こんにちは、Yumiです。
普段から筋トレ・体幹トレーニングなどをしていても、
なぜか身体のメリハリが出てこない…という方。
実はメリハリボディを作るには、
全体のバランスを整えることが大事なのです。
バランスディスク一枚で、
引き締め・脂肪燃焼をしてみませんか?
バランスよく全体を鍛える理由
筋トレやランニングなどの運動をしている人は、
身体の前面/後面(A面/B面)は比較的強い方が多いです。
前後から押されても、しっかり立っていられる状態です。
しかし横から押されると、簡単にぐらっとします。
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実は、一般的なトレーニングで側面は鍛えにくいのです。
この偏りが、身体のメリハリやバランス低下につながります。
実は、モデルさんは身体の側面がとても強く、
体幹トレーニングがアスリート並みにできるのですよ。
インナーマッスルが重要
インナーマッスル(体幹)は身体の中心部分のこと。
ここが鍛えらえると、
姿勢が矯正され全体の筋肉が正しく動きます。
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・筋肉量が増えやすい
・基礎代謝量が多くなることで引き締め・脂肪燃焼に繋がる
・疲れにくくなり日常生活が楽に感じる
バランスディスクってなに?
バランスディスクは体幹トレーニングで使うアイテムです。
バランスディスクは乗ることで身体が不安定な状態となります。
身体の中のインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、
通常のトレーニングでは鍛えづらい身体の側面が強化されます。
グラグラすることは、横の動きも取り入れているからです。
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これはお腹のコア(芯)の筋肉を使っているので、
自然とお腹まわりも引き締まってきます。
バランスディスク2種類
柔らかいクッションタイプ(初心者から可/おすすめ!)
クッションタイプのほうが使いやすく、
ジムでもこちらを勧めています。
バランスディスクの使い方
まずは片足で「水筒持ち上げ」が5回できること。
トレーニング方法
①バランスディスクの前に水筒を置く
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②利き足ではない足でバランスディスクの上に片足立ちする
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③その状態で両手で水筒を持ち上げる
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④水筒を下に下す
目標:まずは5回連続を目指しましょう!
プロのモデルさんは、連続で50−60回簡単にできます。
回数が上がってくるころには、
身体全体のインナーマッスルが自然と付いているはずです。
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私は日々トレーニングしていますが、
はじめは2回しかできませんでした。
また、他のジムの人は1回もできず。
毎日のように筋トレしていても、
体幹は全然鍛えられていなかったということですね。
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わたしの腹筋トレーニング
バランスディスクがあれば、
負荷をかけて腹筋を鍛えることもできます。
私はいつもバランスディスクを足に挟んで、
上下に上げ下げして腹筋しています。
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おろす時はギリギリまでおろして止める。
右におろしたり、左におろしたり、円をおおきく描いたり、
腰回り全体をトレーニングしています。
この方法はトレーナーさんから指導してもらったのです。
ぜひやってみて下さい。
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デスクワークされる方は姿勢が整うので、
バランスディスクに座って作業するのもおすすめです!
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まとめ
身体のメリハリは、全体のバランスを鍛えることが重要です。
トレーニングはとにかくコツコツすること。
バランスディスクがひとつあれば、
今後もさまざまなトレーニングができますよ!
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