こんにちは、Yumiです。
いまだコロナ太りから抜け出せずに苦戦している方、
そろそろ本気を出さないとそのまま年を越してしまいます…。
運動と食事、初心者でもできるダイエット方法を総まとめしています。
きっとどれか合うものが見つかるはずですよ!
ダイエットするなら行動しよう!
せっかく運動しようと思って、水着やトレーニングウェアをそろえたのに、
そのまま放置していませんか?
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買ったときの「やる気」を思い出して、今実行するときです。
それ毎日できますか?
誰も見ていない状況はさぼりがちになり、気持ちも姿勢もゆるみます。
思い切って3カ月でもいいので、ジムに入会するなど
運動しないといけない状況に自分を置きましょう。
・家で過ごす時間は脳がリラックスモードになっているので
お腹が空きやすく過食する傾向になる(副交感神経が優位)
・運動しているときのほうが、お腹は空かない(交感神経が優位)
運動編
①ジムのトレッドミル(ランニングマシーン)
脂肪が燃焼しやすい「心拍数」というのがあります。
ダラダラ歩くだけでは、せっかく運動しているのにさほど効果を感じず、
結局やめてしまいがちです。
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ジムのトレッドミルなら自分の心拍数を測ることができます。
自分の痩せやすい心拍数は思ったよりもずっと楽な運動です。
ぴょんぴょん軽く跳ねるように2分走り、1分休憩を繰り返す方法です。
この方法を知れば、驚くほど汗をかき、脂肪がしっかり燃焼してきます。
下記の記事に心拍数と運動方法をまとめているので、ご覧ください!
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②プールで泳ぐ
走るのが苦手な方はプールで泳ぐと全身運動になります。
ただ水泳は大きな落とし穴があって、全く痩せない人が多いのも事実です。
理由は水泳はものすごくお腹が空くので、運動後に今まで以上に食べてしまうのです。
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しかし水泳はしっかり身体を動かし、足の膝などの負担も軽減できるいい運動です。
水泳ダイエットの失敗しないコツと、運動方法をまとめた記事がこちらです!
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運動ダイエットのまとめ
有酸素運動である程度、体脂肪を先に落としてしまうのも手です。
しかし、体力をつけ元気に過ごしたいのであれば、
筋トレを取り入れると効果がさらにアップします。
体脂肪を減らした身体をキープするためにも、筋肉をある程度つけたほうが、
見た目もかっこよくなります。
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有酸素運動と筋トレの効果をまとめました!
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食事編
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食事制限はとても厳しく、つらいものです。
しかしお腹があまり空かないと感じることができたら、どうでしょうか?
朝食にオートミールが大人気の理由!
多くの人がオートミールに注目している理由は、「腹持ちがいい」!
朝食をオートミールにするだけで、次の食事までの時間を
苦痛なしに伸ばすことができます。
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また、オートミールに慣れてきて食事と食事の時間が空いてきたら、
1日2食ダイエットに時々でいいので挑戦してみてください。
断食のようにつらいものではありません。
少し食事時間の感覚を伸ばすことが出来れば、
無駄にお菓子や甘い物を欲しない身体に変化してきます。
体験談と共に食事方法をまとめた記事がこちらです。
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プロテインはいいおやつ
女性でもプロテインを取り入れている人が増えています。
特にダイエット女子には強い味方!
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髪や肌、筋肉のもとになるプロテインを摂取することで、肌の調子もよくなり、
筋肉が増えることで基礎代謝量(じっとしていても消費するエネルギー量)がアップします。
また甘くて美味しいので、小腹が空いた時、夕食のあと何か食べたいときなど、
プロテインはダイエットの助けになりますよ。
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まとめ
全部一気にしようと思わないで、ひとつでもできそうな事を
やってみることが大事です!
このまま変わらない自分のままでいいですか?
行動しないと変われないし、変わりません。
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私が運動を強くおすすめするのは、身体と心は繋がっているからです。
運動して身体が健康であれば、気持ちが沈んだり、鬱になったりすることなく、
ずっと明るく人生を歩んでいけます。
明るい心なら、問題の取り組み方、人生の進め方がまるで変わってきます。
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私は運動経験が全くなく、38歳からスタートしました。
だから、何歳からでも大丈夫です!