こんにちは、Yumiです。
走ったあとはストレッチしなきゃと思いつつ、
「疲れている、めんどくさいな～」
と思いますよね。
まずは簡単なことから、はじめませんか？
・ランニング初心者向け
・走った後の簡単なケア方法が知りたい
・ケガや故障をしないように走りたい
ストレッチが必要な理由
結論：疲労軽減、怪我防止のため
ランニングは簡単にはじめられる運動ではありますが、
全体重が足にかかる全身運動なのです。
思っているより、疲労や負担が大きいものです。
走ったあと少しストレッチをしておくだけで、
翌日の疲労・筋肉痛が軽減され、怪我の予防になります！
ランニング初心者が走ることを辞めてしまう大きな原因は、
「足が痛くなったから！」なのです。
走ったあとは、足を伸ばすだけ
走ったあとにすることは、「足を伸ばしておく」だけ！
これだけは、必ずしておきましょう！
①屈伸（くっしん）
しゃがむ・立つの屈伸を数回しておけば、
膝まわりも伸びます！
②足を横に伸ばす
しっかり足を広げて伸ばせば、股関節も伸びます。
走ったあとは疲れているので、
この２つだけなら、できそうですよね！
走る前もストレッチするの？
走る前は、じっくりするストレッチは不要です。
走る前は身体をあたため、動きをよくすることが目的です。
伸ばすストレッチではなく、心拍を上げておくことが大事。
軽くジャンプしたり、走る前に大きく身体をぐるぐる動かしたり。
しっかりストレッチするのは、走ったあとにしましょう！
筋膜リリースってなに？
最近よく聞く、筋膜リリースって気になりますよね。
筋膜をほぐしてあげることを、筋膜リリースといいます。
筋膜：筋肉をガーゼのような網目状のものでおおっているもの。
筋膜リリース（解放）：筋膜の繊維がしわになっていたり、
ねじれをほぐすことで、筋膜が正常になります。
身体は一枚の筋膜で繋がっていて、
この筋膜をほぐしてあげないと、様々なところがつっぱり、
筋肉や血管に悪影響を及ぼします。
運動している人はもちろん、
誰でも日常的に身体をほぐしてあげることが、
とても重要なのです。
身体のケアはマッサージガン
走ったあと、家に帰ってからのケア（筋膜リリース）をご紹介します。
今一番人気なのは「マッサージガン」！
１本あれば全身自分でほぐせるアイテムです。
いろんなマッサージアイテムがありますが、
結局、簡単でコツがいらないものを長く使います。
これはひとつでケア可能です！
ドドドドーと深く刺激してくれるので、
全身まんべんなく当てるだけで、簡単にほぐれます！
私のルーティーン
過去に走りすぎと、ケア不足により、
足を故障して長く走れなかった時期がありました。
楽しく走り続けるためには、走ること以上に
ケアをすることの重要さを思い知ったのです。
・走る前
身体が温まる程度にジャンプして、
軽く屈伸してからゆっくりのスピードで走りだします。
先に筋トレをしてから走る場合は、
すでに身体が温まっているので、すぐに走ります。
・走ったあと
屈伸して足を伸ばして、プロテインを飲んでから、
シャワーに行きます。
その後、ゆっくりヨガマットの上で身体を伸ばしたり、
マッサージガンでほぐします。
マッサージガン、ホグッシー（マッサージボール）、
どちらかは必ず毎日するように心がけています。
まとめ
走ることって簡単だけど、実は簡単ではなかった。
これが本音かもしれません。
けれど、自分の身体をつかって運動する喜びは、
計り知れないものがあります。
長く長くランニング人生を送るために、
少しでいいので、ケアをすることを習慣にしていきましょう！
