こんにちは、Yumiです。
日頃から腕立て伏せをされている方は、
ぜひ読んでほしい！
解剖学の先生から学んだびっくりするコツを
2つご紹介します。
腕立て伏せのコツ２つ
①手の小指に力を入れる
多くの人が、手の指に意識がいっていません。
一度小指にしっかり力を入れて、
腕立て伏せをやってみて下さい！
どうですか？
安定感がかなり増しますよね。
小指で支えることで、バランスがとりやすくなり、
正しいフォームで効かせることができます。
小指に力を入れて体重をかけることが重要
手首も守る
小指に力が入っていれば、手首の負担も軽減されます。
②お腹の力を抜かない
お腹の力を抜くと、反り腰になったり、
フォームが崩れて効果半減です。
どんなトレーニングでも、
腹圧をしっかりかけておくことは、とても重要です。
腹筋も同様に、腹圧が重要です。
腹圧が抜けて、背中が床から浮いている人が多いです。
お腹はしっかり床に押し付けるように、
力を抜かず腹筋をやりましょう！
腰を痛めない
しっかりお腹に力を入れて腹筋すると、
腰を痛めにくくなります！
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おすすめ体幹トレーニング本「アナトミィ」
わたしは体幹や重心などの解剖学を、
太極拳の先生から学んでいます。
解剖学に詳しい先生が、
いつもされているトレーニングがこの本です。
教えてもらい、わたしも持っています！
この本さえあれば、ジムに通わなくても、
自宅でお腹をバキバキにすることができます。
初心者でも大丈夫、ランニングが必ず速くなります！
リンク
まとめ
自己流でトレーニングしていても、
プロからのちょっとしたアドバイスって、
めちゃくちゃ効果があるんですよね。
ぜひ、効率よく腕立て伏せをしてみて下さい！
では、また明日。
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