こんにちは、Yumiです。
普段から筋トレ・体幹トレーニングなどをしていても、
なぜか身体のメリハリが出てこない…という方。
実はメリハリボディを作るには、
全体のバランスを整えることが大事なのです。
バランスディスク一枚で、
引き締め・脂肪燃焼をしてみませんか？
バランスよく全体を鍛える理由
筋トレやランニングなどの運動をしている人は、
身体の前面/後面（A面/B面）は比較的強い方が多いです。
前後から押されても、しっかり立っていられる状態です。
しかし横から押されると、簡単にぐらっとします。
実は、一般的なトレーニングで側面は鍛えにくいのです。
この偏りが、身体のメリハリやバランス低下につながります。
実は、モデルさんは身体の側面がとても強く、
体幹トレーニングがアスリート並みにできるのですよ。
インナーマッスルが重要
インナーマッスル（体幹）は身体の中心部分のこと。
ここが鍛えらえると、
姿勢が矯正され全体の筋肉が正しく動きます。
・筋肉量が増えやすい
・基礎代謝量が多くなることで引き締め・脂肪燃焼に繋がる
・疲れにくくなり日常生活が楽に感じる
バランスディスクってなに？
バランスディスクは体幹トレーニングで使うアイテムです。
バランスディスクは乗ることで身体が不安定な状態となります。
身体の中のインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、
通常のトレーニングでは鍛えづらい身体の側面が強化されます。
グラグラすることは、横の動きも取り入れているからです。
これはお腹のコア（芯）の筋肉を使っているので、
自然とお腹まわりも引き締まってきます。
バランスディスク２種類
柔らかいクッションタイプ（初心者から可/おすすめ！）
硬いボードタイプ（中上級者向け）
クッションタイプのほうが使いやすく、
ジムでもこちらを勧めています。
バランスディスクの使い方
まずは片足で「水筒持ち上げ」が５回できること。
トレーニング方法
①バランスディスクの前に水筒を置く
②利き足ではない足でバランスディスクの上に片足立ちする
③その状態で両手で水筒を持ち上げる
④水筒を下に下す
目標：まずは5回連続を目指しましょう！
プロのモデルさんは、連続で50−60回簡単にできます。
回数が上がってくるころには、
身体全体のインナーマッスルが自然と付いているはずです。
私は日々トレーニングしていますが、
はじめは２回しかできませんでした。
また、他のジムの人は１回もできず。
毎日のように筋トレしていても、
体幹は全然鍛えられていなかったということですね。
わたしの腹筋トレーニング
バランスディスクがあれば、
負荷をかけて腹筋を鍛えることもできます。
私はいつもバランスディスクを足に挟んで、
上下に上げ下げして腹筋しています。
おろす時はギリギリまでおろして止める。
右におろしたり、左におろしたり、円をおおきく描いたり、
腰回り全体をトレーニングしています。
この方法はトレーナーさんから指導してもらったのです。
ぜひやってみて下さい。
デスクワークされる方は姿勢が整うので、
バランスディスクに座って作業するのもおすすめです！
まとめ
身体のメリハリは、全体のバランスを鍛えることが重要です。
トレーニングはとにかくコツコツすること。
バランスディスクがひとつあれば、
今後もさまざまなトレーニングができますよ！
