ダイエット

たくさん食べる人の食事コントロール法。わたしの食事内容大公開!

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

大食いとまではいかないものの、たくさん食べる女性って普段の食生活がどうなっているか気になりますよね。

食べてるアピールをしているだけで、本当は食べてないんじゃないか?

胃下垂なんじゃないか?

普段は本当は全然食べてないんじゃないか?

実はわたしもよく食べるので、びっくりされるタイプです。

どのような食生活を送ると太らないのか、わたしなりの調整や食事コントロールのコツ、そして実際どれくらい食べているのかご紹介します。

よく食べる女性はこれくらい食べる(わたしの例)

淡路島に1泊2日で旅行に行ってきました。食事はホテルブッフェだったので、どれくらい取って食べているのか、わたしの場合を例にご紹介します。

1日目

スターバックスのフラペチーノ

限定のブドウのフラペチーノを半分以上飲みました。あとは家族が飲みました。

デザート(ホテルのラウンジ)

クラフトコーラにアイスクリームがのったものと、子どもが食べきれなかったかき氷を半分くらい。

ランチ(ピザ・パスタ)

わたしは大きいピザ1/2枚とパスタ1皿、チーズを少量を食べました。

夕食(ホテルのブッフェ)

分厚いローストビーフを2人前、あとは写真のものと、締めにカレーライス、コーヒー2杯、バナナミルク1杯など。

部屋のルームサービス(デザート)

家族の誕生日だったので、お祝いのケーキを予約していました。あとホテルからのプレゼントでフルーツ盛り合わせ、焼き菓子などの盛り合わせを頂きました。

全部は食べれず、ケーキ少量とフルーツは食べれるだけ食べました。

2日目

朝食(ホテルのブッフェ)

和食と洋食、両方食べました。和食はおかゆとお味噌汁も、洋食はコーヒーとジュースも飲みました。デザートにソフトクリームも。朝から豪華ですね!

ランチ(マクドナルド)

写真を忘れましたが、ベーコンレタスバーガーのセット(ポテトとコーヒー)とチキンナゲット。

ここまでで、旅行の食事は終わりです。

夕食(自宅で鍋)

さすがに旅行で食べ過ぎたので、夕食はご飯なしで豚しゃぶの鍋、野菜たっぷりでいただきました。

その後、少しアイスクリームとホテルのお土産の焼き菓子をいただきました。(食べるんかい!ですね…)

旅行の前日

ちなみに、旅行の前日はトンカツ屋さんでごはん2杯も食べて、その後スターバックスでケーキも食べました。

なぜ太らないのか?

答えは、太ります。

確実に一日の摂取カロリーを大幅に超えているので、これを毎日続けると太ります。

わたしは食べ続けているので、現在過去最高に体重が重くて、身長161cm/体重57キロあります。(体重を増やしているのは、メリハリボティになるためあえて少し増やしています)

ただ、お腹は出ていないです。もちろん食べてすぐはお腹出ますが、翌朝起きてすぐに鏡でお腹をチェックすると、ぺったんこにもどっています。

では、そのコツはなんでしょうか?

①睡眠をしっかりとる

寝てる時間は、意外とカロリーを多く消耗しています。

十分な睡眠を取ると300Kカロリーを消費すると言われており、運動に例えると約40分間のランニングと同じ消費カロリーだそうです。

参考:睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの?

特に、睡眠の質も重要で、わたしは寝ることが大好きで得意です。

ガーミンというランニングウォッチで睡眠記録を取っていますが、多くがエクセレント(とてもよい)です。睡眠時間が長くなくても、質がよければいいのです。

体重増加が止まらないという方は、睡眠を見直すこともヒントになるかもしれません。

【睡眠】ストレスが多い人ほど睡眠を削る!?12時間寝る私の分析/睡眠の質を改善する方法こんにちは、Yumiです。 毎日気持ちよく深い睡眠をとれていますか? 多くの人が睡眠の悩みはあるものの、 具体的に深く...
【睡眠】ランナーこそ質のよい睡眠で回復しよう!コツ3つと枕難民のための枕はこれ!こんにちは、Yumiです。 朝起きて、疲れていると感じるのは、しっかり睡眠がとれていないから。 5人に1人が不眠に悩んでいる...

②平日はクリーンな食事

わたしは本当によく食べるので、平日すべてがクリーンな食事とは言えないのですが…。

できるだけ平日の朝食はオートミールを取り入れること。

そして、オートミールを食べた日の昼は抜いて、夕食を早く(5時)食べること。

週3回くらいはこれをしています。これだけで、かなり体重はリセットできます。

【オートミール朝食】1日2食にするだけ、ダイエットって簡単だった!こんにちは、Yumiです。 ダイエットは食事制限が一番つらかったりしませんか? 約3年、ほぼ毎日オートミール朝食の私が、栄養...
【1日3食は太る?】空腹状態を16時間キープして、最強の身体になる方法こんにちは、Yumiです。 当たり前に食べていた一日3食は本当に正しいのか? 毎日3食食べ続けていることに、 疑問を持...

③サプリメントを利用する

体重が1-2キロでも増えたと思ったら、すぐに意識してサプリメントを取ります。

アミノバイタルを飲んで走る、CLAはダイエット関係なく毎日摂取。プロテインは運動後、お腹が空いたらおやつ変わりにもなります。

【燃焼サプリ】30代からはヴァーム・アミノバイタルで効率よく脂肪燃焼ダイエット!こんにちは、Yumiです。 がんばって運動しても、効果半減だと悲しいですよね。 せっかく運動するなら燃焼系サプリメン...
【CLA(共役リノール酸)】脂肪を貯めずに流す!今大注目サプリメントの効果こんにちは、Yumiです。 CLA(共役リノール酸)というサプリメントをご存じですか? ゴールドジムなどに通うトレーニーたち...
【プロテイン価格高騰】マイプロテインからエクスプロージョンに変更した理由プロテイン摂取が日課になっているみなさん! 今年に入ってさらにプロテインの価格が高騰してきました。 このまま物価上昇は続きそ...

④運動する

旅行中は1日目にプールで泳ぎ、軽くジムで筋トレ。2日目は朝ラン、その後プール。

という具合に、旅行でも運動して身体を動かしています。

すごく食べるけど、ちゃんと運動するということです。

通常は週3回ジムに通っています。

今回は旅行中なのでランニングは30分くらいだし、プールで泳ぐのも1キロも泳がずあとは子どもと潜って遊んでいるだけ。筋トレも軽く身体に刺激をいれるくらいです。(無理しない!)

まとめ

わたしが通うジムのみなさんも、本当のよく食べます。みなさんすごく元気です。

たくさん食べられるということは、それだけ元気だから食べられるんだよ!って言われました。

元々小食の方もいるので、食べられるからいいとか、悪いとかないのですが、たくさん食べたいのに我慢している状態が続いているならつらいですよね。

食べものの種類を変えるとか(オートミールおすすめ!)、時間帯を変えるとか、自分にできることを少しづつやって、無理しないことが大事です。

では、また明日。

【40代】1ヵ月の短期集中ダイエット!!今すぐできる頑張らない方法3選こんにちは、Yumiです。 年齢を重ねていくと、簡単には体重が減らないことに愕然としますね。 でもまだ手遅れではありません!...

✅取り上げてほしい質問や希望テーマは質問箱へ

匿名でできる質問箱はこちら

✅Yumiのインスタグラムもフォローお待ちしています!

Yumi’s instagramはこちら

にほんブログ村 美容ブログ 40代女磨きへ
にほんブログ村

ブログランキング・にほんブログ村へ

にほんブログ村

 

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。