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【肉離れ】テニスボールでの筋膜リリース、ゴリゴリしてはいけない理由

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ランニングや筋トレをされる方に浸透してきた「筋膜リリース」

これ、痛気持ちいいからとゴリゴリ力いっぱいやっていませんか?

テニスボールでも簡単にできることから、ゴリゴリしている人が多いのですが、筋膜リリースは注意する点があります。

特に身体のケガをした方や肉離れを経験された方は、ぜひ読んでみて下さい。

筋膜リリースをゴリゴリしてはいけない理由

筋肉の一番外側にあるのが「筋膜」です。

鶏肉にも白っぽい半透明の薄い皮がありますが、あれが筋膜です。

その薄い皮をゴリゴリすると、筋膜が痛むということが想像できると思います。

鶏肉の半透明の薄い皮を包丁で切ってみると、ぱかっと肉が割れますが、

あの状態が「肉離れ」のような状態なのです。

肉離れはこれ以上、肉が離れないようにテーピングするのが正解。

たとえ肉離れが治ってきたと思っても、テニスボールなどでゴリゴリしてしまうと、あっという間に筋膜が裂けてしまいます。

だからこそ過去に肉離れをした人、ケガをした人は特にゴリゴリしてはいけないのです。

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筋膜リリースの正しいやり方

テニスボール、マッサージポールなど、筋膜リリースの道具はたくさんありますが、

すべてに共通するポイントです。

・身体にあてて1か所60秒くらい当てる

・動かさず当てているだけでじわ~っと圧が浸透してくる

・気持ちいいくらいがポイント

・90秒以上はしない

マッサージガンという筋膜リリースの人気商品がありますが、こちらは圧の強弱が選べますが、1か所20秒くらいまでにしましょう!

ボールやローラーは60秒目安にじわっとゆっくりしましょう!

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わたしの肉離れ経験談

以前、神戸マラソン大会に出るための長距離練習をしていた頃。

ずっとふくらはぎが痛くて「筋を違えた?筋肉痛?」と思っていました。

接体院でみてもらうと、肉離れでした。

治るまでに時間がかかりましたが、やっぱり一度肉離れになった場所は、

注意しないと何度も再発します。

つい先日もなぜか同じ個所が痛くて、解剖学の先生に伺ったところ、

肉離れになった所はまた強い力がかかると筋繊維は壊れやすい。

だからこそ、その部位は特に注意してケアしなければならないとのこと。

どこでもゴリゴリしちゃいけないと反省しました。

痛めた部位はとくにじわーっと圧をかける程度、大事に大事にしなければいけませんね。

まとめ

筋膜リリースは、強く圧をかければよいと勘違いしている人が多いです。

そして、どんどん痛めて悪循環になりがち。

テニスボールで簡単にできるからこそ、やり過ぎないようにしたいですね。

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。