大食いとまではいかないものの、たくさん食べる女性って普段の食生活がどうなっているか気になりますよね。
食べてるアピールをしているだけで、本当は食べてないんじゃないか？
胃下垂なんじゃないか？
普段は本当は全然食べてないんじゃないか？
実はわたしもよく食べるので、びっくりされるタイプです。
どのような食生活を送ると太らないのか、わたしなりの調整や食事コントロールのコツ、そして実際どれくらい食べているのかご紹介します。
よく食べる女性はこれくらい食べる（わたしの例）
淡路島に１泊２日で旅行に行ってきました。食事はホテルブッフェだったので、どれくらい取って食べているのか、わたしの場合を例にご紹介します。
１日目
スターバックスのフラペチーノ
限定のブドウのフラペチーノを半分以上飲みました。あとは家族が飲みました。
デザート（ホテルのラウンジ）
クラフトコーラにアイスクリームがのったものと、子どもが食べきれなかったかき氷を半分くらい。
ランチ（ピザ・パスタ）
わたしは大きいピザ1/2枚とパスタ１皿、チーズを少量を食べました。
夕食（ホテルのブッフェ）
分厚いローストビーフを２人前、あとは写真のものと、締めにカレーライス、コーヒー２杯、バナナミルク１杯など。
部屋のルームサービス（デザート）
家族の誕生日だったので、お祝いのケーキを予約していました。あとホテルからのプレゼントでフルーツ盛り合わせ、焼き菓子などの盛り合わせを頂きました。
全部は食べれず、ケーキ少量とフルーツは食べれるだけ食べました。
２日目
朝食（ホテルのブッフェ）
和食と洋食、両方食べました。和食はおかゆとお味噌汁も、洋食はコーヒーとジュースも飲みました。デザートにソフトクリームも。朝から豪華ですね！
ランチ（マクドナルド）
写真を忘れましたが、ベーコンレタスバーガーのセット（ポテトとコーヒー）とチキンナゲット。
ここまでで、旅行の食事は終わりです。
夕食（自宅で鍋）
さすがに旅行で食べ過ぎたので、夕食はご飯なしで豚しゃぶの鍋、野菜たっぷりでいただきました。
その後、少しアイスクリームとホテルのお土産の焼き菓子をいただきました。（食べるんかい！ですね…）
旅行の前日
ちなみに、旅行の前日はトンカツ屋さんでごはん２杯も食べて、その後スターバックスでケーキも食べました。
なぜ太らないのか？
答えは、太ります。
確実に一日の摂取カロリーを大幅に超えているので、これを毎日続けると太ります。
わたしは食べ続けているので、現在過去最高に体重が重くて、身長161ｃｍ/体重57キロあります。（体重を増やしているのは、メリハリボティになるためあえて少し増やしています）
ただ、お腹は出ていないです。もちろん食べてすぐはお腹出ますが、翌朝起きてすぐに鏡でお腹をチェックすると、ぺったんこにもどっています。
では、そのコツはなんでしょうか？
①睡眠をしっかりとる
寝てる時間は、意外とカロリーを多く消耗しています。
十分な睡眠を取ると300Kカロリーを消費すると言われており、運動に例えると約40分間のランニングと同じ消費カロリーだそうです。
特に、睡眠の質も重要で、わたしは寝ることが大好きで得意です。
ガーミンというランニングウォッチで睡眠記録を取っていますが、多くがエクセレント（とてもよい）です。睡眠時間が長くなくても、質がよければいいのです。
体重増加が止まらないという方は、睡眠を見直すこともヒントになるかもしれません。
②平日はクリーンな食事
わたしは本当によく食べるので、平日すべてがクリーンな食事とは言えないのですが…。
できるだけ平日の朝食はオートミールを取り入れること。
そして、オートミールを食べた日の昼は抜いて、夕食を早く（５時）食べること。
週３回くらいはこれをしています。これだけで、かなり体重はリセットできます。
③サプリメントを利用する
体重が１-2キロでも増えたと思ったら、すぐに意識してサプリメントを取ります。
アミノバイタルを飲んで走る、CLAはダイエット関係なく毎日摂取。プロテインは運動後、お腹が空いたらおやつ変わりにもなります。
④運動する
旅行中は１日目にプールで泳ぎ、軽くジムで筋トレ。２日目は朝ラン、その後プール。
という具合に、旅行でも運動して身体を動かしています。
すごく食べるけど、ちゃんと運動するということです。
通常は週３回ジムに通っています。
今回は旅行中なのでランニングは３０分くらいだし、プールで泳ぐのも１キロも泳がずあとは子どもと潜って遊んでいるだけ。筋トレも軽く身体に刺激をいれるくらいです。（無理しない！）
まとめ
わたしが通うジムのみなさんも、本当のよく食べます。みなさんすごく元気です。
たくさん食べられるということは、それだけ元気だから食べられるんだよ！って言われました。
元々小食の方もいるので、食べられるからいいとか、悪いとかないのですが、たくさん食べたいのに我慢している状態が続いているならつらいですよね。
食べものの種類を変えるとか（オートミールおすすめ！）、時間帯を変えるとか、自分にできることを少しづつやって、無理しないことが大事です。
では、また明日。
