キレイは運動と心で叶う
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ダイエット

1ヵ月の短期集中ダイエット!!今すぐできる頑張らない方法3選

こんにちは、Yumiです。

年内もあと少しとなりました。

年末年始の暴飲暴食に備えて、

今から少しでも痩せ体質にしておきましょう。

「何をしてもいいのか、わからない!」

と言うかたに、ヒントになる情報をご紹介します!

がんばらないダイエット3選

すぐにできる事からはじめましょう。

今回はできるだけ無理をしない方法です。

①中毒性の食べ物から抜ける

②お腹を強制的に締める

③運動の時間を先に確保する

①中毒性の食べ物から抜ける

食べ過ぎる人の多くは、

「食欲が止まらない」から悩んでいるということ。

実は食べるものによって、

食欲が加速することがあるのです。

特に小麦・チョコレート・砂糖といった、

よく口にするこれらの食材は中毒性があり、

一度食べてしまうと食欲が止まらなくなる傾向が!

意識をして1日避けてみて下さい。

ちょっと中毒から抜け出すことができます。

その際のポイントが、

腹持ちのよいものを食べておくこと!

・朝食にオートミールを食べる

オートミールは小麦ではありません。

原料はオーツ麦、ビタミン・たんぱく質が豊富で、

食物繊維が多いので善玉菌を増やすためのエサになります。

腸内環境が整うと、痩せ体質に。

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今まで朝食にパンを食べていた方は、

オートミールに変更するだけで、

腹持ちのよさに驚きますよ!

オートミールはかたいので、

豆乳などに浸してレンチンしましょう。

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小麦は要注意

小麦に含まれるグルテンという成分には中毒性があり、

食欲を増加させるはたらきがあります。

パンは週末だけ、平日はオートミールでしのぎましょう!

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・お湯を飲む

朝、沸かしたお湯をマイポットに入れておきます。

お腹が空いたり、口さみしくなったら、お湯を飲む。

特に午前中に多く水分を取っておくと、

身体の巡りがよくなり一石二鳥です。

冷えこそダイエットの敵なので、温めましょう。

もしたんぱく質が不足していると思うなら、

プロテインを取っておくだけでも腹持ちが違います。

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②お腹を強制的に締める

太ったと感じている人が一番気になるのが、お腹。

腹筋トレーニングはつらいので、

外から強制的に締めましょう。

おすすめは「コルセット」です。

午前中だけか2-3時間でもいいので、

朝食を食べたあとすぐ付けます。

コルセットを付けておけば、

姿勢も整いますし、つまみ食い防止になります。

自然とお腹と肋骨が締まってくるので、

女性はくびれ効果も期待できます!

マジカルシリーズ待望の美腹コルセット

わたしはSサイズです。

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③運動の時間を先に確保する

まったく運動しないで、

食事だけでダイエットも可能です。

しかし、運動には心を安定させる効果があるので、

空腹にならない程度の軽いウォーキングなど取り入れたほうが、

逆にダイエット効果が上がってきます。

コツは毎日のスケジュールに「散歩の時間」を、

はじめから組み込んでいくことです。

散歩20分

これがクリア出来たら、チェックを入れる。

少しの運動ができたと思えると、

自信となりさらにやる気が出てきます。

少しを週2-3回など、無理しないことが大事です。

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わたしはなぜ体型が変わらないのか?

久しぶりに会う人によく聞かれることが、

「なぜYumiちゃんは全く変わらないのか?」

「何がモチベーションになっているのか?」

正直にいうと「美意識」の一言です。

太った自分を、覇気のない自分を見たくないから。

それは常にまわりの人を幸せにしたいという気持ちがあるから、

わたし自身が弱ってなんていられない。

わたしは想像以上に体重は重いし、

モデルみたいな体型では決してないけど、

体力があって、健康で、ちょっとメリハリがある、

わたしはわたしの体型が好きなのです。

まとめ

まずは1ヵ月やってみましょう!

年末年始までによい習慣を身につけることができます。

何事も完璧はしんどいから、

バランスです。

いつも読んでくださり、ありがとうございます!

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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