「フルマラソン大会前に３０キロ走したほうがいい！？」
３０キロ走とは、フルマラソン大会前に３０キロを練習で走っておくことで、身体に30kmを覚えさせるトレーニングです。
初心者ランナーさんにとって、３０キロも練習で走るなんてかなりのハードルですよね。
実際走ったほうがいいのか、走らなくても完走できるのか？
わたしはランニング初心者で２回フルマラソンを走りました。
結論は、はじめてのフルマラソンは３０キロ走っておいたほうが良い！
わたしの３０キロ走を練習した時期と共に、なぜ走ったほうがいいのか、そして足の調子が悪い時の練習についても合わせてご紹介します！
初フルマラソン前に３０キロ走っておこう！
初めてフルマラソンにチャレンジされる方は、大会の１カ月前に３０キロを走っておくことをお勧めします！
・身体が長時間走るということに慣れる
・３０キロ中のジェルや水分補給のタイミングを試せる
・３０キロ走れたという自信がつく
なぜ３０キロ走を勧めるかというと、「自信」がつくからです。
３０キロ走れたのだから大丈夫、という強いメンタルが完走を導きます。３０キロ走ることができたら、あと１２キロはなんとかなります。
フルマラソンはメンタルがすべて。不安なまま走ると、メンタルがそのまま結果になります。
実際に４２キロ走ったことがなくても「３０キロ走れたのだから絶対走れる！」という根拠のない自信でOKなのです。
３０キロ走の練習中に、走りながら栄養補給のジェルを摂取する練習もしておきましょう。ジェルは練習で味見をして、当日好きな味を持参しましょう。
マグオンはマグネシウムが入っていて、足つり防止になるのでおすすめです。大会中に足がつる人多いですよ。わたしも大会で使いました。
わたしの初フルマラソン３０キロ走スケジュール
2018年の神戸マラソンが初フルマラソンでした。
11月18日がマラソン当日です。
練習で３０キロ走を、３回しました。
１回目：２ヵ月前
９月18日、ひとりで走りました。比較的まじめにコツコツ休憩少なめで走りました。
（↑間違えて何度も時計をストップさせてしまって、3つに記録が分かれてしまいました）
２回目：その１週間後
９月２６日、たくさん補給食をリュックに詰めて休憩多めでのんびり走りました。身体をとにかく長時間続けて動かすことが目的です。
３回目：大会１カ月前
１０月２１日、練習目的で小規模のマラソン大会に出場して３０キロ止まらず走り続ける練習をしました。大会なら水分や補給食を用意してもらえるので、本番に近い練習ができました。
３回も３０キロ走するの？！とびっくりされたかもしれません。
３回もしなくてよかったと思います。真面目すぎました…（笑）今思うと１回しておけばいいのではないでしょうか。
わたしはケガや疲労があまりなかったので、３回張り切って走りましたが、そこまで追い込まなくてもフルマラソンは完走できます。
故障中、２回目フルマラソン
２回目のフルマラソンは２０１９年１１月１７日です。
２０１９年は走り過ぎによる膝の故障とふくらはぎの肉離れで、あまり走れず。大会当日も激痛で走ったので、ただただつらい４２キロとなりました。
足の故障を抱えていたので、３０キロ走はゆっくり１回だけ。
１回目：大会１カ月と少し前
１０月３日、だましだまし走っている時期ですがなんとか走れました。
２回目：その一週間後
１０月９日、３０キロは無理そうだったので２０キロで練習しました。
あとは足の治療に専念して、スイミングを多めに取り入れて、無理をせず長い距離はこれ以上は走りませんでした。無理をして足を故障させてしまうと、ゆっくりですら走れないので、つらくてたまりません。
この経験をして、もう無理はしないと誓っています。
３０キロ走れそうですか？ゆっくりでいいのでチャレンジしてみてくださいね。
では、また！
