おすすめアイテム

【肉離れ】テニスボールでの筋膜リリース、ゴリゴリしてはいけない理由

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

ランニングや筋トレをされる方に浸透してきた「筋膜リリース」

これ、痛気持ちいいからとゴリゴリ力いっぱいやっていませんか?

テニスボールでも簡単にできることから、ゴリゴリしている人が多いのですが、筋膜リリースは注意する点があります。

特に身体のケガをした方や肉離れを経験された方は、ぜひ読んでみて下さい。

筋膜リリースをゴリゴリしてはいけない理由

筋肉の一番外側にあるのが「筋膜」です。

鶏肉にも白っぽい半透明の薄い皮がありますが、あれが筋膜です。

その薄い皮をゴリゴリすると、筋膜が痛むということが想像できると思います。

鶏肉の半透明の薄い皮を包丁で切ってみると、ぱかっと肉が割れますが、

あの状態が「肉離れ」のような状態なのです。

肉離れはこれ以上、肉が離れないようにテーピングするのが正解。

たとえ肉離れが治ってきたと思っても、テニスボールなどでゴリゴリしてしまうと、あっという間に筋膜が裂けてしまいます。

だからこそ過去に肉離れをした人、ケガをした人は特にゴリゴリしてはいけないのです。

【筋膜リリース】ホグッシーとローラーで身体のラインを変える!こんにちは、Yumiです。 日頃から身体のメンテナンスをしていますか? 忙しくって整体に行けない、ケアできていないと思われる...

筋膜リリースの正しいやり方

テニスボール、マッサージポールなど、筋膜リリースの道具はたくさんありますが、

すべてに共通するポイントです。

・身体にあてて1か所60秒くらい当てる

・動かさず当てているだけでじわ~っと圧が浸透してくる

・気持ちいいくらいがポイント

・90秒以上はしない

マッサージガンという筋膜リリースの人気商品がありますが、こちらは圧の強弱が選べますが、1か所20秒くらいまでにしましょう!

ボールやローラーは60秒目安にじわっとゆっくりしましょう!

【最新マッサージガン】筋膜リリース&ほぐしはこれ一本で解決!おすすめ3選 身体のメンテナンス、日々できていますか? 様々なマッサージグッツを使ってきた私が、 「マッサージガン」にハマった理由...

わたしの肉離れ経験談

以前、神戸マラソン大会に出るための長距離練習をしていた頃。

ずっとふくらはぎが痛くて「筋を違えた?筋肉痛?」と思っていました。

接体院でみてもらうと、肉離れでした。

治るまでに時間がかかりましたが、やっぱり一度肉離れになった場所は、

注意しないと何度も再発します。

つい先日もなぜか同じ個所が痛くて、解剖学の先生に伺ったところ、

肉離れになった所はまた強い力がかかると筋繊維は壊れやすい。

だからこそ、その部位は特に注意してケアしなければならないとのこと。

どこでもゴリゴリしちゃいけないと反省しました。

痛めた部位はとくにじわーっと圧をかける程度、大事に大事にしなければいけませんね。

まとめ

筋膜リリースは、強く圧をかければよいと勘違いしている人が多いです。

そして、どんどん痛めて悪循環になりがち。

テニスボールで簡単にできるからこそ、やり過ぎないようにしたいですね。

では、また明日。

【ニベア青缶】鶏むね肉もラップしないと硬くなるように、筋肉も保湿が重要!鶏肉はスーパーで購入するとき、ラップがかかっていますよね。 ではラップをかけないとどうなりますか? 表面から乾燥が進み、むね...

にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です