こんにちは、Yumiです。
ダイエットは食事制限が一番つらかったりしませんか？
約３年、ほぼ毎日オートミール朝食の私が、栄養価満点のオートミールを使った減量方法をご紹介します。
びっくりするほど簡単で、身体にもいいのですよ！
オートミールを使った1日2食生活とは
朝食：オートミール
昼食：抜きかプロテインのみ
夕食：普通に食べてＯＫ
※毎日ではなく、週2～3回でもOK
効果と継続するコツを、詳しく説明します！
オートミールってなに？
なかやまきんにくんがＹｏｕＴｕｂｅでアップしたのをきっかけに、大流行しました。
オートミールとは：
オーツ麦という穀物を原料とする食品
低ＧＩ値、腸内環境を整える食物繊維、
女性にうれしい鉄分・筋肉を作るたんぱく質・ミネラルなどが豊富
最も重要なことは、低ＧＩ値であることです。
低ＧＩ値の食品は、
血糖値の上昇・下降がおだやかになるため、腹持ちがよいのです。
すなわち空腹を感じにくいため、
昼食を食べなくてもお腹が空きにくいということです。
朝食にパンを食べるとすぐにお腹が空きませんか？
だからこそオートミールは朝食に最適な食べ物なのです。
オートミールの食べ方
・オートミール20ｇ～30ｇ（大さじ2～3）
・豆乳80～90ｍｌ
電子レンジで、600Ｗ 1分半 チンする（長くしすぎるとあふれるので注意）
ナッツやレーズンなどが入ったグラノーラと、バナナ、はちみつを好みで足す
私は毎朝このレシピで食べています。
オートミール自体に味がないので、
甘いグラノーラやハチミツを足すと
とっても美味しくなります。
グラノーラは市販のドライフルーツなどが入ったものです。
ただしグラノーラは糖質が高いので、少し足すぐらいにしましょう。
また運動を日常的にしている方は、これだけではたんぱく質が足りないので、
プロテインを少しオートミールに追加するなど工夫してくださいね。
温かいものが苦手な人
オートミールにヨーグルトとハチミツ、バナナでも十分美味しいです！
オートミールが硬いのでしっかり噛むか、
前日の夜にヨーグルトと混ぜておけば、しんなりして食べやすくなります
昼食を抜くときのコツ
昼食を食べないなんて無理～！と私も思っていました。
けれど、オートミールを朝食で食べると腹持ちがいいので、
16時くらいまでいけます。
午前中に運動をしっかりした日は間にプロテインを取りますが、
急激にお腹が空くことはありませんでした。
その分、夕食は早めに取って、野菜をたっぷりいただきます。
・水分をしっかり取る
・お腹が空いたらプロテインを飲む
一食抜いても大丈夫なの？
ミュージシャンのＧＡＣKＴ（ガクト）さんは、
毎日アスリート並みのトレーニングをこなしていますが、1日1食だそうです。
ほかにも有名人で1日1食の方は多く、しかも我慢しているわけでなく、
その方が体調がいいそうです。
恵まれた環境で過ごす私たちは現在、
かつてないレベルのカロリーを摂取している、食べ過ぎと言われています。
お腹がすく前に「時間が来たから食事をする」ということを見直し、
自分の身体の声を聞いてみることです。
昼食を抜いてみることで、
お腹がしっかりすくという感覚を呼び戻すことができます。
運動をしているので、食事を抜くと力がでない？
炭水化物（糖質/ごはんなど）を取らず長距離を走る人もいます。
その理由は、身体の中の糖質がなくなれば、
自分の脂肪を燃焼してエネルギーに変えているからです。
これは1食を抜くだけの簡単なものでも起こります。
それが体質改善となり、体内のエネルギー利用法が変わってきて
体脂肪が減ってくるという仕組みです。
1日1食の方は、このサイクルをうまく利用できているのでしょう。
私のオートミール1日2食生活とは
オートミールや昼食を抜くことは、ジムで教えていただきました。
この食生活をはじめて、ゆっくり確実に減量しました。
しかもリバウンドはなし、
全くつらくない上に身体が軽く調子がいいのです。
毎日1日2食の方も多いのですが、
私は無理しない程度に週2～3回です。
はじめの1週間目が一番不安感が増します。
けれど数回してみると、意外とお腹って空いてないことに気付きます。
実際この食生活をされているジムの方は、
マッチョだし体幹もすごいです。
私が心配していた「筋肉が減らないか問題」は、
もしかしたら少し減っているかもしれません。
けれど、今のほうが身体が軽く軽快に走れるのなら、
それは「私にとって不要な筋肉と脂肪だった」ということです。
私が毎朝食べているものです。
オートミール：一番人気のクエーカーは大容量でお得です！
グラノーラ：同じくクエーカーのグラノーラはココナッツ・アーモンド・レーズン・ハチミツが入っていてかなり甘め。少し追加するだけでおいしさアップ！
バニラ豆乳：コストコの商品でオーガニックの豆乳。
バニラ味が美味しくって、私は豆乳はこれしか飲まないほどリピートしています。
まとめ
食べなくても大丈夫なんだ、と自分が納得すれば、
無駄な物を口にしなくなります。
1日2食に慣れてくると、大好きなスイーツも自然に減ってきます。
身体にとっていい物だけを欲するようになるのです。
ちょっと断食のつもりでやってみませんか？
お腹がぺったんこになると、嬉しいですよ！
