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ランニング

走るとき音楽を聞く? 無音ランニングのすすめ

こんにちは、Yumiです。

走るときに音楽が習慣になっている方こそ、

ぜひチャレンジしてほしい無音ランニング

無音で走るメリットと、

ランニング効果についてご紹介します!

無音ランニングってなんでいいの?

音楽を聞かずに、無音で走る人がよく言う言葉が、

「身体の声を聴く」ということ。

・自分の走りを知ることができる

無音で走るメリットは、自分の走りを知れること。

着地の音を、聞いてみましょう。

左右のバラツキがある音だったり、

引きずるような音はありませんか?

左右対称で、軽やかな音が理想ですね。

公園などで上手そうなランナーさんの足音を

聞いてみると勉強になりますよ。

自分の足音がおかしいようなら、

走り方を見直すのもよいかもしれません。

なにより身体の動きに集中して走ることができます。

音楽のリズムにまどわされることがないので、

本来の自分のペースを知ることができます。

特にマラソン大会前などは、

ペースアップする練習など無音のほうが効果が期待できます。

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・マインドフルネス瞑想ができる

マインドフルネス=今この瞬間を意識すること

瞑想=ゆっくり呼吸をしながら自分に意識を向けること

特にコロナ禍になり、

自分の心を穏やかに保つためのマインドフルネス瞑想が

ブームになったように感じます。

実はランニングをしながらでも可能です。

無音でゆっくり走ります。

呼吸ペース、心拍数、ランニングフォームなどの自分の身体を観察する

走りながら、自分自身を観察する行為って、

実はランナーの多くはしていることなのです。

しかし音楽を聞いてしまうと、

身体の隅々までを感じることが難しくなるので、

無音ランニングが最適です。

マインドフルネスについてはこちらを↓

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・頭の中の整理ができる

朝ランをするビジネスマンは、

ランニングの時間に頭の中で仕事の段取りを考え、

一日の流れを整理しているといいます。

走る時間にやるべきことを頭で整理しておくことで、

身体の健康と、心の余裕を得る、一石二鳥です。

わたしはランニングをしながら、

ブログのネタやインスタコメントを考えたりしていますよ!

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音楽をやめるのはつらい

音楽を聞きながらランニングする習慣がある人は、

実は無音にすると走ることがきつく感じます。

それは、音楽のテンポやテンションに助けられながら

走る習慣になっているからです。

しかし、慣れてくると逆に音楽がないほうが、

飽きずに長く走れるようになってきます。

音楽・ラジオや本の朗読を聞くというかたは

今日は聞く、今日は走る、など日によって変えるのも、

またひとつの楽しみ方ですよね。

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師走は特に安全第一で

音楽を聞いていると、

まわりの音が耳に入らないことも。

無音ランは、急な自転車や車との衝突リスクを、

大幅に減らすことができます。

ランニング途中の事故は意外と多いもので、

特に年末などの世間が忙しい時期は、要注意です。

ランニング用のイヤホンなら、ワイヤレスイヤホンで片耳だけ聞くか、

骨伝導の耳をふさがないタイプ↓が安全ですよ!

わたしの無音ランの楽しみ方

ラン友の女性ランナーさんに、

「無音で走るのおすすめだよ!」と教えてもらい、

わたしの無音ラン習慣がはじまりました。

それまでは音楽アリ派、しかも安室奈美恵ちゃんのみ(笑)

妹が安室ちゃんの大ファンで、

姉妹でコンサート一緒に行くことが、

一年に一回の最高の楽しみでした!

わたしの中では「ランニング+音楽=安室ちゃん」

走りながらつらくて泣くときも、

景色に感動しながら心躍る日も、

いつも安室ちゃんの曲が支えてくれました。

今は引退してしまった安室ちゃんを聞くと、

どうしても涙が止まらなくて…。

無音で自分自身と向き合って走る日も、

音楽に助けられて走る日も、

両方あるから、

わたしらしくランを楽しめているのだと思うのです。

まとめ

頭を空っぽにして走るランニングは、

日頃のモヤモヤをスカッとゼロに戻してくれます。

時々、音楽から離れて、

自分の身体から聞こえる音を感じて走ってみませんか?

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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