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【身体がだるい】筋膜リリースはやりすぎると「毒」になる、正しいやり方大公開!

健康ブームの影響もあって、筋膜リリースという言葉をよく聞くようになりました。

ストレッチするためのアイテム、マッサージボール・マッサージガンなども主流となり、一家にひとつ何かしらのマッサージ道具があるのではないでしょうか。

身体のケアをしようと思う人って、真面目な人が多いこともあり、やりすぎる傾向があります。実際にやればやるほど、身体がだるくなる経験がありませんか

今日は筋膜リリースの注意点をご紹介すると共に、だるさについても考察します。

筋膜リリースはやりすぎると毒

筋膜リリースとは

筋膜とは筋肉をガーゼのような網目状のものでおおっているもので、筋膜の繊維がしわになっていたり、ねじれているところをほぐすこと(リリース)で、筋膜が正常になります。

簡単にいうと

全身がスパイダーマンのように膜で覆われていて、そのアミアミがねじれているところを正しく治すことが、筋膜リリース。

もしスパイダーマンのアミアミスーツが、引っ張ってのびのびだったら?!

こんな機敏に建物を登っていけないですよね。

筋膜リリースをし過ぎるということは、アミアミスーツを伸ばしてしまっていることと同じなんです。

身体にフィットしないから、身体がだるくなるってこと。

筋膜リリースをしてスッキリするけれど、その後や翌日だるさが残る場合は、やり方を見直してみましょう。

筋膜リリースはどのくらいが適正?

パーソナルトレーナーさんの指導によると、

1部位につき、20秒くらいまで

これ以上の時間、筋膜を刺激するとゆるみ過ぎになります。

ただし、ポイントがあります。

ストレッチポールやボールでコロコロするとき、マッサージガンの場合は1部位20秒まで。





マッサージボールで1部位に当てて沈むように圧をかける場合は、60秒くらいOKです。

頻度は運動量などによって変わってきます。

頻繁に運動している方は毎日してもいいし、2~3日に一度でもOKです。

無理せず継続が一番大事です。

わたしは毎日のように運動しているので、ジムでストレッチポールを使って全身筋膜リリースを週3日、その他の日は家でマッサージガンを使って気持ちの良い程度の軽めにしています。

筋膜リリースのやり方とマッサージガンについては、こちらの記事を↓

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身体がだるい時、わたしが考えるポイント

身体がだるくなると、どれに当たるか自分で考えてみて、当てはまりそうなポイントに沿って対処しています。

①季節の変わり目

春から夏にかけて、急に暑くなるタイミングで身体がしんどくなります。

対策としては、暑さになれる努力をすること

身体が気温に順応していないことが原因なので、びっくりするほどランニングができなくなります。

そんなときは無理のない程度に暑い場所で身体を慣れさせます。わざわざ暑い場所で少し読書したり、スピードは出さずにゆっくり1時間走をしてみたり。

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②鉄欠乏症貧血を疑う

ランナーに多い、鉄分不足からくる貧血。わたしは学生時代に重度の鉄欠乏症貧血でした。

その経験があるので、今でも身体がだるいときは貧血気味ではないか注意しています。

めまいやふらつきがある場合は、内科で血液検査をしてもらいます。

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③休めていない

運動が好きなので夢中になりすぎて、オーバートレーニングでヘトヘトになります。

そこに家事・育児もちゃんとしないと気がすまないタイプなので、追い込まれて大変なことに。

しっかり身体に影響がきて、だるくて何も手につかなくなっては本末転倒です。

運動を減らす、睡眠をしっかりとる、家事を手抜きする!(笑)

また休むというのは、身体だけではなく心も同様です。

SNSを休む、心がざわつくニュースを見ない、誰かと直接話をするなど。

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まとめ

健康のためにすることが、かえって毒になるケースは多々あります。

なにごとも「適度に」やり過ぎはダメだということですね。

日々暑さが増しますので、みなさんもどうぞご自愛ください。

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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