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メンタルヘルス

【心の整理】年末までにやっておこう!新年 目標の立て方と叶える方法

こんにちは、Yumiです。

2020年は激動の1年となりました。

つらかったこと、苦しかったこと、多くの感情が溢れましたね。

今までにないほどの経験をした方も多かったでしょう。

本当にお疲れさまでした。

あなたが新しい年によいスタートをきれるように、

年末までにしておくべきこと、

そして来年の目標を叶えるための方法をご紹介します!

年末までに今年の気持ちを整理する

2021年まであと少し、

ただの苦しい思い出で終わらせることなく、

来年に向けて気持ちをしっかり吐き出して整理すると、

それは経験となり、成長となります。

整理する方法は、人に聞いてもらったり、書き出すことがおすすめです。

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そして、その自分の気持ちから「学び」を確認することです。

学びとして認識できれば、嫌な苦しい思い出は自分の経験値となり、

次へのステップとして繋がっていきます。

質問①

今年1年、あなたにとって一番つらかったことは何ですか?

質問②

そこからの「学び」があるとしたら、それは何ですか?

質問③

次に似たような経験をすることがあったら、

その時にあなたはどのような行動を取るでしょうか?

この質問を自分の中で整理することで、

新たな気持ちで2021年を迎えていけますよ!

新しい年の目標を立てる

一年の始まりは、自分の目標を達成しようと決意するよい機会です。

しかし新年の決意をしても、1~2週間のうちに崩れてしまった…

という経験もよくあるのではないでしょうか。

決意を忠実に守るには、その「ゴールを常に思い出すこと」が秘訣です。

それは紙に書いて、毎日目にする場所に置いておくことです。

(私はパソコンに貼っていますよ!)

目標を達成するために

自分がゴールを達成している姿を具体的にイメージすることが、

大きな力となります。

やはりここでも書き出すことが有効です。

「私は…」「…します」と断言することです。

これによって、結果を自分が受け止めるという責任感が持てるようになり、

自分の成功している姿を描くことができます。

なぜなら肯定的な考え方をすれば、パワーが沸いてくるから!

あなたが挑戦するたびに失敗したとしても、「できる!」と思えばできる!

失敗は教訓であり、成功への階段です

発明家トマス・エジソンは電球を発明しようと700回の失敗を重ね、

その失敗について記者に尋ねられたとき、こう答えた。

「私は700回失敗したわけではない。一度も失敗していない。

この700通りのやり方がうまくいかなかったことを証明することに成功した。

うまくいくやり方をきっと見つけます。」

そしてついにエジソンは「うまくいくやり方」を見つけ、

私たちは今、明るい夜を過ごすことができている。

成功に力を与えるのはポジティブな態度なのです!

幸福とは何だろうか?

年末年始を迎えると、世界中の誰もが家族や友人に

「よい年でありますように」と願います。

では、幸福とは何でしょうか?

自分のゴールに対し情熱を燃やし続けるために、振り返ってみましょう。

幸福を実感する経験:8つの特徴

①明確な目標設定

「大きな夢」を見出したら、次は小さな具体的目標の設定をしましょう

心がワクワクして情熱を感じることです。

長期ゴール達成のための小さな目標を成し遂げたとき、

「今を生きている」と思える。

つまらないと思える作業も、楽しく夢を描きながらできます。

②定期的に振り返ってフィードバック

長期のゴールに向かって進むには、定期的に自分の進み具合を確認すること

それによって、ゴール達成のために、常に微調整することができます。

③今やっていることへの集中

一度にひとつだけのことに集中したとき、

クリエイティビティ(創造力・独創力)が最も発揮されます。

④うまくいくという可能性

幸福をもたらす鍵は「物事はよくなっていくはず」という信念です

準備し、毎日行動し、夢の達成に向けて周囲の人々に呼びかけることによって、

成功を確実にし、心の中で成功を信じる気持ちが高まります。

⑤活動に打ち込む

たとえば、歩く・走るなど、その行動自体で満足感が得られる活動に打ち込む。

⑥自己意識がなくなるほど没頭する

他人からどう思われているかという自己認識がなくなり、

ただ自分が今やっていることがすべて、と思える状態。

⑦自分がコントロールしているという実感

簡単なことでも自分が主導権を握っていると、毎日の生活で幸福感が高まる。

たとえば、どこに座るかを決める、机の配置を決める、家のレイアウトを決めるなど。

⑧時間感覚が変わる

好きな本を読んでいたり、友人と楽しい時間を過ごしていると、

時間はあっという間に過ぎるが、

車でガタガタの悪路を進んでいるときは、なかなか時間がたたないと感じる。

この「8つの幸福を実感する体験」を小さな目標に組み込めば、

幸せを感じながらゴールに進んでいくことができます。

私の目標2021

①ブログを多くの人に読んでもらう

自分が書いた文章を誰かに読んでもらうって、とても勇気のいることでした。

けれど、書くことは自分自身を見つめ直し、成長させてくれます。

そして、いつか誰かの心に届けばいいなと願っています

②故障・ケガをせず、神戸マラソンでサブ4(4時間以内に走ること)

2019年はすべてのレースでどこかを痛めて散々でした。

自分自身の経験の浅さ、頑張りすぎる性格、

どうすれば改善できるのかを深く考えるきっかけとなりました。

2020年はケガをしないために、身体を体幹メインで鍛え直し、

太極拳を通して身体の基礎を学び、無理をしない心を作りました。

私は痛みを我慢しながら走るレースが何よりも悲しかったのです。

一番はケガをしない、したら休む。

何事も夢中になればなるほど、休むということが一番難しいことですね。

そして、フルマラソンを4時間以内に走れたら、最高だと思っています!

まとめ

人は人生の最後を迎えたとき、成功を象徴するものを望む人はいません。

たとえば「メルセデスベンツを買っておけばよかった!」とかね。

「もっと笑っておけば」「もっと愛情を注いでおけば」

「家族との時間をもっと費やしておけばよかった」などが本心です。

それには、仕事と生活のバランスをよりよく保つと、

人生で人と過ごす時間をもっと多く費やすことができます。

これこそが重要です。

あなたがもっとも幸せだと感じさせる人、ものは何ですか?

あなたがもっとも愛されていると感じさせる人、ものはなんですか?

あなたがもっとも情熱をわきあがらせる人、ものはなんですか?

どんな夢を描こうとも、自分を信じ、自分の力を信じることが

あなたの夢の実現に繋がります!

自分のゴールに対し、情熱を燃やし続けよう。

2021年があなたに幸せと成功をもたらしますように!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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