こんにちは、Yumiです。
けれど、「このままではいけない…」と思っているあなた。
嫌でも運動する仕組みを作ってしまえば、
習慣に落とし込めます。
そのコツをご紹介します！
・いまだコロナ太りが解消できない
・ジムに行って運動したくない
・YouTubeなど利用しても運動が継続できない
「○○しながら運動をする」仕組み作り
ジムに行くのが嫌なタイプなら、
外にウォーキングに出かけるのも
面倒だと思っていませんか？
わざわざ着替えて外に行かなくても、
家で○○しながら運動をする環境を作りましょう！
ステッパーを洗面台に置く
この方法はキングコング西野さんが
実際に大成功している方法です。
洗面台でステッパーを踏むタイミングは、このふたつ。
・歯磨きをするとき
・ヘアドライヤーをするとき
これなら毎日嫌でもステッパーに乗りますよね。
これがポイントなのです！
歯磨きで朝５分、夜5分
ドライヤーで10分
毎日20分も運動できます！
3日で１時間、３０日で10時間！すごい！
特に女性ならドライヤーの時間は 長いものです。
ドライヤーが熱いのに運動なんて！
という方は、洗面台に小さな扇風機を置くのも おすすめです。
我が家も、洗濯機の上に扇風機を設置しています！
ステッパーのカロリー消費量
実はステッパー運動は、ランニングよりも
消費カロリーが大きいのが特徴です！
体重によってカロリー消費量は多少違いますが、
10分間で36～50カロリー消費されます。
カロリーだけをみると、わずかだと思いますが、
継続的に行えば大違い！
ステッパー運動のよい点
第二の心臓と言われるふくらはぎに血流を促すことは、
冷えやむくみ改善となり、
ダイエットの大きな効果が期待できます。
また足だけでなくヒップアップも可能、
さらには腹筋も鍛えられます！
私は出産後、しばらく外に出られないので、
自宅でのステッパー運動だけで体重を元に戻せました！
ジムと食事で、はやく痩せたい人はこちら↓
筋膜リリースでほぐす
しなやかでラインのきれいな身体こそ
憧れる体型ではないですか？
女性：すっきりしたラインで身体全体の血流がスムーズ
男性：コリや日々の身体のメンテナンスが気になる
運動も大事ですが、実は身体をほぐすことは
もっと大事なことなのです。
「ほぐす」というと難しいと思いがちですが
とっても簡単です！
筋膜リリース（解放）とは：
筋膜は、筋肉をガーゼのような網目状のものでおおっているもの。
その筋膜繊維のねじれをほぐすことで、筋膜が正常になります。
マッサージボール、マッサージローラーといった、
ほぐすアイテムをつかってコロコロするだけ。
身体をほぐすだけで、むくみや張りつめた身体が
びっくりするほどスッキリします！
コロコロするのすら面倒だと思う方は、
ここ数年で爆発的ヒットとなった「マッサージガン」で
ドドドドーと身体に当てるだけでもOKです！
身体をほぐす場所を確保する
筋膜リリースも、面倒になってしまうと、
辞めてしまいがちです。
「ほぐす場所」を作ってしまうことがポイントです。
・よく過ごす場所にヨガマットを引きっぱなしする
・マット横にほぐしアイテムを置いておく
私はソファの近くにヨガマットを、
出しっぱなしにしています。
ソファには座らずヨガマットの上に行き、
そこでストレッチや筋膜リリースをしながら
スマホでSNS・映画などを見ています。
まとめ
ほんの少しを積み上げていくことは、
自分自身にとって、大きな自信となります。
小さく続けて、習慣にしていく
何より「運動しなかった罪悪感」から解放されますよ！
※このステッパー大人気すぎて、コロナ禍でずっと売り切れだった商品です！
