神戸マラソン

【質か量か】ランニング練習、質と量どちらを重視すると成功する?

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ランニング・筋トレ・仕事や自分の趣味など、

すべてにおいて質と量、どちらを重視するとよいと思いますか?

「量をこなせばいい」とか「質こそ重要だ」など様々な意見がありますが、

わたしは「両方」必要だと思います。

ただそこにはコツがあり、はじめに「量」そして「質」に変換させていくということ。

ランニングなどの運動、仕事、子育て、すべてに共通する、

「質量転化」の法則をご紹介します。

「質量転化」の法則

「質量転化」という言葉をご存じですか?

これは量をこなすことで質も高くなってくるということ。

ランニング初心者なら、

よくわからないけど、毎日15分走ってみる。

コツコツ走っていると、長く走れるようになってきた。

という感じです。

実は多くの人が「質」にこだわり過ぎて、

何かをはじめることに躊躇したり、悩んでいる間に辞めてしまったり。

よくわからなくても「量」をこなしてみる、

ということがスタートする上で重要です。

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質は勝手に向上するのか?

では「量」をこなしていけば、勝手に「質」が向上するのでしょうか?

実は、そうではないのです。

ある程度は向上しますが、何も考えずに量だけこなしても、

一定のレベルで止まってしまいます。

ランナーさんならお分かりかと思いますが、ただ走っているだけでは、

今よりももっと速く走れるようにはなりません。

量をこなすと走れるようにはなりますが、スピードは上がらないのです。

それには、インターバル練習(スピード練習)を取り入れるなど、

「質」を向上することを試行錯誤していく必要があるのです。

量がこなせるようになってきたら、「質」を向上させましょう!

「質」を向上させる方法

思考錯誤する

「どうしたらもっと向上するか」自分で考えていろいろなパターンを試す。

試して量をこなすことで気付きがあり、「質」が上がってくるのです。

ランニングなら、ネット・本などで向上したい練習方法を探したり。

何も考えずに量だけこなすのではなく、試行錯誤することです。

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経験者にアドバイスをもらう

他者目線を入れることは、とても有効です。

例えば先輩や経験者の意見を取り入れる。

ランニングなら長年走っている人にアドバイスをもらったり、

トレーナーさんに動きをチェックしてもらう。

まったく別の目線で意見をもらえたりして、

向上ポイントを知ることができたりします。

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わたしの経験

ランニング

ただのんびり走っているだけでは、速くなりません。

同じ大会の記録を参考にご紹介します。

2019年のマラソン大会はインターバル走をしっかり取り入れて、

スピードにこだわって練習してきました。

結果、10キロ/48分58秒

2022年は無理をすると扁桃腺が腫れることもあり、

スピード練習をしなかったのです。

ランニングはよくしていましたが、

結果、10キロ/59分08秒

量だけでは質は上がらないと、実感した結果となりました。

今回は体調優先だったので仕方ないのですが、

逆を言えば「質」にこだわった練習さえすれば速くなれるということです。

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まとめ

何か継続していることで、行き詰っていたり、

うまくいかないと思うことがあれば、「質」の向上ができているか、

一度見直してみてはいかがでしょうか?

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。