身体の糖質が減り、どんどん体脂肪を使っていきます。

「有酸素運動は20分以上しましょう」という理由はこれです。

しかし20分からではなく、5分くらいから徐々に体脂肪も消費しているのですよ。

また20分続けて運動するのと、10分運動-10分休憩-10分運動というやり方、

脂肪燃焼はスタートしているため効果は同じだと言われています。

筋トレと有酸素運動の順番が大事

①まず筋トレをして糖質を消費する

②その後に有酸素運動で、体脂肪をエネルギーとして消費していく

体脂肪が燃えるメカニズムを利用して、効率よくダイエットできるのです。

筋トレは軽いスクワット数回でも大丈夫です。

身体にスイッチが入り温まるので、より有酸素運動もスムーズにできます。

有酸素運動だけだと痩せないのはなぜ

有酸素運動のエネルギー消費がそれほど大きいものではないから

たとえば、1時間ウォーキングしても、エネルギー消費は150キロカロリーくらい。

半分の75キロカロリーが脂肪だとしても、重さにするとわずか10gです。

体重を1キロ減らそうと思ったら、ウォーキングを1時間100回という計算になります。

有酸素運動で脂肪が減ることは確かですが、効率が悪いですよね。

私のダイエット経験談

2015年、下の子が幼稚園に入ったタイミングで、ジム通いをスタートさせました。

38歳、身長161cm、全く運動経験のない私の記録です。

5月:53.5キロ/体脂肪率25.2%

8月:49.3キロ/体脂肪率19.4%

11月:48.9キロ/体脂肪率17.3%

週3回、筋トレと軽いウォーキングでここまで痩せました。

筋トレをしていたので棒のような細さではなく、メリハリのある筋肉がついた身体になりました。

さすがに体脂肪率17%はちょっと痩せすぎたので、今は19%~20%をキープしています。

ダイエットするなら、ジムでも宅トレでもいいので筋トレを入れること

さらに、筋トレをすることで筋肉量が増えます。

筋肉量が増えると、基礎代謝量(じっとしていても消費するエネルギー量)が増えます

動かなくても消費する数値が上がるのです。

いいことしかないですよね!

できればジムに通って、トレーナーさんに筋トレの方法を指導してもらうのが、

一番の近道です。

筋トレの方法を学べは、自分の財産になります

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まとめ

脂肪を減らすなら、

筋トレで大きな筋肉を鍛え、少し休憩したあとに、有酸素運動

という順番が一番効果的!

あなたはどんな身体になりたいですか?

ダイエットは体重だけではありません。

見た目にこだわる、メリハリボディは何歳からでも可能です。

思ったときがやるときですよ!

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Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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