コラム

自分は「何に疲れているのだろう」 そんなときわたしが思うこと

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40代に入ると健康で活動的な人でも、ふと疲れが溜まることがあります。

今までは感じたことがなかったような、身体のだるさだったり、心の落ち込みようだったり。

ほんの少しの違和感が、年齢なのかな?心の問題なのかな?と不安に繋がるような。

そんなとき、わたしが実践していることや心の持ち方について、気付いたことをご紹介します。

季節の変わり目は特に敏感に身体も反応しているので、そんなとき参考になればうれしいです。

自分は何に疲れているのだろう

忙しい毎日を過ごしていると、自分が疲れていることすら気付けないかもしれません。

それでも心の中がモヤモヤしていたり、顔の血色がよくなかったり、何か自分に違和感を感じます。それが、疲れているということ。

日々の生活の中で家族や他人に意識が向きがちですが、自分に意識を持っていくこと。それには自分を知ることです。

①自分が疲れているときのサインを知る

②何に対して疲れているのか原因を探る

①自分が疲れているときのサインを知る

わたしは自分が疲れたときのサインは、いつも同じでこんな感じ。

・SNSを更新しなくなる

・ラインの返事が遅くなる

・家から出なくなる

・食事が適当になる

この傾向が出てきたら「あ、わたし疲れている」と自覚し始めます。

②何に対して疲れているのか原因を探る

何に疲れているのか、ちゃんと自分に向き合って考えてみます。

・睡眠が足りていないから疲れる

・家事が大変でしんどい

・子どものこと(夏休みなど)で手一杯

・わたしの人間関係がややこしい

一体、何をすれば回復するのか

解決策は、自分が回復するであろう選択肢を決めておくこと

身体の疲れ、心の疲れ、どちらにせよ身体の疲れを取るのが先です

身体が元気でなければ、心の余裕は出てこないから。

わたしの回復はこれ

原因を分析しているので、それに対策をするだけです。

・睡眠不足

わたしの場合、子どもの都合で睡眠不足になることが多いので、就寝時間をみんなに宣言して寝ます。子どもと一緒に早い時間に寝てしまうことも大事です。

・家事が大変

特に夏休みなど家事が大幅に増える時は、家族の家事分担を決めてしまったり、家事の手抜きを積極的にする。夫がいる日は家族で外食を多めにしてもらいます。

・子どものこと

行事やお手伝いなどで保護者としての役割が多いとき、子育ての悩みなど自分の負荷が多いと感じてきたら、すぐに夫に問題を渡してしまいます。(やっといて~!的に)

・わたしの人間関係

わたしが疲れる原因の大きなポイントは「人」です。

人は元気も与えてくれるし、生きる活力なのですが、それだけ向き合ってしまうということなので、逆を言えば疲れる原因。

「1週間くらいの期間を設けて、徹底的に人を避ける」

どうあがいても疲れているんだから、避けるしか方法がありません。自分の中の元気が回復するまで出来る限り人から離れます。

SNSを更新するとネット上で関わるので、更新しない。ラインも自分からは送らないし、返事も遅め。ジムも短時間で切り上げてそそくさと帰る。カフェにいってひとりを楽しむ。

一週間もできるだけ人断ちをすると、不思議とモヤモヤした疲れが消えていって、そろそろインスタやろうかな?そろそろ人としゃべりたいな、と外に意識がいくようになります。それまで自分の回復を待つのです。

・自分を元気にする方法

疲れたときに「なにをしないか、なにをするか」も自分で分かっていると強いです。

わたしの場合は、疲れたときこそ甘い物やパンなどの小麦を多く食べたくなります。それが悪循環のスタートだとわかっているので、食べたいときに一気にたくさん食べちゃって、その後はスパッと小麦をやめます。

疲れたら蕁麻疹が出ることがあるのですが、皮膚科の先生に「小麦食べました?」って聞かれるので、小麦が原因で身体の不調が出る人が多いようです。

小麦や甘いお菓子の代わりに、わたしはフルーツを多くとります。

最近ハマっている100%のジュース、カゴメのクラフトジュースは果物だけじゃなくて、野菜も入っています。ちょっとした贅沢な飲み物は、身体が元気になって喜んでいる感じがすごくしますよ。

そして自分に言い聞かせること。

「そんなに頑張らなくても、人は人のことなんて気にしてないから大丈夫。」

誰よりも自分自身が喜ぶこと、楽しいことを優先させていいんです。わたしを大事にできるのは、わたしだけなんだから。

そんなふうに楽になる言葉を感じるのも、疲れから遠ざけるために必要です。

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さいごに

身体と心が繋がっているというのは本当で、身体が元気になれば自然と心も元気になってきます。

心がどーんと落ち込んでいるなら、少し軽い運動をして身体からワクワクという刺激を与える。できれば太陽に当たって散歩するのが最高ですが、はじめは夜散歩からでも楽しくなりますよ。

無理しないで、美味しいもの食べて、自分を時には甘やかせてあげましょう。

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。