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【バランスディスク】メリハリボディは身体の側面を鍛える。乗るだけでモデル体型への近道に。

こんにちは、Yumiです。

普段から筋トレ・体幹トレーニングなどをしていても、

なぜか身体のメリハリが出てこない…という方。

実はメリハリボディを作るには、

全体のバランスを整えることが大事なのです。

バランスディスク一枚で、

引き締め・脂肪燃焼をしてみませんか?

バランスよく全体を鍛える理由

筋トレやランニングなどの運動をしている人は、

身体の前面/後面(A面/B面)は比較的強い方が多いです。

前後から押されても、しっかり立っていられる状態です。

しかし横から押されると、簡単にぐらっとします。

実は、一般的なトレーニングで側面は鍛えにくいのです。

この偏りが、身体のメリハリやバランス低下につながります。

実は、モデルさんは身体の側面がとても強く、

体幹トレーニングがアスリート並みにできるのですよ。

インナーマッスルが重要

インナーマッスル(体幹)は身体の中心部分のこと。

ここが鍛えらえると、

姿勢が矯正され全体の筋肉が正しく動きます。

・筋肉量が増えやすい

・基礎代謝量が多くなることで引き締め・脂肪燃焼に繋がる

・疲れにくくなり日常生活が楽に感じる

バランスディスクってなに?

バランスディスクは体幹トレーニングで使うアイテムです。

バランスディスクは乗ることで身体が不安定な状態となります。

身体の中のインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、

通常のトレーニングでは鍛えづらい身体の側面が強化されます。

グラグラすることは、横の動きも取り入れているからです。

これはお腹のコア(芯)の筋肉を使っているので、

自然とお腹まわりも引き締まってきます。

バランスディスク2種類

柔らかいクッションタイプ(初心者から可/おすすめ!)

硬いボードタイプ(中上級者向け)

クッションタイプのほうが使いやすく、

ジムでもこちらを勧めています。

バランスディスクの使い方

まずは片足で「水筒持ち上げ」が5回できること。

トレーニング方法

①バランスディスクの前に水筒を置く

②利き足ではない足でバランスディスクの上に片足立ちする

③その状態で両手で水筒を持ち上げる

④水筒を下に下す

目標:まずは5回連続を目指しましょう!

プロのモデルさんは、連続で50−60回簡単にできます。

回数が上がってくるころには、

身体全体のインナーマッスルが自然と付いているはずです。

私は日々トレーニングしていますが、

はじめは2回しかできませんでした。

また、他のジムの人は1回もできず。

毎日のように筋トレしていても、

体幹は全然鍛えられていなかったということですね。

わたしの腹筋トレーニング

バランスディスクがあれば、

負荷をかけて腹筋を鍛えることもできます。

私はいつもバランスディスクを足に挟んで、

上下に上げ下げして腹筋しています。

おろす時はギリギリまでおろして止める。

右におろしたり、左におろしたり、円をおおきく描いたり、

腰回り全体をトレーニングしています。

この方法はトレーナーさんから指導してもらったのです。

ぜひやってみて下さい。

デスクワークされる方は姿勢が整うので、

バランスディスクに座って作業するのもおすすめです!

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まとめ

身体のメリハリは、全体のバランスを鍛えることが重要です。

トレーニングはとにかくコツコツすること。

バランスディスクがひとつあれば、

今後もさまざまなトレーニングができますよ!


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Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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