肩こりなら、肩をもんだり回したりしますよね。
でもすぐにまた、肩がこって痛くなる…。
実は、こっている部位ではない場所が重要であることが多いのです。
肩こり、巻き肩、背中全般のコリだったら、ポイントは「首」。
首がなぜ重要なのか、そして、ジム仲間で大ヒットしているダイソーの小さいローラーで、簡単にほぐすコツをご紹介します!
肩がこる原因は「首」
肩がこる原因はいくつか考えられますが、見落としがちなのが「首」なんです。
首は頭を支えています。
頭って何キロあるかご存じですか?
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体重の約10%と言われているので、50キロの方なら5キロもあります。
5キロの頭を支えている首がこっているので、血流が悪くなって、筋膜(筋肉を包んでいる膜)がつっぱるのです。
結果、肩も引っ張られて、背中の肩甲骨まわりも硬くなって、肩回り全部が痛い。
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肩や背中がこっているなら、まず首をほぐしましょう。
首がほぐれたら、重い頭がスッと真っすぐになって、正しい位置に戻ります。
首をほぐす方法
首をほぐすには、何かしらのアイテムがあれば簡単です。
おすすめは、フォームローラー。
大と小がありますが、小さいローラーがおすすめです。
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使い方:
寝転んでローラーの上に首をのせます。
そのまま首を細かく左右に揺らしたり、上下にコロコロ移動させます。
小さいフォームローラー
大きいローラーは最近メジャーになってきて、お持ちの方も多いかと思います。
最近ヒットしているのが、小さいローラーです。
ジムの先生にダイソーの小さいローラーが優秀だと教えて頂き、わたしも使っています。
300円商品ですが、硬さもほどよく300円とは思えないくらい!
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※左がダイソーの小さいローラー、右がコストコの大きいローラー
コンパクトなので場所を取らないこと、何より「首」にフィットするんです。
わたしはスマホで韓流ドラマを見る時に、ヨガマットに寝転んで小さいローラーに首を当ててるんです。
この方法が家族で大ヒットしてしまい、みんなで取り合いです。
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ダイソー300円商品
サイズ:9.5cm 30cm
小さいローラーのデメリット
小さいローラーのデメリットは、
大きい部位である足や背中などはコロコロする回数が増えるので、やりにくいこと。
わたしは大きいのと小さいの、両方使っています。
場所を取りたくない方は、楽天一位、大小2つセットで収納できるフォームローラー。
大きいローラーの中に、小さいローラーを収納できます。
レビューもとても良いです。
自分の首を触ってみるとよくわかりますが、首から肩にかけて筋が繋がっていますよね。
肩がこるときは、まず首をほぐしてみること。
力を入れてグリグリしなくても、ほんのわずかにローラーの上で上下左右揺らすだけで大丈夫です。
重い頭も軽く感じますし、なにより気持ちがいいです。
ぜひ、お試しください。
では、また。
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全身簡単にほぐしたい方は、小型マッサージ機が大活躍します。
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コストコのローラーが気になる方は、こちらのブログを!人気投稿です。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/01/272770845_654954732320052_7573580540046674866_n.jpg)
肩を回すとゴリゴリなる方は、こちらのブログを併せてご覧ください。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/03/336989351_236796902074901_3821496256140966348_n.jpg)
正しい肩まわしの方法は、こちらのブログにまとめています。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/12/269939682_594516934940260_4945048305721853568_n.jpg)
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