こんにちは、Yumiです。
子育てが少し落ち着いたので運動したい！
その時、プロテインって取ったほうがいいの？
もちろんです！
筋トレ歴&プロテイン歴5年半の私が、プロテインの種類と効果についてご紹介します！
女性にプロテインが必要な理由
女性は28歳をピークに、女性ホルモンのバランスが乱れ、筋肉量が減ってきます。
プロテイン（たんぱく質）が不足すると…
①肥満の原因
筋肉量が減ると、基礎代謝量（じっとしていても消費するエネルギー量）が低下します。
さらに日頃からたんぱく質の摂取が少ない方は、より筋肉の分解が進みやすいのです。
②美しさが低下
たんぱく質はすべての細胞を構成する主な成分であり、髪・肌・爪をきれいに保ちたいなら必ず必要です。
また乾燥肌の方は、肌の保水力にもかかわるので、特に意識する必要があります。
さらに、35歳から生理・性機能の衰えが始まり、42歳から体力の衰えが気になり始めます。
つまり、加齢と共に身体の変化を感じるのは当然なのです。
男性だけでなく、女性にもプロテイン摂取はとても重要だという事です。
女性向けプロテインの種類
プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイの3種類あります。
目的別で選びましょう！
①メリハリボディになりたい方
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、体内への吸収も早いため、
筋トレなどの運動後に摂取すると効果的です。
吸収がスムーズなので、ホエイプロテインが筋肉量増加に一番効果的です。
※はじめての方は、味に間違いのない「ザバス」からチャレンジしましょう。
甘いのが好きならココア、さっぱり派ならアクアシリーズ、美味しすぎます！
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収がゆっくりであることが特徴です。
ゆっくり吸収するということは、寝る前や運動しない日のたんぱく質補給にお勧めです。
（※個人的に粉っぽくて飲みにくいので、おすすめしません…）
②ボディメイクよりも体型維持をしたい方
ソイプロテイン
原料は大豆です。
カゼインプロテインと同じく吸収がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。
加えて、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、
肌の張りを保つ効果や血流改善が期待できます。
※はじめて飲むならソイプロテインのココア味、間違いないです！
結局どれ？わたしの意見
私はホエイ・カゼイン・ソイのすべて長期的に飲み比べをしました。
①カゼインプロテインはまずかった
かなり粉っぽく味もイマイチ、個人的にかなり無理なレベルでした。
レビューも飲みにくいと多くコメントあり。
②ソイプロテインのメリットが感じられない
筋肉量を増やして基礎代謝を上げたいなら、
しっかり吸収するホエイにした方がいいとトレーナーさんに指導された。
③寝る前はゆっくり吸収するソイプロテインが最適
以前は日中：ホエイプロテイン、寝る前：ソイプロテインと分けていましたが、
だんだん面倒になり、現在はすべてホエイプロテインにしています。
まよったら、ホエイプロテイン！
なぜなら、現代人はかなりの割合でプロテイン摂取不足、そして年々筋肉量低下しているのだから、積極的に増やしていったほうがいいから。
メリハリボディを目指す私はホエイで攻めます！
理想は日中ホエイプロテイン、寝る前ソイプロテインがベストですね。
はじめて飲む方で、とりあえず継続できるか挑戦してみたいという場合は、
吸収のおだやかな、ザバスのソイプロテインがおすすめです。
私もプロテインデビューは、これにしましたよ！
飲むタイミングは？
①運動したあとすぐ
②寝る1時間前
①朝食時か、昼食時。
ダイエットしている人は昼食を食べずプロテインのみの置き換えでもOK
②寝る1時間前
就寝前の摂取はなぜ効果的なのか？
睡眠をしている間、体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは、体の機能をコントロールしたり筋肉量を増やしたりします。
その成長ホルモンが活発に機能している睡眠時にたんぱく質がしっかり補給されていれば、
さらにたんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やし、筋肉の回復・疲れをとります。
就寝の直前に摂取すると胃腸に負担がかかるので、就寝の30分～1時間前までには飲んでください。
私は胃腸の負担を軽減したいので、2時間前くらいに摂取しています。
しっかり運動した夜にプロテインを飲んだら、翌日の疲れが軽減されます。
簡単な運動をしよう！
自分で少しずつ体力をつけたいと思っている方
ウォーキングからはじめましょう！
公園などの自然がある場所が最適です。
ストレスの発散やメンタルの安定は、自然の中で運動することです。
20分～30分、少し早めのスピードで軽快に腕を振って歩きます。
帰宅したら、ご褒美においしいプロテインを飲んでください！
本気で体力をつけたいと思っている方
迷う事なく、ジムに通いましょう！
運動経験がある方なら自宅トレーニングも可能ですが、未経験ならジムがいいです。
トレーナーさんに入会時教えてもらえたり、スタジオのプログラムは特におすすめ！
最近は楽しいズンバ、簡単なエアロビクス、ボクササイズ、筋トレのクラスなどあります。
継続できそうなら海外通販「マイプロテイン」がイチオシ
はじめてのプロテイン選びは、とても悩みますよね。
まずは国産のザバスから挑戦して、これからも継続していけそうなら、
ヨーロッパの海外通販「マイプロテイン」での注文がおすすめです。
トレーニング仲間では有名なブランドで、プロテインの味の種類が多く、
自社製なのでお値段は国産に比べるとはるかにお安くなります。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
夫はホエイプロテインのナチュラルストロベリーがお気に入りです。
私はホエイプロテインのノンフレーバーに甘酒や美酢をまぜて、飲んでいます。
海外から輸入のため、郵送に時間がかかります。
（早くて1週間、遅くて2週間くらい）
16,666円以上の購入は関税を支払う必要があり、ポンドの変動で金額が左右されるため、少し少なめに購入金額を設定しましょう。
あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】
まとめ
私はプロテインを摂取して、運動するようになってから、
二枚爪がなくなり、38歳から出てきた白髪が消えました！
もちろん筋トレの成果もありますが、プロテイン摂取により筋肉が増えたことで、
代謝が良くなった！これが大きな理由だと思います。
いえいえ、飲んでる方が美意識高いのですよ！
