水は一番の美容法、これは間違いのない事実です。
年齢を重ねていくと、なぜか喉が乾かないようで水を飲まなくなります。
小まめに水を飲むことは、「意識」しないとできないのです。
どれくらい飲むとよいのか、トイレに行きたくなる問題は？水を大量に飲むコツは？
お金のかからない水を飲むだけで、健康で美しくなれる秘訣をご紹介します。
水を飲むメリットと飲む量
わたしたちの身体は、約６０％が体液という水分で出来ています。
水は身体中に栄養素を運んだり、体温を一定に保ったり、肌の弾力や柔軟さを保ってくれるのです。
老廃物や毒素を取り除くのも、水の役割のひとつです。
わたしが通っている鍼の先生は初日に「水を１日２ℓ飲んでください」と言いました。
これは、いかにみんなが水を飲めていないかということです。
・水は、１日1.5ℓ飲みましょう
・肌の弾力柔軟さアップ・老廃物の除去という美容を向上したいのなら、わたしと同じように１日２ℓ飲みましょう
水を飲むと頻繁にトイレにいく問題
水を積極的に飲みだすと、やたらトイレに行くという面倒なことになります。
これは、身体が次第に順応していくので、トイレの頻度は下がってきます。
水を飲む習慣をつけていくと、次第に膀胱は溜められる量を増やして、トイレに頻繁にいかなくてすむようになってくるのです。
２ℓスタートは、家にいる週末からはじめると良いかもしれませんね。
夜、トイレに行くのが嫌だという方
膀胱の筋肉を鍛える方法があります。
将来的に尿漏れ防止にも、筋トレをすることがおすすめ。
「骨盤底筋」という股にある筋肉を鍛えることはとても有効で、わたしは太極拳でいつも骨盤底筋を意識して行っています。
わたしの水を飲む秘訣
①ウォーターボトル
水は大きいボトルに入れておいて、常にそばに置いておきます。
ブログを書きながら水を飲んでいると、あっという間になくなります。
ジムでもたっぷりの水を入れて持っていきます。
②ハイドレーション
夏のランニング時は、リュックからチューブで水をこまめに摂取、すごく便利です。
https://yumimiyai.com/running-over30%e2%84%83/
③スターバックスなどのカフェ
よくスターバックスやブルーボトルコーヒーに行きますが、コーヒーを飲む時は必ず水も同時に注文しています。
スターバックスでは小さい水は無料でもらえますが、ペットボトルの水も同時に購入しておけば、しっかり水分補給ができます。
コーヒーやアルコールでは水を飲んだことにはなりません。
まとめ
できれば１日２ℓを目指して、水分補給をしましょう。
特に夏場はいつもより多めを意識してください。
もし尿が少し濃いようなら水が足りていないという目安になるので、さらに意識をして水を取りましょう。
水分をしっかり取る習慣ができれば、肌もうるっとしてきますよ。
では、また明日。
