最近、身体が重くて気持ちよく走れないという方。
もしマラソン大会などを控えていると、つらいランニングにメンタルが先に滅入ってしまいます。
マラソン練習に重点を置く前に、まず何から取り組めばよいのか。
特に代謝が悪くなる３０代後半からの世代の方は、なぜ走るのがつらいのか見直してみましょう！
身体が重い原因は３つ
ランニングをしても思うように走れない、身体が重くてつらい場合、考えられる原因は主に３つあります。
①運動初心者
運動習慣がなかったり、はじめたばっかりの場合は、体力がなかったり筋力不足により、身体が重くつらく感じてしまいます。
→ゆっくりペースで継続していくことで、体力がついて慣れてきます！はじめはウォーキングをまぜながら、毎日は走らずに休息を取りながらしましょう。
②体重が重い
ランニングは１キロ痩せると、「フルマラソンで３分速く走れる」といいます。
それだけ体重は大きく影響すること。
適性体重よりも大きくダイエットする必要はありませんが、もし最近太ってしまったと自覚しているなら、ランニング向上よりも先に体重を落とすようにしましょう。
体重を落とすためには、①食事管理②心拍管理 です。
①食事管理
まずジュースやお菓子・お酒を控えるだけでも大きく変わります。
詳しくはこちらのブログを↓
②心拍管理で走る
ガーミンなどのランニングウォッチやジムのトレッドミルの心拍計を使って、痩せる心拍数で運動すると、かなり効果的です。
今のシーズンは外は暑いので、ジムのトレッドミルがおすすめ。
効果的にダイエットする痩せる心拍数の出し方は、こちらのブログを↓
③疲労がたまっている
３０代４０代でランニングをはじめた場合、思うように走れないという方もいます。
それは、疲労が溜まっている可能性があります。
特に年々深刻になる猛暑、自覚していなくても身体は疲れています。以前と同じような生活をしていると日々の疲れは蓄積しますので、意識をして睡眠をとるようにしてください。
疲れたら、まず睡眠です。
まとめ
身体が重くて走れない場合、多くのケースは体重増加です。
ダイエットは工夫することが継続する秘訣です。甘いものがお好きなら、普段のおやつをゼロカロリーゼリーにすると、無理せず継続できますよ。
では、また明日。
ゼロカロリーゼリーやオイコスヨーグルトを凍らすとアイスになります！
オイコスはエネルギー92Kcalと低く、たんぱく質：10.2gも取れます。
