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ダイエット

【40代】1ヵ月の短期集中ダイエット!!今すぐできる頑張らない方法3選

こんにちは、Yumiです。

年齢を重ねていくと、簡単には体重が減らないことに愕然としますね。

でもまだ手遅れではありません!

「何をしてもいいのか、わからない!」と言うかたに、ヒントになる短期集中ダイエットの情報をご紹介します!

がんばらないダイエット3選

できるだけ無理をしない方法を3つご紹介します。自分で出来そうだと思うことから、少しづつチャレンジしてみてください。

<短期ダイエット法3選>

・中毒性の食べ物から抜ける

・お腹を強制的に締める

・運動の時間を先に確保する

中毒性の食べ物から抜ける

食べ過ぎる人の多くは、「食欲が止まらない」から悩んでいるということ。

実は食べるものによって、食欲が加速することがあるのです。

特に小麦・チョコレート・砂糖といった、よく口にするこれらの食材は中毒性があり、一度食べてしまうと食欲が止まらなくなる傾向が!

意識をして1日避けてみて下さい。ちょっと中毒から抜け出すことができます。

その際のポイントが、腹持ちのよいものを食べておくこと!

朝食にオートミールを食べる

オートミールは小麦ではありません。

原料はオーツ麦、ビタミン・たんぱく質が豊富で、食物繊維が多いので善玉菌を増やすためのエサになります。

腸内環境が整うと、痩せ体質に。

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今まで朝食にパンを食べていた方は、オートミールに変更するだけで、腹持ちのよさに驚きますよ!

オートミールはかたいので、豆乳などに浸してレンチンしましょう。

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小麦は要注意

小麦に含まれるグルテンという成分には中毒性があり、

食欲を増加させるはたらきがあります。

パンは週末だけ、平日はオートミールでしのぎましょう!

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お湯を飲む

朝、沸かしたお湯をマイポットに入れておきます。

お腹が空いたり、口さみしくなったら、お湯を飲む。

特に午前中に多く水分を取っておくと、身体の巡りがよくなり一石二鳥です。冷えこそダイエットの敵なので、温めましょう。

もしたんぱく質が不足していると思うなら、プロテインを取っておくだけでも腹持ちが違います。

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お腹を強制的に締める

太ったと感じている人が一番気になるのが、お腹。

つい間食してしまう人は、外から強制的に締めることで意識が向くので、食欲をセーブすることができます。

おすすめは「コルセット」です。

午前中だけか2-3時間でもいいので、朝食を食べたあとすぐ付けます。

コルセットを付けておけば、姿勢も整いますし、つまみ食い防止になります。

自然とお腹と肋骨が締まってくるので、女性はくびれ効果も期待できます!

猫背や反り腰の原因は、肋骨が真っすぐになっていないこと。コルセットで筒のように、まっすぐをキープすれば全身が整います。

マジカルシリーズ待望の美腹コルセット

わたしはSサイズです。

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運動の時間を先に確保する

まったく運動しないで、食事だけでダイエットも可能です。

しかし、運動には心を安定させる効果があるので、空腹にならない程度の軽いウォーキングなど取り入れたほうが、逆にダイエット効果が上がってきます。

コツは毎日のスケジュールに「散歩の時間」を、はじめから組み込んでいくことです。

散歩20分

これがクリア出来たら、チェックを入れる。

少しの運動ができたと思えると、自信となりさらにやる気が出てきます。

少しを週2-3回など、無理しないことが大事です。

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わたしはなぜ体型が変わらないのか?

久しぶりに会う人によく聞かれることが、

「なぜYumiちゃんは全く変わらないのか?」

「何がモチベーションになっているのか?」

正直にいうと「美意識」の一言です。

太った自分を、覇気のない自分を見たくないから。

わたしは想像以上に体重は重いし、モデルみたいな体型では決してないけど、体力があって健康で、ちょっとメリハリがある、わたしはわたしの体型が好きなのです。

だから、ちょっと食べ過ぎた日は翌日しっかり運動しています。

まとめ

まずは1ヵ月やってみましょう!

何事も完璧はしんどいから、頑張りながらも無理しない、すべてはバランスです。

いつも読んでくださり、ありがとうございます!

では、また明日。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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