運動のこと

四十肩、五十肩で肩まわし。ゴリゴリ音がなる人、要注意!!

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四十肩、五十肩で痛いがために、腕をグルグル回す人がいますが、ゴリゴリ関節の音がなっていませんか?

肩の痛みを何とかすべく、ものすごい勢いで腕をまわすと、悪化する原因になります。

まわしている時に、身体の中でゴリゴリ音が鳴っている人は、ぜひこの記事を読んでみてください。

肩まわし、ゴリゴリなる人要注意

「四十肩かな、痛いわ~」と、腕と肩をグルグル回しますよね。

強く勢いをつけて回すと、中の関節部分がゴリゴリ音がしませんか?

そのままゴリゴリしながら回すと、さらに悪化します。

ゴリゴリ音の原因は、運動不足、加齢、冷え性、血流の悪さ

また、運動しているのにゴリゴリ音が鳴る人は、動かし過ぎによる筋肉の張りも考えられるのです。

ゴリゴリ音がするのは、筋肉や腱が凝り固まったから。

肩の関節が不安定になっている場合もあります。

ゴリゴリと音を鳴らしながら、肩まわししたりストレッチを繰り返すと、炎症を起こしたりさらに痛みを引き起こすことがあるので、要注意です!

正しい肩まわしのやり方

<正しいやり方>

関節と関節を滑らすように、小さく小さく回す

コツは、関節を滑らすようなイメージで滑らかに回すことです。

腕をブンブンまわさなくていい

肩だけやさしくクルクル回す

前まわし/後ろまわしを小さくする

滑らすように、小さく回すとゴリゴリ音がしませんよね?

小さく回しているだけなのに、しっかり背中の肩甲骨まで動いているのがわかるはずです。

背中回りもポカポカします。

肩だけでなく、身体の他の部位も同じです。

ゴリゴリ音がなるほど、強くストレッチはしないでおきましょう。

わたしの肩こり解消法

わたしは運動しているのに、ゴリゴリ音が鳴る人です…。

しっかりストレッチしているのに、肩こりも改善しない。

パソコンが原因かな~と思って、解剖学に詳しい太極拳の先生に相談したら、ただの回し過ぎでした(笑)

肩こりだから、毎日ぶんぶん回して、ゴリゴリ鳴らしていたのです。治らないわけです…。

わたしがしているのは、3つ。

①ぶんぶん肩をまわさず、滑らすように、なめらかにまわす

②マッサージガンでほぐす

③毎晩、湯舟につかる

何事もやり過ぎるんです、わたし。

マッサージガンも、同じ部位は20秒までにすること。

これから年齢を重ねていく上で、四十肩/五十肩も経験するかもしれません。

身体を大事にしながら、丁寧に身体と向き合って、長くランニングができるように生きていきたいです。

では、また。

マッサージガンの種類や、おすすめ部位の記事はこちらを併せてご覧ください。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。