こんにちは、Yumiです。
「憧れるスタイル」の定義は、
人それぞれですよね。
今回は私が目指している、
「無理しないメリハリボディ」について、
どのように取り組んでいるのかご紹介します。
４０代からの身体作り
２０代は細ければOK、
という感覚があったかもしれません。
しかし、４０代からの身体作りは違います。
脂肪を落とし痩せすぎると「しわ」ができるのです。
４０代からは衰えていく肌をいかに艶っぽくみせ、
しわの少ない弾力のある身体にしていくかが重要です。
憧れのスタイル像を決める
あなたはどんな身体を目指していますか？
憧れるスタイルはこれ！と先に決めておくことで、
ダイエットの方向性が変わります。
有名人でいえば、大きくわけて３パターン
①細身スラっと美人：美容家の神崎恵さん
・体重は軽そうに見えるけど、引き締まっていてモデル風
神崎CAREに身体のトレーニング方法が載っています。
家でトレーニングしたい方は、とても参考になりますよ！
②細身筋肉質：アスリートAYAさん
・運動大好き！見た目から健康美が溢れだすパワー系
③ボンキュッボン：永遠の憧れ峰不二子風Yumiko先生
・ぽっちゃりを生かして、くびれもありつつ胸とお尻を強調
私はYumiko先生のホグッシーボールを愛用しています。
骨から変えるトレーニング方法もとてもいいです！
私は①神崎さんと③Yumiko先生の中間くらいが憧れで、
神崎さんの本はたくさん愛読していますし、
Yumiko先生のオンライントレーニングもしたことがあります。
４０代からのメリハリボディを作る方法
一番重要なことは「無理をしないで継続できる方法」を、
自分なりに見つけることです。
ここでは筋トレ歴６年半、ランニング歴６年の私が
現在行っていることをご紹介します。
①：無駄な脂肪を落とす
まず、体脂肪率がでる体重計で測り、
現在の身体を知ることからはじめましょう。
４０代女性の平均体脂肪率は３０パーセント前後です。
ですが、３０パーセントになると見た目がぽっちゃりになります。
希望は２０％～２５％を目指しましょう！
体脂肪率が高い場合は、まず有酸素運動で、
脂肪を減らすことからはじめてみてください。
私の体型はだいたい２０％をキープしています。
②：筋肉をつける
太らないためにと、毎日有酸素運動（歩く・走る）をするのは、
疲れませんか？
楽をするなら、筋トレをして筋肉量を増やすこと。
なぜなら、筋肉量を増やすと、
基礎代謝量（じっとしていても消費するエネルギー量）が増えるので、
毎日のように歩いたり走ったりしなくても、
勝手にエネルギーは燃えていきます。
軽い筋トレをしておけばいいので、楽なのです。
私はジムで筋トレをしていますが、
自宅でするなら、
憧れる人のトレーニング本でするのがおすすめです！
③：食事を見直す
私も食べることが何よりも大好きです。
しかし４０代からは食欲のまま食べ続けると、
もちろん太ります。
そこにはある程度、努力が必要です。
平日：できるだけクリーンな食事を心がける
週末：好きなものを食べまくる
このリズムで生活していると、
大きく太ったり、痩せたりすることはありません。
無理することなく、同じ体型をずっとキープできます。
私は毎日白米もよく食べます。
お米は肌をふっくらさせて、つやが出るように思います。
４０代のわたしが今おもうこと
インスタグラムで過去の体型を見ると、
全然違いますね。
２０１６年筋トレ歴１年、細い！
2021年筋トレ歴６年半、ちょっと太いけどメリハリボディ
走ることも大好きですが、
走りすぎると体力の消費が大きすぎて、
４０代の私には老化が早まる気がします。
筋トレは始めたころは重めの重量でしていましたが、
今は軽めで現状キープくらいのゆるくしかやっていません。
ほどよく走って、ほどよく筋トレをする。
筋トレをすれば、メリハリが出てきますので、
これが無理なく、体型をキープするコツです。
あとは、ケガしないために、
筋膜リリースは毎日できるだけやっています。
まとめ
４０代からは「無理しない」そして、
一番大事なことは「楽しむ」ことです。
筋トレもランニングも食べることも。
４０代は今までで一番自由で楽しい！！
