ランニング中に転倒したことがありますか？
わたしの身近でも転倒した人ってとても多いのです。実は昨夜わたしもはじめて転びました。痛かったです…。
転倒したときの対処法や、転倒しないようにする秘訣など、わたしの学びと共にご紹介します。
転倒したときの対処法
ランニング中に転んだ時、回転して側面から突っ込むようにこける！
この動画はスノボの途中にこけた動画ですが、こんな感じ↓
基本的には側面から肩・太もも・お尻から転ぶようなイメージです。
よく手を着くと手首を骨折するからダメ！と言いますが、実際こけた人ならわかると思いますが、手をつかずに転倒するなんて無理です…。怖すぎます！
なので、動画のように軽く転ぶ反対の手で支えつつ転ぶのです。
一番ダメなのは、前から突っ込んでランナーにとって大事な膝を負傷すること。
自分は転んだりしない！と思っていても、いつか転ぶ日がやってきます。転び方を頭の片隅に置いておくだけでいいです。側面から回転ですよ！
わたし昨日転びました
わたしの知り合いランナーさんもよく転びます。CW-Xの高級タイツが転んで破れた！という話はあるあるです。
インスタでも転んで血まみれ写真を何回も見てきましたし、速い人に限って転ぶのも不思議でした。
わたしは今まで転んだことがなくて、ランニングは足が高い位置の上下動なのになぜ転ぶの？と思っていました。
それが、とうとう昨日の夜ランではじめて転んだのです！
しかも対して段差のないところで。
理由はわかっています。３０分しかランニング時間がなくて、焦っていたため、準備運動もなくいきなりダー！っと走ってしまいました。
しかも食後なので、身体も足も重くて、わずかな段差につま先が引っ掛かりました。
転ぶ時はスローモーションになるんです！完全に転んでいるけど、なんとか体幹の力で持ち直さないか、とスローの間にいろいろ考えて…ダメでした。なんとか衝撃は小さく抑えたものの、上記の転倒方法を知らなかったので膝を擦りむきました。
しかも転んだタイミングで、ガーミンの緊急要請アラートが大音量でビービービー！と鳴り響きました。夜なので、もうびっくり！
ガーミンすごい！
大きく転倒したものの、少しの傷ですんでよかったです。
今回の学び
①正しい転倒方法を知っておく
②走る前は軽くストレッチなど身体を動かすか、せめて数回ジャンプしてから走る
③食べてすぐ走るときは、より注意が必要
みなさんも転倒すると痛いので、上手に転びましょうね。
では、また。
