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【スポーツ貧血】ランナーや汗をかく人は特に注意!鉄分サプリ/サジーで補給(体験談あり)

こんにちは、Yumiです。

立ちくらみ、めまい、運動がしんどい…なぜ?

その症状、もしかして鉄分不足からくる貧血かもしれません。

貧血チェックと対策をご紹介します!

鉄分不足の貧血チェック

こんな症状がでたら貧血かも?

・めまいや立ちくらみをする

・疲れやすい

・爪が弱くなった

・顔色が悪いと言われる

・氷を大量に食べてしまう

・月経の出血量が多い

・少しの運動で息がきれる

このチェックリストで2つ以上該当する方は、貧血の可能性があるかもしれません

また、目の下のまぶたをひっくり返してみると(あかんべーのように)、

貧血の可能性がある方は血色がなく、白い場合が多いです。

鉄欠乏性貧血とは?

鉄が不足すると、赤血球内のヘモグロビンが減り、

酸素を十分に運ぶことができなくなります。

このような症状を鉄欠乏性貧血といいます。

つまり、鉄分が不足すると酸欠状態になり、めまいや息切れという症状が現れます。

成人女性の約25%が発症していて、私自身も重度の鉄欠乏性貧血でした。

ランナーや汗かきの人に多い理由

・「鉄」は発汗により流出する

・運動などの着地衝撃により、赤血球が破壊する

・マラソンなどの長距離、バレーボール・サッカーなどの足裏に衝撃の強いスポーツをする人は特に注意が必要

・運動する人は一般人の2倍は鉄分を取る必要があります

鉄分不足による貧血対策

鉄分が不足してめまいなどが起きている状態は、

すでに身体の中の鉄分量(貯蔵鉄)が底をついている可能性があります。

①病院で検査をする

生活面でも支障が出てくるようなら、できるだけ早く内科を受診しましょう
血液検査でヘモグロビンや鉄の値などを調べます

鉄分欠乏性貧血だった場合、鉄錠を処方してもらえます。

②鉄分の多い食材やサプリメントに頼る

鉄分を多く含む食品

カツオ・まぐろなどの赤身魚、レバーや牛赤身肉、貝類

青菜、豆類、海藻など


食事で鉄分補給をするのは、実はとても大変です

鉄は吸収率が低く、野菜からの吸収率は2~5%、肉は10~35%と言われています。

手軽に摂取するならサプリメントに頼りましょう。

ビタミンCと一緒に摂取すると、鉄分の吸収率が上がります。

・サジーで鉄分補給する

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重度の貧血経験談

私の貧血症状が出たのは高校生の時でした。

顔色が悪く、体育の授業がついていけず、病院に行き発覚しました。

身体にある鉄分(貯蔵鉄)が全くない状態で、治るのに2年かかりました

毎日の鉄錠摂取、月一の鉄分注射、数カ月ごとの血液検査です。
同じ食事をしている妹には貧血はなかったので、原因は分からずです

私は現在、鉄分欠乏性貧血ではありませんが、日々運動しているので、
鉄分とビタミンCは今もサプリメントで補っています

まとめ

貧血に気付いた時は、かなり症状が進んでいることが多いので、

みなさんも心当たりがあるようなら、対策をしてみてください。

貧血が治れば、こんなに生活が楽になる!と思いますよ。

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Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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