こんにちは、Yumiです。
最近「お腹が出てきた」「肌荒れが気になる」というお悩みありませんか？
運動したり、いろんな対策をしても改善しない方は、
もしかして腸が悪玉菌に支配されているかもしれません。
腸内の善玉菌を増やすってどういうこと？
腸は栄養を体内に送り込むと同時に、外敵が体内に取り込むのを防ぐ役割があります。
しかし、腸が強くなければバリア機能が低下し、
アレルギーや疲れやすさといった症状が出てきます。
善玉菌が減り、悪玉菌が優勢になっている状態。
善玉菌を増やすためには「善玉菌を含むもの」とその「エサ」が必要です。
善玉菌を含むもの（キムチ・納豆などの発酵食品/ビオスリーなどの整腸剤）
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善玉菌のエサとなるもの（オートミールやもち麦などの食物繊維/オリゴ糖）
善玉菌を増やす３つの方法
①手っ取り早く「よい菌」を摂取する
私が２ヵ月毎日摂取しているタケダの「ビオスリーHi錠」。
悪玉菌が優勢になっている場合、よい菌をたくさん生きたまま腸に届けることで、
一番早く腸内環境をよくすることができます。
私は１カ月飲んた後、ためしに２週間やめてみたのですが、
肌荒れが復活してしまい、今では一番の愛用品です！
②食物繊維を多く取る
食物繊維は善玉菌のエサとなって、その増殖を助けます。
すなわち、ビオスリーなどのいい菌を摂取しても、
エサがなければうまく善玉菌が増えないのです。
食物繊維の中でも特に優秀なオートミールともち麦をご紹介します！
食物繊維といえばオートミール！
100ｇあたり7.52ｇ、玄米の約３倍、白米の約22倍です！
私の朝食は毎日オートミール、腹持ちがよいので、
長時間トレーニングをしても空腹になりにくいです。
オートミールは少量でよく、保存期間もながくコスパ最強！
食物繊維は100ｇあたり12.9ｇ、玄米の約4倍です！
ごはんを炊くときに、一緒に入れるだけ。
もち麦の量は自分の好みで調整できるし、何よりプチプチした感触がやみつきに！
味はないので、お子様でも美味しくいただけます。
私はこのプチプチにハマってしまい、塩むすびにして食べ過ぎます(笑)
※水洗い不要ですが、お米と一緒に軽く洗うと穀物のにおいが消えてよりおいしいです。
オートミールともち麦は、
・便量を増やして腸を刺激する不溶性食物繊維
・腸内の老廃物を絡めとりながら移動する水溶性食物繊維
両方を含んでいます。
③お腹をマッサージする
一度、お腹をゆっくり手で押してみてください。
どうですか？ かたい？柔らかい？
正解は柔らかいことがいいんですよ！
お腹が硬いということは、腸の動きが悪くなり、
冷えて不調の原因になったりします。
日頃のストレッチに加えて、お腹マッサージも取り入れてみてください。
はじめは痛いですが、だんだん柔らかくなって痛みがなくなりますよ。
・指先でおへそのまわりを軽く押す
・うつ伏せになりマッサージボールで押す
私の善玉菌生活
善玉菌を意識する生活をはじめて、あきらかに変わったことがあります。
・体重が減り、お腹まわりがすっきりした
・吹き出物が出なくなった
・オートミール・もち麦という美味しい食材に出会えた！
よい菌は、痩せ菌とも言われるくらいなんですよ！
腸が整うと栄養素の吸収率が上がり、
食べたものを効率的にエネルギーとして使用できます。
結果、体内に脂肪を蓄積しにくくなります。
・食品添加物をできるだけ控える
一部のコンビニ食やファーストフードなどの食品添加物は、
多くとりすぎると腸内細菌のバランスが乱れます。
・間食を減らし、空腹の時間を作る
空腹の時間を長めにとり、しっかり腸を休ませましょう。
・アルコールの大量摂取は控える
まとめ
口に入れるものは本当に大事だと実感しています。
積極的にいいものは摂取して、
腸を整える意識を持つだけでキレイになれるし、
自分の見た目がよくなれば心も安定します。
簡単なことからはじめてみませんか？
