ランニング・筋トレ・仕事や自分の趣味など、
すべてにおいて質と量、どちらを重視するとよいと思いますか?
「量をこなせばいい」とか「質こそ重要だ」など様々な意見がありますが、
わたしは「両方」必要だと思います。
ただそこにはコツがあり、はじめに「量」そして「質」に変換させていくということ。
ランニングなどの運動、仕事、子育て、すべてに共通する、
「質量転化」の法則をご紹介します。
「質量転化」の法則
「質量転化」という言葉をご存じですか?
これは量をこなすことで質も高くなってくるということ。
ランニング初心者なら、
よくわからないけど、毎日15分走ってみる。
コツコツ走っていると、長く走れるようになってきた。
という感じです。
実は多くの人が「質」にこだわり過ぎて、
何かをはじめることに躊躇したり、悩んでいる間に辞めてしまったり。
よくわからなくても「量」をこなしてみる、
ということがスタートする上で重要です。
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質は勝手に向上するのか?
では「量」をこなしていけば、勝手に「質」が向上するのでしょうか?
実は、そうではないのです。
ある程度は向上しますが、何も考えずに量だけこなしても、
一定のレベルで止まってしまいます。
ランナーさんならお分かりかと思いますが、ただ走っているだけでは、
今よりももっと速く走れるようにはなりません。
量をこなすと走れるようにはなりますが、スピードは上がらないのです。
それには、インターバル練習(スピード練習)を取り入れるなど、
「質」を向上することを試行錯誤していく必要があるのです。
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量がこなせるようになってきたら、「質」を向上させましょう!
「質」を向上させる方法
思考錯誤する
「どうしたらもっと向上するか」自分で考えていろいろなパターンを試す。
試して量をこなすことで気付きがあり、「質」が上がってくるのです。
ランニングなら、ネット・本などで向上したい練習方法を探したり。
何も考えずに量だけこなすのではなく、試行錯誤することです。
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経験者にアドバイスをもらう
他者目線を入れることは、とても有効です。
例えば先輩や経験者の意見を取り入れる。
ランニングなら長年走っている人にアドバイスをもらったり、
トレーナーさんに動きをチェックしてもらう。
まったく別の目線で意見をもらえたりして、
向上ポイントを知ることができたりします。
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わたしの経験
ランニング
ただのんびり走っているだけでは、速くなりません。
同じ大会の記録を参考にご紹介します。
2019年のマラソン大会はインターバル走をしっかり取り入れて、
スピードにこだわって練習してきました。
結果、10キロ/48分58秒
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2022年は無理をすると扁桃腺が腫れることもあり、
スピード練習をしなかったのです。
ランニングはよくしていましたが、
結果、10キロ/59分08秒
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量だけでは質は上がらないと、実感した結果となりました。
今回は体調優先だったので仕方ないのですが、
逆を言えば「質」にこだわった練習さえすれば速くなれるということです。
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まとめ
何か継続していることで、行き詰っていたり、
うまくいかないと思うことがあれば、「質」の向上ができているか、
一度見直してみてはいかがでしょうか?
では、また明日。
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