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運動

意外と知らない?!腕立て伏せのコツは指だった!

こんにちは、Yumiです。

日頃から腕立て伏せをされている方は、

ぜひ読んでほしい!

解剖学の先生から学んだびっくりするコツを

2つご紹介します。

腕立て伏せのコツ2つ

①手の小指に力を入れる

多くの人が、手の指に意識がいっていません。

一度小指にしっかり力を入れて、

腕立て伏せをやってみて下さい!

どうですか?

安定感がかなり増しますよね。

小指で支えることで、バランスがとりやすくなり、

正しいフォームで効かせることができます。

小指に力を入れて体重をかけることが重要

手首も守る

小指に力が入っていれば、手首の負担も軽減されます。

②お腹の力を抜かない

お腹の力を抜くと、反り腰になったり、

フォームが崩れて効果半減です。

どんなトレーニングでも、

腹圧をしっかりかけておくことは、とても重要です。

腹筋も同様に、腹圧が重要です。

腹圧が抜けて、背中が床から浮いている人が多いです。

お腹はしっかり床に押し付けるように、

力を抜かず腹筋をやりましょう!

腰を痛めない

しっかりお腹に力を入れて腹筋すると、

腰を痛めにくくなります!

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おすすめ体幹トレーニング本「アナトミィ」

わたしは体幹や重心などの解剖学を、

太極拳の先生から学んでいます。

解剖学に詳しい先生が、

いつもされているトレーニングがこの本です。

教えてもらい、わたしも持っています!

この本さえあれば、ジムに通わなくても、

自宅でお腹をバキバキにすることができます。

初心者でも大丈夫、ランニングが必ず速くなります

まとめ

自己流でトレーニングしていても、

プロからのちょっとしたアドバイスって、

めちゃくちゃ効果があるんですよね。

ぜひ、効率よく腕立て伏せをしてみて下さい!

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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