キレイは運動と心で叶う
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ダイエット

40代からは頑張り過ぎない、ムリせず目指せメリハリボディ!

こんにちは、Yumiです。

「憧れるスタイル」の定義は、

人それぞれですよね。

今回は私が目指している、

「無理しないメリハリボディ」について、

どのように取り組んでいるのかご紹介します。

40代からの身体作り

20代は細ければOK、

という感覚があったかもしれません。

しかし、40代からの身体作りは違います。

脂肪を落とし痩せすぎると「しわ」ができるのです。

40代からは衰えていく肌をいかに艶っぽくみせ、

しわの少ない弾力のある身体にしていくかが重要です。

憧れのスタイル像を決める

あなたはどんな身体を目指していますか?

憧れるスタイルはこれ!と先に決めておくことで、

ダイエットの方向性が変わります。

有名人でいえば、大きくわけて3パターン

①細身スラっと美人:美容家の神崎恵さん

・体重は軽そうに見えるけど、引き締まっていてモデル風

神崎CAREに身体のトレーニング方法が載っています。

家でトレーニングしたい方は、とても参考になりますよ!

②細身筋肉質:アスリートAYAさん

・運動大好き!見た目から健康美が溢れだすパワー系

③ボンキュッボン:永遠の憧れ峰不二子風Yumiko先生

・ぽっちゃりを生かして、くびれもありつつ胸とお尻を強調

私はYumiko先生のホグッシーボールを愛用しています。

骨から変えるトレーニング方法もとてもいいです!

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私は①神崎さんと③Yumiko先生の中間くらいが憧れで、

神崎さんの本はたくさん愛読していますし、

Yumiko先生のオンライントレーニングもしたことがあります。

40代からのメリハリボディを作る方法

一番重要なことは「無理をしないで継続できる方法」を、

自分なりに見つけることです。

ここでは筋トレ歴6年半、ランニング歴6年の私が

現在行っていることをご紹介します。

①:無駄な脂肪を落とす

まず、体脂肪率がでる体重計で測り、

現在の身体を知ることからはじめましょう。

40代女性の平均体脂肪率は30パーセント前後です。

ですが、30パーセントになると見た目がぽっちゃりになります。

希望は20%~25%を目指しましょう!

体脂肪率が高い場合は、まず有酸素運動で、

脂肪を減らすことからはじめてみてください。

私の体型はだいたい20%をキープしています。

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②:筋肉をつける

太らないためにと、毎日有酸素運動(歩く・走る)をするのは、

疲れませんか?

楽をするなら、筋トレをして筋肉量を増やすこと。

なぜなら、筋肉量を増やすと、

基礎代謝量(じっとしていても消費するエネルギー量)が増えるので、

毎日のように歩いたり走ったりしなくても、

勝手にエネルギーは燃えていきます。

軽い筋トレをしておけばいいので、楽なのです。

私はジムで筋トレをしていますが、

自宅でするなら、

憧れる人のトレーニング本でするのがおすすめです!

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③:食事を見直す

私も食べることが何よりも大好きです。

しかし40代からは食欲のまま食べ続けると、

もちろん太ります。

そこにはある程度、努力が必要です。

平日:できるだけクリーンな食事を心がける

週末:好きなものを食べまくる

このリズムで生活していると、

大きく太ったり、痩せたりすることはありません。

無理することなく、同じ体型をずっとキープできます。

私は毎日白米もよく食べます。

お米は肌をふっくらさせて、つやが出るように思います。

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40代のわたしが今おもうこと

インスタグラムで過去の体型を見ると、

全然違いますね。

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2016年筋トレ歴1年、細い!

2021年筋トレ歴6年半、ちょっと太いけどメリハリボディ

走ることも大好きですが、

走りすぎると体力の消費が大きすぎて、

40代の私には老化が早まる気がします。

 

筋トレは始めたころは重めの重量でしていましたが、

今は軽めで現状キープくらいのゆるくしかやっていません。

ほどよく走って、ほどよく筋トレをする。

筋トレをすれば、メリハリが出てきますので、

これが無理なく、体型をキープするコツです。

あとは、ケガしないために、

筋膜リリースは毎日できるだけやっています。

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まとめ

40代からは「無理しない」そして、

一番大事なことは「楽しむ」ことです。

筋トレもランニングも食べることも。

40代は今までで一番自由で楽しい!!

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。

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