ランニング

走るとき音楽を聞く? 無音ランニングのすすめ

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

こんにちは、Yumiです。

走るときに音楽が習慣になっている方こそ、

ぜひチャレンジしてほしい無音ランニング

無音で走るメリットと、

ランニング効果についてご紹介します!

無音ランニングってなんでいいの?

音楽を聞かずに、無音で走る人がよく言う言葉が、

「身体の声を聴く」ということ。

・自分の走りを知ることができる

無音で走るメリットは、自分の走りを知れること。

着地の音を、聞いてみましょう。

左右のバラツキがある音だったり、

引きずるような音はありませんか?

左右対称で、軽やかな音が理想ですね。

公園などで上手そうなランナーさんの足音を

聞いてみると勉強になりますよ。

自分の足音がおかしいようなら、

走り方を見直すのもよいかもしれません。

なにより身体の動きに集中して走ることができます。

音楽のリズムにまどわされることがないので、

本来の自分のペースを知ることができます。

特にマラソン大会前などは、

ペースアップする練習など無音のほうが効果が期待できます。

【ウナ】足裏のどこで着地する?ランナーの膝痛や猫背反り腰の原因はこれ!こんにちは、Yumiです。 ランニング時の着地を意識したことはありますか? 足裏の着地場所を意識するだけで、普段の立ち方から...

・マインドフルネス瞑想ができる

マインドフルネス=今この瞬間を意識すること

瞑想=ゆっくり呼吸をしながら自分に意識を向けること

特にコロナ禍になり、

自分の心を穏やかに保つためのマインドフルネス瞑想が

ブームになったように感じます。

実はランニングをしながらでも可能です。

無音でゆっくり走ります。

呼吸ペース、心拍数、ランニングフォームなどの自分の身体を観察する

走りながら、自分自身を観察する行為って、

実はランナーの多くはしていることなのです。

しかし音楽を聞いてしまうと、

身体の隅々までを感じることが難しくなるので、

無音ランニングが最適です。

マインドフルネスについてはこちらを↓

【メンタルと身体】心が弱っているなら身体を鍛えようこんにちは、Yumiです。 心(メンタル)が憂うつな気分のときって、結構長引いたりしませんか? 解決方法を知ることが、毎日元...

・頭の中の整理ができる

朝ランをするビジネスマンは、

ランニングの時間に頭の中で仕事の段取りを考え、

一日の流れを整理しているといいます。

走る時間にやるべきことを頭で整理しておくことで、

身体の健康と、心の余裕を得る、一石二鳥です。

わたしはランニングをしながら、

ブログのネタやインスタコメントを考えたりしていますよ!

【自己投資】30代40代からでも遅くない!1ヵ月5,000円で多く学べる方法こんにちは、Yumiです。 最近を振り返って成長した、 と思えるものがありますか? 自分に投資し、学ぶ機会をつくると、...

音楽をやめるのはつらい

音楽を聞きながらランニングする習慣がある人は、

実は無音にすると走ることがきつく感じます。

それは、音楽のテンポやテンションに助けられながら

走る習慣になっているからです。

しかし、慣れてくると逆に音楽がないほうが、

飽きずに長く走れるようになってきます。

音楽・ラジオや本の朗読を聞くというかたは

今日は聞く、今日は走る、など日によって変えるのも、

またひとつの楽しみ方ですよね。

【音声で学ぶ Amazonオーディブル】ランニング時間を学びとして活用する方法こんにちは、Yumiです。 ランニング中は音楽を聴いていますか?それとも無音でしょうか。 ランニングが習慣化しているなら、そ...

師走は特に安全第一で

音楽を聞いていると、

まわりの音が耳に入らないことも。

無音ランは、急な自転車や車との衝突リスクを、

大幅に減らすことができます。

ランニング途中の事故は意外と多いもので、

特に年末などの世間が忙しい時期は、要注意です。

ランニング用のイヤホンなら、ワイヤレスイヤホンで片耳だけ聞くか、

骨伝導の耳をふさがないタイプ↓が安全ですよ!

わたしの無音ランの楽しみ方

ラン友の女性ランナーさんに、

「無音で走るのおすすめだよ!」と教えてもらい、

わたしの無音ラン習慣がはじまりました。

それまでは音楽アリ派、しかも安室奈美恵ちゃんのみ(笑)

妹が安室ちゃんの大ファンで、

姉妹でコンサート一緒に行くことが、

一年に一回の最高の楽しみでした!

わたしの中では「ランニング+音楽=安室ちゃん」

走りながらつらくて泣くときも、

景色に感動しながら心躍る日も、

いつも安室ちゃんの曲が支えてくれました。

今は引退してしまった安室ちゃんを聞くと、

どうしても涙が止まらなくて…。

無音で自分自身と向き合って走る日も、

音楽に助けられて走る日も、

両方あるから、

わたしらしくランを楽しめているのだと思うのです。

まとめ

頭を空っぽにして走るランニングは、

日頃のモヤモヤをスカッとゼロに戻してくれます。

時々、音楽から離れて、

自分の身体から聞こえる音を感じて走ってみませんか?

では、また明日。

【最新マッサージガン】筋膜リリース&ほぐしはこれ一本で解決!おすすめ3選 身体のメンテナンス、日々できていますか? 様々なマッサージグッツを使ってきた私が、 「マッサージガン」にハマった理由...

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ
にほんブログ村

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。