ランニング

【体温を上げる方法】冬のダイエットに効果的、ランナーの低体温症にも注意!

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実は自分自身が低体温だと、気付いていない方が少なくありません。

また通常はさほど低体温でない人でも、

冬に走るランナーは「低体温症」になる可能性もあります。

自分が低体温なのかチェックして、

改善できる方法をご紹介します。

体温を上げて、健康な身体を目指しましょう!

「冷え性・低体温」チェック

現代人に太りやすい人、ダイエットに苦労する人が多いのは、

「冷え」「低体温」に大きな原因があります。

一般的に36.5℃以下は低体温と考えますが、

まず自覚症状でチェックしてみてください。

症状チェック

・目の下のクマや顔のくすみがある

・お腹を手でさわると冷たい

・普段から涙や鼻水が出やすい

・足がむくみやすい

・くちびるが紫っぽい

・便秘または下痢をよくする

・生理痛や生理不順がある

・夜中や明け方に目が覚める

※チェック数が多いほど、「低体温」のリスクが大きくなります

体温が低いとどうなる?

「体温が1℃下がると、代謝は約12%下がる」と言われています。

代謝とは、身体内のエネルギー変換のこと

・日常生活で消費するエネルギー

・じっとしていても消費するエネルギー(基礎代謝)

基礎代謝は60~70%を占め、加齢とともに下がります。

そのため、年々同じ食事をしていても太りやすくなるのはそのためです。

低体温で太っている = 代謝が衰えて太っている

また、低体温になるとあらゆる病気を招くと言われています。

・冷えると血流が悪くなるので、肩こりや身体のさまざまな部位の痛み

・血行不良により血液が汚れ、女性特有の生理痛など

・免疫力の低下

・精神状態の低下

心の問題にもつながる低体温:

1日のうち体温が最も低くなるのは午前3時から5時ですが、

この時間帯は不眠やうつの人がいちばん目を覚ましやすく、

自殺の多い「魔のとき」でもあります。

体温が下がることで、精神状態が悪化するため。

体を温めて体温の底上げをしてあげることも重要です。

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体温を上げる方法3つ

①お風呂につかる

体温が平熱から1℃上がると、免疫細胞の活性が5~6倍になります。
1日に1回でも2回でも、体温を上げることで免疫力がぐんと高まります。

塩をひとつかみ(80gくらい)、湯舟に入れるとさらにポカポカします。

上がるときにシャワーで流してくださいね。

シャワーで済ませたい日:

首のうしろに温かいお湯をしばらく当ててください。

首には太い血管があるので、全身の血液が温まりやすくなります。

風邪気味のときも効果があります。

②身体を温めるものを意識してとる

旬の食べ物は身体によいものです。

たとえば、夏の旬であるきゅうりやスイカは身体を冷やしてくれます。

冬によく食べるすき焼きは、

肉・卵・ネギ・しょうゆなどの身体を温める食品が多く使われています。

体を冷やす食品

青・白・緑の食品、暑い地域のもの、夏にとれたもの

体を温める食品

赤・黒・橙色のもの、寒い地域のもの、冬にとれたもの

ぽかぽか「ショウガ紅茶」

お茶の中で最も温め効果の高い紅茶に、

ショウガをすりおろして入れるだけ。

お好みで黒砂糖かハチミツを入れてもOKです。

一日3杯くらいがおすすめです。

食事の食べ過ぎには注意しましょう。

食事を取ると、胃腸に血液があつまります。

そのぶん筋肉には血液がじゅうぶんに行かなくなるので、

体が冷えやすくなります。

③適度な運動をする

体の中で、最も熱を生産している器官は「筋肉」です。

その筋肉の約70%が下半身にあります。

そのため、スクワットや歩くことが大事ですね。

けれど私は筋トレで筋肉を増やしたことで、足の冷え性を克服しました。

夜も靴下を履かなくても、秒で眠れるように!

ランナーは要注意「低体温症」とは

低体温症とは、体温が35℃以下に落ちてきた状態です

ランナーの私たちは夏の熱中症対策は敏感ですが、

冬の低体温症も命の危険を伴う症状なのです。

ランニング中に低体温症になるポイント:

気温が低い、風が強い、雨や雪が降っている、大量の汗をかいている

走るということは、体に風を受けているので、体温が奪われるのです。

低体温症にならないための対策

・走りはじめはウインドブレーカーなどを着ておく

・手袋やネックウォーマーなども活用する

・水分を補給する

・汗が乾きやすい素材のウェアを着る

(綿のTシャツで汗をかいた状態で走ると、急激に体温が低下する場合があります)

私も低体温症の怖さを知った

以前ジムで「体温を測る」イベントがありました。

冬の時期でしたが、外を走ってジムに戻ると、
毎回体温が低すぎて計測できないのです。

そんなことあるの?と私自身がびっくりしたのですが、

その時に「低体温症」というのを知りました。

手は冷え切って動かなくて、これが悪化すると危ないのだと。

あまり知られていませんが、死亡率も高く、油断してはいけませんね。

私は多少寒いくらいなら半袖で走りますが、走る前は筋トレをして、

体をあたためておく、ウインドブレーカーを持っていく、

走った後はしっかりケアして湯舟に浸かるなどしています。

手の冷え対策

血液に酸素を多く含ませることで、血流をよくし、

全身を温める方法が有効です。

手を揉む、深く呼吸するということです。

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まとめ

心が豊かな人はリラックスさせる副交感神経の働きを高めて、

血流をよくするとも言われています。

疲れたときはゆっくり休む、寝るということです。

できることを少し意識して、

今年の冬は「熱をもった自分」で過ごしたいですね!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。