こんにちは、Yumiです。
朝起きて、疲れていると感じるのは、しっかり睡眠がとれていないから。
５人に１人が不眠に悩んでいるといいます。
短時間でも睡眠の質をよくして、身体を回復させるコツをご紹介します！
眠りをコントロールするメリット
人は起きているときの行動は意識的に計画を立てますが、睡眠の計画を立てている人は、あまりいないのではないでしょうか。
仕事がうまくいく人、見た目が若く覇気がある人、そういう人は「睡眠」をとても大事に管理しています。
熟睡すると脳が編集作業をしてくれるので精神も回復し、身体の傷が癒えるのも、また熟睡のおかげなのです。
しっかり寝ることができた翌日は、落ち込んだ気持ちが少し癒えていたり、肌の調子がものすごくよくなった経験がありませんか？
熟睡は精神的にも肉体的にも、バージョンアップします。
「睡眠はおまけではなく、人生の中心」
睡眠が充実すれば、充実した人生を送れるということです
質のよい睡眠をとるコツ３つ
質の良い睡眠を得るには、熟睡する環境を整えることです。
①寝る３時間前には食べない
寝る３時間前までに食事を済ませておけば、空腹で寝ることができます。
空腹のまま眠ると、胃で消費するエネルギーをすべて睡眠に回せるから。
だからこそ、短時間で深い睡眠を得ることができます。
②自分に合う枕を徹底的に探す
「枕難民」とも言われるほど、枕が合わず肩こりや腰痛に悩む方が多いです。
ランナーがランニングシューズにこだわるように、快適に眠るためには枕にこだわりましょう。
枕選びは適当に選ぶのではなく、妥協せず本気で自分で探しましょう！
自分に合う枕は、眠りに入るスピードが違います！
枕難民の方におすすめ枕
売れている枕は研究に研究を重ねた枕。人気の枕を２種類ご紹介します！
①ブレインスリープピロー
抜群の通気性を持つ独自構造によって、脳の深部体温を下げていきます。
体温が下がると眠くなっていき、深い眠りに導きます。
また、丸洗いできるので衛生面も快適です。
スタンフォード式 最高の睡眠から生まれた「BRAIN SLEEP PILLOW」
②THE MAKURA
医療機関や整体院でも使われている特許を持つ枕。
「頚椎フリー」を実現する３段構造を採用して、すべての頸椎に負担がかからず、肩こり・腰痛・頭痛の軽減を感じやすい仕組みです。
ゴッドハンド整体師の作った『整体枕』③とにかく早く寝る
熟睡、深い睡眠が得られれば、目覚まし時計なしでパッと目覚めることができます。
１サイクル：眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠
7.5時間睡眠すると９０分サイクル×５回ということ。
一般的にこのサイクルの切れ目に起きれば、すっきり起きれるという仕組みですが、個人差があります。
早く寝れば、目覚ましが鳴るよりも早くスッと起きることができます。
目覚まし時計が鳴る前に起きることができる環境を、整える努力をする。
ショートスリーパー/ロングスリーパーとは
ショートスリーパー：3～4時間しか寝なくても大丈夫なひと
明石家さんまさん、ムツゴロウさん、モーツァルトなど
ロングスリーパー：9時間以上寝ないとダメなひと
ウサインボルト、タイガーウッズ、ロジャーフィデラー
一般的に約7時間半が最も長生きにつながる理想の睡眠時間といわれています。
しかし、個人差があるため時間にこだわらずに、自分の身体の声を聞いてみてください。
「もっと眠りたいのか、起きたいのか。」
もし毎日睡眠不足だと感じているなら、その生活自体を見直す必要があります。
一日のスケジュールを洗い直してみましょう！
一日のスケジュールを決める際は、一番に「寝る時間」を設定してから、他の予定を埋めていきましょう。
睡眠に役立つグッツ３つ
①アイマスク「めぐりズム」
眠りが深く取れない原因のひとつ、カーテンが薄く明るいということ。
人はまぶたを通して光が入ると、浅い眠りになります。
アイマスクを装着すると、一瞬で暗闇になるので、習慣にしておけば旅行先などでも困りません。
②冬は布団乾燥機
冷たい布団は寝るまでに時間がかかります。
冬は暖房をかけすぎると乾燥するので、布団乾燥機で温めましょう。
ほっこり温かいお布団に身を任せれば、あっという間に落ちます。私は冬の時期は毎晩使っていますよ！
③ランニングウォッチ「ガーミン」
時計で睡眠分析ができます。
深く質の良い睡眠がとれた日は、自分のパワーが驚くほど回復しています。
寝すぎなのか、睡眠が足りないのか、睡眠分析をすれば一目瞭然です！
睡眠不足は老ける原因
睡眠不足は老ける原因、これは本当です。
太りやすい、肌の調子が悪い、髪が抜ける、いろいろな不調は睡眠を見直してみるといいです。
私は一週間疲れたと感じた時は、１２時間位寝ます。
しかし、睡眠をたっぷりとっても「睡眠を貯金」することはできません。
たくさん寝たからといって、翌日から睡眠時間が短くできるわけではないのです。
まとめて眠るのは、疲れを回復するためです。
週末にこの疲れを返済しておくことで、一週間のリセットになります。
しかし、休みの日にまとめて寝ると、その夜が早く寝付けないのでリズムが狂う人は注意です。やはり毎日睡眠をしっかりとること、これが大事です！
「とにかく睡眠」熟睡は究極のアンチエイジング
「着圧スパッツ」「ナイトブラ」は要注意
寝るときは締め付けてはいけません。
足を着圧したり、きついナイトブラでリンパを締め付けることで、血液が滞りめぐりが悪くなって、逆に悪循環になります。
着圧系ブームですが、身体に締め付けあとが残っていたりすると、めぐりが悪くなっていることは一目瞭然ですよね。
「寝るとき着圧スパッツはしない、ナイトブラは優しいものを選ぶ」
まとめ
よくありがちなことは、あまった時間で寝ようと考えること。
「睡眠はおまけではなく、人生の中心」
これを機に、自分の睡眠を見直してみませんか？
