ランニング

【転倒】ランニング中に転ぶ人が多い!?正しく転んでけが防止

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ランニング中に転倒したことがありますか?

わたしの身近でも転倒した人ってとても多いのです。実は昨夜わたしもはじめて転びました。痛かったです…。

転倒したときの対処法や、転倒しないようにする秘訣など、わたしの学びと共にご紹介します。

転倒したときの対処法

ランニング中に転んだ時、回転して側面から突っ込むようにこける

この動画はスノボの途中にこけた動画ですが、こんな感じ↓

 

基本的には側面から肩・太もも・お尻から転ぶようなイメージです。

よく手を着くと手首を骨折するからダメ!と言いますが、実際こけた人ならわかると思いますが、手をつかずに転倒するなんて無理です…。怖すぎます!

なので、動画のように軽く転ぶ反対の手で支えつつ転ぶのです。

一番ダメなのは、前から突っ込んでランナーにとって大事な膝を負傷すること。

自分は転んだりしない!と思っていても、いつか転ぶ日がやってきます。転び方を頭の片隅に置いておくだけでいいです。側面から回転ですよ!

わたし昨日転びました

わたしの知り合いランナーさんもよく転びます。CW-Xの高級タイツが転んで破れた!という話はあるあるです。

インスタでも転んで血まみれ写真を何回も見てきましたし、速い人に限って転ぶのも不思議でした。

わたしは今まで転んだことがなくて、ランニングは足が高い位置の上下動なのになぜ転ぶの?と思っていました。

それが、とうとう昨日の夜ランではじめて転んだのです!

しかも対して段差のないところで。

理由はわかっています。30分しかランニング時間がなくて、焦っていたため、準備運動もなくいきなりダー!っと走ってしまいました。

しかも食後なので、身体も足も重くて、わずかな段差につま先が引っ掛かりました。

転ぶ時はスローモーションになるんです!完全に転んでいるけど、なんとか体幹の力で持ち直さないか、とスローの間にいろいろ考えて…ダメでした。なんとか衝撃は小さく抑えたものの、上記の転倒方法を知らなかったので膝を擦りむきました。

しかも転んだタイミングで、ガーミンの緊急要請アラートが大音量でビービービー!と鳴り響きました。夜なので、もうびっくり!

ガーミンすごい!

大きく転倒したものの、少しの傷ですんでよかったです。

今回の学び

①正しい転倒方法を知っておく

②走る前は軽くストレッチなど身体を動かすか、せめて数回ジャンプしてから走る

③食べてすぐ走るときは、より注意が必要

みなさんも転倒すると痛いので、上手に転びましょうね。

では、また。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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