こんにちは、Yumiです。
実は、ランニングなどの有酸素運動はとっても非効率なのです。
ダイエットするなら効果的にスタートさせたいですよね。
そして何よりメリハリボディになる方法をご紹介します！
一番効率のよいダイエットとは
有酸素運動だけでなく、筋トレをする
順序は筋トレのあとに有酸素運動
このふたつを組み合わせることで、脂肪の代謝が抜群によいのです。
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない？
結論は、ウソです！
脂肪が減るメカニズムはこちら
運動スタート：まず身体の中の糖質（ごはんなどのエネルギー源）が消費
↓
5分経過：糖質が減ってきた分、次は身体の体脂肪がエネルギーとして徐々に消費
↓
20分経過：急速に体脂肪の燃焼が増える
運動すればするほど身体の糖質が減り、どんどん体脂肪を使っていきます。
「有酸素運動は20分以上しましょう」という理由はこれです。
しかし20分からではなく、5分くらいから徐々に体脂肪も消費しているのですよ。
また20分続けて運動するのと、10分運動-10分休憩-10分運動というやり方、
脂肪燃焼はスタートしているため効果は同じだと言われています。
筋トレと有酸素運動の順番が大事
①まず筋トレをして糖質を消費する
②その後に有酸素運動で、体脂肪をエネルギーとして消費していく
体脂肪が燃えるメカニズムを利用して、効率よくダイエットできるのです。
筋トレは軽いスクワット数回でも大丈夫です。
身体にスイッチが入り温まるので、より有酸素運動もスムーズにできます。
有酸素運動だけだと痩せないのはなぜ
有酸素運動のエネルギー消費がそれほど大きいものではないから
たとえば、1時間ウォーキングしても、エネルギー消費は１５０キロカロリーくらい。
半分の７５キロカロリーが脂肪だとしても、重さにするとわずか10ｇです。
体重を１キロ減らそうと思ったら、ウォーキングを１時間１００回という計算になります。
有酸素運動で脂肪が減ることは確かですが、効率が悪いですよね。
私のダイエット経験談
下の子が幼稚園に入ったタイミングで、ジム通いをスタートさせました。
３0代、身長161ｃｍ、全く運動経験のない私の記録です。
5月：53.5キロ/体脂肪率25.2％
8月：49.3キロ/体脂肪率19.4％
11月：48.9キロ/体脂肪率17.3％
週３回、筋トレと軽いウォーキングでここまで痩せました。
筋トレをしていたので棒のような細さではなく、メリハリのある筋肉がついた身体になりました。
さすがに体脂肪率17％はちょっと痩せすぎたので、今は19％～20％をキープしています。
ダイエットするなら、ジムでも宅トレでもいいので筋トレを入れること。
さらに、筋トレをすることで筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると、基礎代謝量（じっとしていても消費するエネルギー量）が増えます。
動かなくても消費する数値が上がるのです。
いいことしかないですよね！
できればジムに通って、トレーナーさんに筋トレの方法を指導してもらうのが、
一番の近道です。
筋トレの方法を学べは、自分の財産になります。
まとめ
脂肪を減らすなら、
筋トレで大きな筋肉を鍛え、少し休憩したあとに、有酸素運動
という順番が一番効果的！
あなたはどんな身体になりたいですか？
ダイエットは体重だけではありません。
見た目にこだわる、メリハリボディは何歳からでも可能です。
思ったときがやるときですよ！
