こんにちは、Yumiです。
ジムにあるトレッドミル（ランニングマシーン）での有酸素運動って、
思っているよりキツイですよね。
しかし、楽で効果的に脂肪燃焼できる方法があります！
コツを知って、1カ月以内に結果を出しましょう！
トレッドミルの効果的な走り方とは
2分：ジョギング（軽く走る）
↓
1分：休憩（止まるか、歩く）
2分走って1分休憩、このサイクルを最低20分くらい続けるだけ！
慣れてくれば40分できれば最高です。
一番痩せる自分の心拍数を知る
もっとも重要なポイントは、心拍数を管理してこのサイクルを続けることです。
トレッドミルでは自分の心拍数を測ることができます。
まず、自分が一番痩せる心拍数を計算しましょう！
①最大心拍数をしらべる
220－年齢＝最大心拍数
（例：40歳なら220-40＝180）
②最も脂肪燃焼する心拍数
初心者：最大心拍数の65％
慣れている方：最大心拍数の75％
（例：40歳慣れている方、最大心拍数180×0.75＝135）
心拍数を管理して走る方法
自分の痩せる心拍数がわかりましたか？
40歳なら少し運動に慣れてきたら、脂肪燃焼心拍数は135となります。
1分休憩の時に毎回心拍数を測ります
脂肪燃焼心拍数よりも低ければ、2分走るスピードを少し上げる
脂肪燃焼心拍数よりも高ければ、2分走るスピードを少し下げる
40歳なら心拍数が135くらいになるように、スピードを調整してください。
私の場合は、速度8.0ｋｍ/ｈくらいです。
日常的に走っている私でこのくらいなので、初心者は5.5ｋｍ/ｈくらいからでいいと思います。
ぴょんぴょん跳ねるくらいが一番効果的で、思ったより楽に走れるスピードです。
またすぐに休憩が入ることで、とっても楽に感じます。
走るときのコツ
2分走る：腕をしっかり振る
二の腕のたるんだ肉と背中の肩甲骨が鍛えられます
1分休憩：心拍数を測って、汗を拭いて、水分補給します
休憩にいろいろするので結構忙しく、30分くらいあっと言う間ですよ。
休憩はゆっくりウォーキングするか、両足をサイドにぴょんと飛び乗って止まってもいいです。
スピードを自分で速度調節するのが面倒な方
トレッドミルには「インターバルトレーニング」という設定機能があります。
その中で「2－1インターバル」設定にすれば、
2分速く→1分ゆっくりを自動で繰り返してくれます。
ジムのスタッフさんに聞いてみてくださいね。
トレッドミルで走ったことがない初心者の方は、
まず20分くらいのウォーキングで慣れてから、この方法を取り入れてください
私が2週間で1.5キロ減量した話
この2分1分トレーニングは、知人の元陸上選手から教えていただいた方法です。
久しぶりにお会いしたときに「足が太くなったね」と言われました。
（外国の方なので、遠慮なく言います…）
実はコロナでジムが休業のため、3キロも増えてしまったのです！
痩せる走り方を指導してもらい、週3日この方法で走り、食事制限なしで、
2週間で1.5キロ減量できました。
2週間後「足細くなったね！」と、ほんとかな？(笑)
この方法は心拍数を上げ過ぎないため、身体の負担が軽減されます。
また初心者でも取り入れやすく、
しっかり汗がかけるので運動した爽快感もありますよ。
まとめ
この方法を数回やれば、自分がどれくらいの速度で走ればいいのか、
把握できるようになってきます。
ただなんとなく走るよりも効果が全然違うので、
トレッドミルで脂肪燃焼を狙うなら、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
220-40＝180じゃないですが？
みゆきさん、コメントありがとうございます！計算間違いしていました…。本文早速訂正させて頂きました。ご指摘くださって本当にありがとうございます！