こんにちは、Yumiです。
「憧れるスタイル」の定義は、
人それぞれですよね。
今回は私が目指している、
「無理しないメリハリボディ」について、
どのように取り組んでいるのかご紹介します。
40代からの身体作り
20代は細ければOK、
という感覚があったかもしれません。
しかし、40代からの身体作りは違います。
脂肪を落とし痩せすぎると「しわ」ができるのです。
40代からは衰えていく肌をいかに艶っぽくみせ、
しわの少ない弾力のある身体にしていくかが重要です。
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憧れのスタイル像を決める
あなたはどんな身体を目指していますか?
憧れるスタイルはこれ!と先に決めておくことで、
ダイエットの方向性が変わります。
有名人でいえば、大きくわけて3パターン
①細身スラっと美人:美容家の神崎恵さん
・体重は軽そうに見えるけど、引き締まっていてモデル風
神崎CAREに身体のトレーニング方法が載っています。
家でトレーニングしたい方は、とても参考になりますよ!
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②細身筋肉質:アスリートAYAさん
・運動大好き!見た目から健康美が溢れだすパワー系
③ボンキュッボン:永遠の憧れ峰不二子風Yumiko先生
・ぽっちゃりを生かして、くびれもありつつ胸とお尻を強調
私はYumiko先生のホグッシーボールを愛用しています。
骨から変えるトレーニング方法もとてもいいです!
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私は①神崎さんと③Yumiko先生の中間くらいが憧れで、
神崎さんの本はたくさん愛読していますし、
Yumiko先生のオンライントレーニングもしたことがあります。
40代からのメリハリボディを作る方法
一番重要なことは「無理をしないで継続できる方法」を、
自分なりに見つけることです。
ここでは筋トレ歴6年半、ランニング歴6年の私が
現在行っていることをご紹介します。
①:無駄な脂肪を落とす
まず、体脂肪率がでる体重計で測り、
現在の身体を知ることからはじめましょう。
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40代女性の平均体脂肪率は30パーセント前後です。
ですが、30パーセントになると見た目がぽっちゃりになります。
希望は20%~25%を目指しましょう!
体脂肪率が高い場合は、まず有酸素運動で、
脂肪を減らすことからはじめてみてください。
私の体型はだいたい20%をキープしています。
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②:筋肉をつける
太らないためにと、毎日有酸素運動(歩く・走る)をするのは、
疲れませんか?
楽をするなら、筋トレをして筋肉量を増やすこと。
なぜなら、筋肉量を増やすと、
基礎代謝量(じっとしていても消費するエネルギー量)が増えるので、
毎日のように歩いたり走ったりしなくても、
勝手にエネルギーは燃えていきます。
軽い筋トレをしておけばいいので、楽なのです。
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私はジムで筋トレをしていますが、
自宅でするなら、
憧れる人のトレーニング本でするのがおすすめです!
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③:食事を見直す
私も食べることが何よりも大好きです。
しかし40代からは食欲のまま食べ続けると、
もちろん太ります。
そこにはある程度、努力が必要です。
平日:できるだけクリーンな食事を心がける
週末:好きなものを食べまくる
このリズムで生活していると、
大きく太ったり、痩せたりすることはありません。
無理することなく、同じ体型をずっとキープできます。
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私は毎日白米もよく食べます。
お米は肌をふっくらさせて、つやが出るように思います。
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40代のわたしが今おもうこと
インスタグラムで過去の体型を見ると、
全然違いますね。
2016年筋トレ歴1年、細い!
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2021年筋トレ歴6年半、ちょっと太いけどメリハリボディ
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走ることも大好きですが、
走りすぎると体力の消費が大きすぎて、
40代の私には老化が早まる気がします。
筋トレは始めたころは重めの重量でしていましたが、
今は軽めで現状キープくらいのゆるくしかやっていません。
ほどよく走って、ほどよく筋トレをする。
筋トレをすれば、メリハリが出てきますので、
これが無理なく、体型をキープするコツです。
あとは、ケガしないために、
筋膜リリースは毎日できるだけやっています。
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まとめ
40代からは「無理しない」そして、
一番大事なことは「楽しむ」ことです。
筋トレもランニングも食べることも。
40代は今までで一番自由で楽しい!!
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