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ダイエット

【1日3食は太る?】空腹状態を16時間キープして、最強の身体になる方法

こんにちは、Yumiです。

当たり前に食べていた一日3食は本当に正しいのか?

毎日3食食べ続けていることに、

疑問を持つべき時期がきたのではないでしょうか。

年齢と共に痩せない理由

運動もしているのに、年齢と共に体重が増えていく
量も控えているし、食べてないのに痩せない~

様々な理由がありますが、主に2つ

①食べすぎているという自覚がない

ダイエットの原則では、

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと太ります

「痩せない~!」という人は、当たり前なのですが、

食べ過ぎ、アルコールなどを多く摂取している場合が上げられます。

ダイエットの原則: 消費カロリー>摂取カロリー

②腸・肝臓が疲れている

若い頃は多く食べても問題がなかったかもしれませんが、

年齢と共に肝臓・腸は無理してきたのです。

休ませてあげないとその疲労によるダメージで、

栄養をしっかり吸収できなくなり、

老廃物もきちんと排出されなくなります

1日2食で腸・肝臓を休ませる

1日3食食べていると、食事の間隔が5-6時間になります。

これはやっと消化したタイミングで、

またすぐ食べているため、腸・肝臓が休めていません。

ものを食べない時間(空腹の時間)を作ること

1日3食の量を減らすカロリー計算では、

腸・肝臓は休んでいないから、

空腹時間を作ることが大事だったのです

空腹時間を長くあける理由

空腹時間は、どのくらいあけるといいの?

10時間で脂肪が燃えてくるので痩せてきます。

さらに16時間からは老廃物がエネルギーとしてつかわれるため、

若返り、身体が再生されます。

ベストセラー「空腹」こそ最強のクスリでは、

16時間の空腹時間こそ、健康の秘訣だと推奨されています。

16時間あけるスケジュール

睡眠時間を含めて16時間にする

例:

6時起床、10時朝食18時夕食、22時就寝

空腹時間4時間+睡眠時間8時間+空腹時間4時間

16時間の空腹時間を確保すればいいので、

あいだの8時間は好きに食べていいのがポイントです。

16時間の空腹が苦しい時は、その間ヨーグルトや素焼きナッツはOKです。

水はしっかり取りましょう。

私流の「空腹時間の作り方」

私も16時間空腹時間をつくる方法をチャレンジしました。

9時:朝食

17時:昼食兼夕食

私は以前から朝食にオートミールを取り入れています。

オートミールは驚くほど腹持ちがよく、

昼食を食べなくても苦痛ではありません。

あいだの8時間は好きに食べてよいと言われていますが、

私は8時間内に3食よりも、2食+おやつのほうが、

身体が軽くて調子がいいとわかりました。

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ゆるくやる、無理しない

いきなり毎日16時間空腹生活は、正直きついです。

週の1~2回だけなど、ゆるくやること。

何事もやりすぎると失敗しますので、やってみてできそうなら、

回数を増やしていきましょう。

16時間あけることで、

老廃物が消費されて若返ることができるなら、

チャレンジする価値はあると思います。

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まとめ

お腹が空いたら食べる、という基本的な感覚を思い出しました。

時間がきたら食べる、というのは身体の意思から、

かけ離れたことだったのです。

空腹時間を取ると、味覚が研ぎ澄まされた感覚もあり、

余計なものを口にしなくなってきます。

今までいかに無理に食べてきたのか、

一度自分の身体に聞いてみませんか?

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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