陰と陽という原理は、自然界に存在する対立する二つの要素であり、相互に補完し合ってバランスを保っています。
この原理を身体的な運動に応用することで、トレーニングの効果を高めることができます。
具体的には、陰と陽の要素を持つ異なる運動を組み合わせることです。
現在、ランニングだけに取り組んでいる方や、ランニング向上に伸び悩んでいる方、長く運動を継続したい方はぜひ参考にしてみてください。
陰陽バランスを考慮したランニング練習法
陰陽という考え方は、世界はすべて「陰」と「陽」の2つの要素からできており、それがバランスよく組み合わされているということです。
例えば、お父さんが静かな人、お母さんが太陽のように明るい、という感じの陰陽バランスのあるご夫婦は多いですよね。
運動も同じく、陰陽バランスを上手に取り入れることで、バランスの取れた身体を作り、運動効果をさらに高めることができます。
ランニング（有酸素運動）をしているなら、筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることで、ランニングで使われる筋肉を強化し、スピードやパワーを向上させることができます。
もうひとつの運動例
ヨガ：静かなポーズを取り、呼吸を整えながら行うヨガは、ストレス解消や体力強化に効果があります。
ピラティス：深い呼吸と動きを組み合わせたピラティスは、筋力強化や柔軟性向上に効果があります。
水泳：水の抵抗を利用したトレーニングは、全身の筋肉を使い、心肺機能も高めることができます。
サイクリング：陸上よりも関節への負担が少ないため、長時間のトレーニングに適しています。
ウォーキング：ランニングに比べ負荷が少ないので、初心者ならランニングとウォーキング交互にするのもおすすめです。
これらの運動を組み合わせることで、身体のバランスを整え、トレーニング効果を高めることができます。
ただし、運動の種類や強度によっては、体に負荷がかかりすぎる場合があるため、適度なバランスを保ちながら取り組むことが大切です。
太極拳との相乗効果
わたしはランニング、筋トレ、ヨガ、ヨガプラーナ、水泳、ロードバイク、太極拳、海泳ぎなど、多くの競技をしてきました。
その中でも、組合せがよいと感じているのが、ランニングと太極拳です。
わたしが太極拳をはじめたのは、ランニングのためなのです。
太極拳はあまりなじみがないと思いますが、ゆっくりとした動きで、深い呼吸をしながら体を動かします。
静的な姿勢や動的な動作を通じて、体幹の安定性、柔軟性、筋力、呼吸などを改善することができます。
これらの効果は、ランニングにおいてとても有益です。
・身体のバランス感覚が高まり、ランニング中に身体の揺れが少なくなる
・足の裏を敏感に感じることができるようになり、片足立ちが驚くほど安定した
・ゆっくりとした呼吸で体幹トレーニングになる
・無心で動きに集中するため、ストレスを軽減する効果もある
このように、ランニングと太極拳を組み合わせることで、ストレスを軽減し、身体と心のバランスを整えることができます。
わたしは過去にランニングで膝を故障したことが、ずっと気がかりでした。
太極拳に出会って、姿勢やバランスを改善することで、ランニングのケガのリスクを減らすことができたのです。
太極拳の動きの中だけでも陰と陽がありますが、個人的に思うことは、無心でゆっくり動く太極拳が陰、軽快に走ることが陽と位置付けて取り組んでいます。
皆さんも陰陽バランス、ぜひ意識してみてください。
雑談
わたしは「太極拳をなぜはじめたのか？」とよく聞かれるんです。
先日も鍼治療院の先生に「太極拳のはじまりは？」と聞かれて、「真っすぐ立ちます」と答えて、え？？？となってしまいました（そういうことじゃない笑）
太極拳は主に２４式と４２式があって、２４式は２４の動作があるのですが、やっとなんとなく覚えることができました。
何年学んでも、全然覚えられない不思議な武術なんです。今月、２４式の発表会があるので、頑張って練習しています。
いつも読んでくださって、ありがとうございます。
今日は口がかさついていたので、ワセリンをたっぷり塗って、ラップをしてブログを書きました（笑）
では、また。
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