ダイエットは「つらい食事制限、つらい有酸素運動をして成功するもの！」と、わたしも思っていました。
しかしわたしの知人で、有酸素運動なしに10kg以上痩せて、リバウンドなく体型継続している人を数名知っています。
どうやって痩せたの？
どうやって継続してるの？
なぜリバウンドしないの？
いろんなダイエット情報があふれている中、やっぱり実際に身近で成功した人の体験談が一番参考になると思うんです。
10kgを超えるダイエットは、リバウンド率が高いのも事実。
結論的には、ずっと食事をコントロールするしかないんです。
それでもなんとしてでも運動せずダイエットしたい人は、コツがありますのでぜひ続きをご覧ください。
10kg以上ダイエットに成功した人に調査した！
わたしは今まで複数のダイエット成功者を見てきて、どうやって成功させたのか調査してきました（笑）
10kg以上ダイエットを成功させるためには、それ相当の努力なしには語れません。
成功したものの、リバウンドを繰り返す人が圧倒的に多いのも事実。
その中でも、リバウンドせずに体型を維持している方の共通点を探しました。
成功者の共通点は主に２つあります。
①明確な目的がある
②１カ月60食生活
わたしはトレーナーでもなんでもなく、ただダイエット成功者に話をコツコツ聞いてきただけ。
だからこそ、本人のリアルな経験談を知っています。
早速ご紹介します。
①明確な目的がある
10kg以上ダイエットに成功する人は、明確な目的があるということ。
まず、リバウンドする人の多いケースは「○○のイベントのためにダイエットする」「3ヵ月だけトレーナーをつけてダイエットする」という期間限定の目的であること。
イベントが終わればリバウンドするし、パーソナルトレーナーの指導が終わって監視期間から解放されたらリバウンドする。
ダイエットした身体を維持するには、もっと長期的な目的が必要です。
なにかお分かりですか？
人生プランと言えるくらいの長期的目的は、ズバリ「異性からモテたい」です！
スリムになって恋人ができてしばらくは体型維持しているけれど、関係性が慣れてきたころにリバウンドします。
なので、モテない限りずっとその体型は維持されます。
じゃあ、せっかくダイエットしたのにモテないのは嫌！という方、安心してください。
10kg以上ダイエットすれば、明らかに見た目が変わるので、特に女性から「ダイエットのコツを教えて！」とものすごく声をかけられるようになります。
そしてスリムになったことで、まわりから「その体型のほうがいい！」と褒めてもらえるようになります。
人は想像以上に日々褒められると、元に戻る自分を許せなくなるため、リバウンドできないようになります。
異性に褒められることを経験してしまえば、ダイエットは継続可能。
モテたい願望の威力、すごい！
②全ては食事、月60食
ダイエットのコツを聞いてみると、夢のある話は一切ありません。
楽してカッコいい身体を手に入れることは、不可能なのです。
ただただ、食事コントロールをしたから痩せただけのこと。
有酸素運動せずに脂肪を落とすには、食べる量をコントロールして、自分の脂肪から消費してもらうしかありません。
一番長く継続しているダイエッターがしていることが、有益だと思ったのでご紹介します。
１ヵ月90食食べているところを、60食にするだけ
1日3食食べると月90食ですが、2食だと60食。
以前ブログに書きましたが、1日2食生活をするということ。
調査した方は、朝5時に朝食を食べ、そこから一切食事をせず、夕食5時まで我慢するとのこと。
昼間はお腹がグーグーなるし、とてもつらい。
けれど、自分のお腹の脂肪をエネルギーとして使っている感覚があるというのです。
前に空腹の限界を感じて、お昼にアイスクリームをひとつ食べたそうです。
その日はエネルギーをアイスクリームから消費しているように感じ、お腹がへこむ感覚が一切なく、お腹を空かせるということがどれだけ重要かわかったとのこと。
空腹時間はつらいけれど、自分の脂肪が燃えていることに喜びを見いだすことができれば、勝ったも同然です。
有酸素運動を一切せずに、2食生活をするだけで、確実に体重は減るとのこと。
ただし、その2食はしっかりバランスのよい食事を取って、栄養をしっかり取りましょう。
年齢を重ねてからのダイエットは、栄養不足になると危険ですから。
１６時間空腹時間説
ちなみに、もうひとつさらに効果を上げる方法があります。
ダイエットを成功させた方が有効だというのが、16時間空腹時間を作る方法。
16時間空腹時間を作るのは、結構大変ですので、上記の方のように朝食5時夕食17時くらいの12時間空腹でもいいと思います。
楽なのは、寝てる時間を含めて16時間にする方法がやりやすいです。
しかし、起きている時間に空腹時間を多く取ったほうが、脂肪が燃焼しているように感じるという意見もありました。
マラソン大会に向けてダイエットする？
わたしは日々運動していることもあるので「ダイエットをしよう！」とならないのですが、それでもコロナ禍で数キロ増えました。
今、身長161ｃｍ、体重56キロです。
ちょっと脂肪多めくらいのほうが、見た目体型としては好きなのです。
けれど、そのまま体重を増やし過ぎると、走るのがキツくなります。
無理しない程度に、わたしも１日２食をすることがありますし、１６時間空腹時間をあえて作ることもあります。
すべてはバランス。
マラソン大会前は、やっぱり少し意識して減量したほうが、楽に走れます。
一般的に体重1kg落とすことで、フルマラソンのタイムが3〜4分程度縮まるそう。
大会の１カ月前くらいから、甘いものやお菓子を減らして少し体重を減らそうと思います。
54キロくらいになればいいかな（目標たった２キロ減…笑）
１０kg以上のダイエットを成功させる人って、すごいと思うんですよね。
わたしが大幅なダイエットをする訳でもないのに調査（聞き込み）している理由は、努力の秘訣を通して、すごい事をやり遂げた人の言葉を聞いてみたかったのです。
やり遂げた！という事実が、自己肯定感をアップさせて、自信に満ち溢れているように感じました。
１日２食生活、ちょっと興味出てきませんか？
では、また。
※ダイエットにプロテインは必須です！小腹が空いた時の対策に。
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