フルマラソンは老ける、身体によくない、健康のためにならない。
そんな話を聞いたことはありませんか？
・なぜフルマラソンは老化するのか？
・老けたくなかったら走っちゃダメなの？
・老化せず走ることは可能なの？
わたしもフルマラソン完走経験者として思うのですが、実はフルマラソンが身体によくないことなんてわかってる。薄々わかってはいるけど、走ってるってこと。
年々身体の負担を感じながら走ってきた人も、わかっているけどやめられない！
なぜなら、走る理由がそこにあるから。
今年からやっとフルマラソンが再開してきたこのタイミングで、これ以上老けたくない！けど走らずにはいられない…という方の参考になれば幸いです。
フルマラソンは老化する理由
フルマラソンは健康に悪い、老化する
これは美容外科医がはっきり言っている事実です。中田敦彦さんのYou Tube大学「最強のアンチエイジング」の解説でもフルマラソンはダメ！といわれていました。
この本によると、トライアスロンやフルマラソンのような長い激しい運動の直後の血液データが「死ぬ直前の人間の数値」になっているとのこと。
身体にとてつもないダメージを与えているのが、フルマラソンなのです。
活性酸素で身体が錆びる
長時間の有酸素運動をして疲労してしまうと、活性酸素が出ます。
活性酸素は、体の様々な部分をさびさせてしまい機能低下を引き起こします。
これがフルマラソンやトライアスロンなど長時間の運動は、身体に悪いと言われる原因です。
活性酸素を除去する「抗酸化作用」にはトマトがよく、わたしはマラソン練習が多くなってきたら、朝トマトジュースにエキストラバージンオリーブオイルを少しまぜて飲んでいます。
見た目が老化する
長時間走っていると、身体の脂肪をエネルギーに変えていきます。
そして脂肪だけでなく、筋肉もエネルギーに変えてどんどん減っていくのです。
長時間走るデメリットは、筋肉が減っていくため、メリハリのない細い身体になっていくこと。
美しい身体を作るのは筋肉なので、筋トレをせずに長距離を走り続けているとやせ細った老人体型になっていくのです。
ただ、体型については自分の好みの問題もあるかもしれませんね。
またメリハリボティの場合、筋肉と脂肪が多いので、短距離はいいですが長距離を走るには体重が重くて大変かもしれません。
老化せず走る方法
疲れない程度に運動するしかありません。
３０分程度のゆっくりペースで週１~２回走り、週１回筋トレをする。
これが一番身体の負担が少なく、老化を防ぎ健康になる。
何事も、無理をしないということです。
でもマラソンランナーなら、物足りないですよね…。
フルマラソンを走ったわたしの経験談と今思うこと
女性に生まれたからには、老化はできるだけ避けたいし綺麗でいたいです。
わたしが思う美しさって、表面上ではなく身体の中からにじみ出るもの。
いくら顔を美容外科でケアして若返っても、なんだか違う。（わたしはしていないけれど）
例えばアスリートが挑戦する姿や完走したときの顔、これほど心動かす美しさはないと思っています。
運動は、最高の美容法なのです。
ほどほどに運動するのも、もちろんありです。けれど、自分を超えるような挑戦をしたとき、今まで感じたことのないパワーが湧き出てくると思いませんか。
はじめてトライアスロンを完走したとき、フルマラソンを一度も止まらず走り続けられたとき。
自分に向き合って挑戦したから、この表情ができるんです。
もちろん脂肪も筋肉もガツンと減っちゃうので、走る量が増えるほど色っぽさから遠ざかる。
けれど、フルマラソンチャレンジしたあとに、また脂肪も筋肉も増やすことはできます。
人は経験するために生きていて、何年生きたからではなく、どのように生きてきたか。
フルマラソンは練習も大変で、身体は何ヵ月も疲労が続く。
完走したら、そこからまた回復するまで時間もかかるし、身体にいいわけないってみんなわかっていると思うんです。わたしもそう、健康と真逆なことしているのは、わかっている。
でも、完走したときの自分の顔をみて、老化してるって思うかな？
身体は疲労しているけれど、それ以上に得るものがあり、それ以上に感動があり、それ以上に自分を好きになる。
ケガするほど頑張っちゃだめだけれど、挑戦することを辞める必要はなくて、好きな事を思う存分する人生が素敵なんだと、わたしは思います。
神戸マラソンエントリースタート
2022年11月20日（日）
第10回目 神戸マラソンが開催される予定となりました。
申し込みはインターネットのみで、6月10日（金曜）正午から6月30日(木曜)17時までの3週間です。定員を超えた場合は、抽選となります。
参加料は16,200円 2万人の募集です。
同時に6月10日から先着順でボランティアも募集されます。
わたしは2回神戸マラソンを走りましたが、応援がたくさんあってとてもよい大会ですよ。
ぜひ神戸に走りに来てください！
まとめ
フルマラソンは身体に負担が大きすぎるから、老化を加速させるということは事実。
絶対老けたくない、無理したくない、少しでも若くいたい！と願うなら、フルマラソンはしないで週1-2回の３０分ジョギングと週１回の軽い筋トレでＯＫ！
身体に負担ってわかっているけど、フルマラソンが生き甲斐で走っている自分が好き！って感じるのなら、それは自分の人生を生きているということ。走っちゃおう！
自分がどのような人生を歩みたいのか、どのような自分が好きなのか。
では、また明日。
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