四十肩、五十肩で痛いがために、腕をグルグル回す人がいますが、ゴリゴリ関節の音がなっていませんか？
肩の痛みを何とかすべく、ものすごい勢いで腕をまわすと、悪化する原因になります。
まわしている時に、身体の中でゴリゴリ音が鳴っている人は、ぜひこの記事を読んでみてください。
肩まわし、ゴリゴリなる人要注意
「四十肩かな、痛いわ～」と、腕と肩をグルグル回しますよね。
強く勢いをつけて回すと、中の関節部分がゴリゴリ音がしませんか？
そのままゴリゴリしながら回すと、さらに悪化します。
ゴリゴリ音の原因は、運動不足、加齢、冷え性、血流の悪さ。
また、運動しているのにゴリゴリ音が鳴る人は、動かし過ぎによる筋肉の張りも考えられるのです。
ゴリゴリ音がするのは、筋肉や腱が凝り固まったから。
肩の関節が不安定になっている場合もあります。
ゴリゴリと音を鳴らしながら、肩まわししたりストレッチを繰り返すと、炎症を起こしたりさらに痛みを引き起こすことがあるので、要注意です！
正しい肩まわしのやり方
＜正しいやり方＞
関節と関節を滑らすように、小さく小さく回す
コツは、関節を滑らすようなイメージで滑らかに回すことです。
腕をブンブンまわさなくていい
肩だけやさしくクルクル回す
前まわし/後ろまわしを小さくする
滑らすように、小さく回すとゴリゴリ音がしませんよね？
小さく回しているだけなのに、しっかり背中の肩甲骨まで動いているのがわかるはずです。
背中回りもポカポカします。
肩だけでなく、身体の他の部位も同じです。
ゴリゴリ音がなるほど、強くストレッチはしないでおきましょう。
わたしの肩こり解消法
わたしは運動しているのに、ゴリゴリ音が鳴る人です…。
しっかりストレッチしているのに、肩こりも改善しない。
パソコンが原因かな～と思って、解剖学に詳しい太極拳の先生に相談したら、ただの回し過ぎでした（笑）
肩こりだから、毎日ぶんぶん回して、ゴリゴリ鳴らしていたのです。治らないわけです…。
わたしがしているのは、3つ。
①ぶんぶん肩をまわさず、滑らすように、なめらかにまわす
②マッサージガンでほぐす
③毎晩、湯舟につかる
何事もやり過ぎるんです、わたし。
マッサージガンも、同じ部位は２０秒までにすること。
これから年齢を重ねていく上で、四十肩/五十肩も経験するかもしれません。
身体を大事にしながら、丁寧に身体と向き合って、長くランニングができるように生きていきたいです。
では、また。
マッサージガンの種類や、おすすめ部位の記事はこちらを併せてご覧ください。
足首も、ぐるぐる回すとダメなんです。こちらの記事も読んでみてください。
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