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メンタルヘルス

【HSP】ひとの気持ちに気付きすぎる繊細な人が楽に生きるコツ

こんにちは、Yumiです。

「HSP」という気質をもつ人がいることをご存じでしょうか。

相手の気持ちを敏感に察知することができるため、

気付きすぎて疲れることが特徴です。

その性質を知ることで、もっと生きやすくなるコツをご紹介します。

HSPとは

HSP(Highly Sensitive Person/ハイリー・センシティブ・パーソン)

非常に感受性が強く、敏感な気質をもった人

HSPの主な特徴

・人といると疲れる

・他人の雑さが気になる

・機嫌が悪い人がいると苦しい

HSPは性格ではなくもって生まれた気質です。

まわりからどう思われているかがとても気になり、

他人の発言に敏感に反応してしまい、感受性が強いがゆえに、

精神的に傷つきやすく、ストレスを抱えやすい特徴があります。

感情をコントロールすることで、

楽に生きることができるようになります。

<人口の20%はHSP>

HSPではない人の方が圧倒的に多いので、

まわりに合わせようとして、生きずらさを感じています。

<残りの80%はこの性質には当てはまらない>

HSPという敏感な人がいることを知らないため、

分かりあえないことが多々あります。

HSP簡易チェック

5つのうち3つ以上あてはまるとHSPの傾向があります。

①周囲の人の反応が気になり、なかなか自分の意見が言えない

②周囲で誰かが怒られていたら、心がとても痛む

③友人の一言が悪気なく言ったことは分かっていても、なかなか頭から離れない

④小さな物音でも気になり、なかなか眠れないことがある

⑤相手のことを思い、なかなか注意しにくい

うつ病と似た症状がありますが、HSPは病気ではありません。

睡眠障害、意欲低下、興味の損失、判断力などの低下などを感じている人は、

うつ病の傾向があるかもしれないので、注意しましょう。

HSPが楽に生きるコツ

HSPを「繊細さん」と呼び話題となったベストセラー「繊細さんの本」、

この対策案が素晴らしかったので、ご紹介します!

①誘いや頼み事を断ってもいい

繊細さんはいい人でいないといけないと思いがち。

断らないと、「断らない人を好きな人」が寄ってくる。

断っていくと、「あなたが好きだ」という人だけが寄ってくる。

②苦手な人や物を嫌っていい

嫌いという感覚は大切、それは相性が悪いということ。

苦手な人に倍笑顔になってしまう繊細さん。

第一印象で苦手と思ったらそれは当たっているので、避けていい。

③相手がなぜ機嫌が悪いか確認していい

機嫌の悪さを私のせいかも?と思いがち。

イライラしてます?どうしましたか?と確認していい。

だいたい自分のせいじゃなくて、察しすぎなだけ。

④困ってそうな人を助けなくていい

頼まれてないのに先回りして助けちゃう。

しかも余計なおせっかいって言われちゃう。

まず我慢して「待つ、見守る」、口出しもしない。

⑤ちょっとしたことでも頼っていい

頼る発想をもつ。

頼るなんて!と思いがちだけど、頼っていい。

無理だろうと思わず、できるか確認する。

意外とやってくれます。頼んだら信じて任せる。

いちいち確認すると自分がまた引き受けがち。

⑥めんどうなコトから逃げていい

逃げていい、この職場から、人間関係から。

仕事、学校、親、夫婦、子供、すべてから逃げていい。

電話も全部でなくていい、

3件のうち2件無視していいとマイルール作ればいい。

電話に出ない人だっているのだから。

コツ:振り回されず対策をとる!

HSPの人間関係

HSPはHSP同士一緒にいるのが、とても楽です。

あの人、HSPだな!とわかるので不思議です。

5人に1人はHSPなので、結構いますよ。

出会うコツ:

自分が居心地のいい場所にいます。

お気に入りの癒しカフェ、ヨガ、健康食のお店など。

SNSで好きなものを発信すると、繋がりやすいです。

気をつかわない関係、楽に過ごせると元気になります。

私もHSP気質がある

私もHSPの傾向がありますが、これはマイナスではなく、

私はプラスに捉えています。

人の気持ちを敏感に感じることができるから、

サービス業では重要な「お客様の気持ちを先読みして行動する」ことが、

簡単に出来るし、多くの成果を出してきました。

逆に、HSPの悪い面が強く出た時もありました。

・子供が生まれて家に引きこもりになったとき

・新型コロナウイルスの緊急事態宣言のとき

誰にも会わず家にいると、HSPが強く出るのだと知りました。

ちょっとした他人の発言に心を痛めたり、

他人の愚痴にまどわされて悲しい気持ちになったり。

・HSP気質が強く出るときと、出ないときがある

・今はHSP気質が出ない

私はガンガン勢いで生きているほうが、

繊細な気質が薄れて生きやすいのです。

繊細な心が出たときに言う言葉

①「ちょっとお願い」と言う

みんな頼ってほしいと思っている、甘えていい。

②「ひとつひとつやろう」と自分に言う

すべてきっちりしがちで、やることが多くなるとパニックに。

優先順位が苦手なので、この言葉をつぶやいています。

まとめ

HSP気質がある人は、

相手の事を思いやることのできる優しい人なのです。

コントロールさえできれば、楽に生きることができるし、

その才能を幸せな力に変えることもできますよ!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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