みなさん、こんにちは！
フルマラソンのシーズンに入り「月間走行距離って、これで大丈夫かな？」と不安になりませんか？
実は練習で月にどれくらい走っているかで、一般的な大会タイムを予想することができます。
わたしはフルマラソンをサブ4.5（４時間３０分切り）しましたが、その時の走行距離と、一般的な時間データをご紹介します。
参考にしてみてください。
目標別、月間走行距離
距離よりも質が大事といわれますが、実際「走った距離は裏切らない」は本当。
目標に合わせた目安の月間距離は…
サブ3（３時間切り）：250ｋｍ
サブ4（４時間切り）：150ｋｍ
サブ5（５時間切り）：60〜80ｋｍ
いろんなサイトを調べましたが、ほぼ同じような目安距離でした。
わたしの場合は過去に１５０ｋｍ走りましたが、サブ4は全く無理だったのであくまで目安です。
100ｋｍ走ることも難しそうな場合、サブ５か5.5を目指してみましょう。
データを参考にすると月に60～８０ｋｍ走れていたら、５時間切って走る可能性が出てくるということ。
あまり落ち込まずに、希望を持って大会までコツコツ頑張りましょう！
＜サブ4.5＞わたしが走った距離と頻度記録
わたしは神戸マラソンを２回走ったので、今年３回目の挑戦です。
神戸マラソンは１１月中旬なので、９月からの練習量をまとめました。
2018年神戸マラソン（初フルマラソン）
９月：150.3ｋｍ
はじめてハーフマラソン大会に出てみました。
10月：185.5ｋｍ
３０キロのマラソン大会に出てみました。
11月：62.6ｋｍ（神戸マラソン前日までの記録）
2018神戸マラソンは４時間２５分でした。
2019年神戸マラソン（２回目フルマラソン）
９月：174.1ｋｍ
10月：157.3ｋｍ
11月：37.2ｋｍ
２回目のフルマラソンなので、練習のための大会には一切出ず。
ひとりでコツコツ走り続けましたが膝の痛みが治らず、１１月はふくらはぎの肉離れも。
大会当日は５キロから最後までずっと痛い…つらい経験となりました。
激痛だったわりには、４時間３８分で走れました。応援の力です、感謝。
2023年神戸マラソン（３回目の挑戦中）
９月：125.4ｋｍ
ちなみに８月は貧血が重症化したため、月間63.1ｋｍでした。
９月から少し回復してきて、２０キロ走を１回やりました。
長距離がまだつらいので、９月はラン２0回、コツコツ短い距離を走ってトータル125キロです。
ガーミンの予想
現時点で９月に125ｋｍ走ったにも関わらず、ガーミンの予想タイムは５時間２０分。
全然サブ5予想ではないですね(笑)
短い距離をチマチマ走ったからだと思いますが、わたし的にはなんとか完走できそうなので、イイ感じです。
小出監督の大ヒット著書「
週１-２回ゼーハーいうくらい負荷をかけた練習を取り入れる必要がある、と書いてありました。
ただ毎日同じような内容で距離をこなしても、ダメ。
逆をいうと、そんなにたくさん距離を走らなくても、週１回頑張る日を作れば、マラソンの走力は向上するということです。
怪我や故障の元になりますから、自己流で練習している方は、本を参考にするのもおすすめです。
他人がたくさん走っているからと、焦った気持ちになって無理しないこと。
身体の調子を繊細に感じながら、練習をすすめていきましょう。
わたしが変更すべき点
フルマラソンのためにいろんな方の意見を聞くと、大体二つに分かれます。
・長距離をゆっくりたくさん走ったほうがいい
・インターバル走（スピード練習）を多めに取り入れたほうがいい
たしかに、毎日１０キロくらい習慣として走っている人がいる。
また、練習会に参加してスピード強化に励んでいる人もいる。
どちらもすごく速いランナーさんだし、結果を残しています。
なぜ、二手に意見が分かれるのか聞いてみたら、結局のところ、自分が好きな練習方法を押しているだけ！ということでした(笑)
どっちも必要、どっちも大事なんです。
わたしの場合、月間150ｋｍ以上走ってもフルマラソンであまり速く走れていないということは、スピード練習をもう少し増やして、月間距離を少し短くして故障リスクを減らし、何より疲労回復に努める！
と、自己分析しています。
今年は貧血もあって無理できないですが、フルマラソンも経験を積むことで見えてくることがありますね。
ぼちぼち頑張りましょう！
では、また。
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神戸マラソンまであと少しですねーー 本番前まで、故障しないようにしないとですねー！ 本番を楽しんでくださいね☆
りんへいさん、こんにちは(^^)
まだ1ヶ月半もあるのに、すでに故障が怖くて練習量減らしそうです笑
ぼちぼちゆる〜くがんばります！ありがとうございます♪
度々質問させてもらってます。
神戸マラソンに向けて練習頑張ってきましたが、膝痛の後、ランニング中の違和感から足首痛み、歩くのも辛い状況になってしまいました。
休んでは走り、痛みが出るの繰り返しだったのですが休むを余儀なくしないといけなくなりました。来週のハーフマラソンは諦め、神戸マラソンを目標に休みます。
かあよさん、こんにちは。楽しみにされている神戸マラソンの練習が一旦お休みとなり、つらいですね。医師に診て頂いているならいいのですが‥痛いうちはアイシングで冷やしてどうか乗り越えてくださいね。痛みが減ってきたら、プールでウォーキングもおすすめですよ！今は我慢ですが、希望は捨てずにまだ１か月以上あります!(^^)!たんぱく質をしっかり取って、身体に栄養いれてくださいね。