ランニング

【コロナ禍のランニング】走ると喉が痛くなる原因は「口呼吸」原因と予防法

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ランニングをして、喉が痛くなる経験がありませんか?

原因は、息が苦しいので「口呼吸」になるからです。

特に今はマスク生活の影響もあり、日頃から口呼吸になりがち。

喉が痛くなると、扁桃炎などのリスクも出てきますので「ランニングで喉が痛くなる」という方の参考になればうれしいです。

この記事でわかること

・ランニングで喉が痛くなる原因と予防

・体調管理をしながらランニングをするコツ

ランニングで喉が痛くなる原因

健康のためにしているランニング。

しかし走ると喉が痛くなる人がいます。

コロナ禍により人混みの多い場所では、マスクをつけた状態で走っている人もいます。

マスク生活を送っているから、喉が守られていると思うのになぜ?

マスク生活で喉が痛くなる理由は「口呼吸

マスクをつけると多くの人が「口呼吸」になります。

本来は「鼻呼吸」です。鼻は外部のほこりやウイルスなどを防ぐ、フィルターの機能を果たしています。

しかしマスクは呼吸がしづらいので、楽に呼吸するために口呼吸になります

特にランニング時はそもそも息が苦しいので、より口呼吸になりやすいのです。

口呼吸をすると、

異物や乾燥した冷たい空気が体内にダイレクトに入ってきます。

これが、ランニングのときに喉がより痛くなる原因です。

扁桃腺が腫れる理由

ランニングに限らず、口呼吸で「扁桃炎」のリスクも大幅に上がっています。

扁桃腺にはウイルスや細菌から守る働きがあるのですが、

口呼吸をすることで扁桃腺が防御反応で炎症を起こします

わたしも、マスクの影響で扁桃炎に何度かなりました。

都会に住んでいることもあり、人混みのある場所でマスクをつけて走るのでより口呼吸になり、扁桃腺に影響したようです。

扁桃腺が弱い人は、痛くなったら早めに耳鼻科に行きましょう!

喉の痛みを予防する方法

①鼻からすって口から吐く

ランニングで鼻呼吸は苦しいですが、少し意識すれば意外とできたりします。

また喉の不安があるときは、スピードを出さずに走ることも大事です。

②鼻拡張テープを使ってみる

鼻の通りがよくなるので、ランナーさんはよく利用しています。

いびきをする人にも、よいとされています。

③こまめに水分補給をする

乾燥した喉を潤すことで、喉の保湿を保ちましょう。

④のど飴を舐めながら走る

ポケットに飴を数個入れておけば、喉が乾燥したタイミングに舐めることができます。

歌手の坂本冬美さんは飴を口入れながら歌うそうですよ。

小さい飴を歯茎に挟んでおけば、口の中が保湿されて喉の潤いを保てるからです。

喉を詰まらせないように注意しましょう!

体調管理をしながらランニングをするコツ

特に冬のランニングは外気で体温が奪われるので、低体温に気をつけましょう!

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また、外気の冷たい空気を口呼吸によって直接喉に吸い込むと、口の中が乾燥し喉が冷えることで免疫力が下がります。

自分の体調の変化がないか、無理していないか、身体の声を感じて運動しましょう。

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おすすめのど飴

もちろん手洗い・うがいが一番ですが、のど飴で喉を乾燥させないことはとても有効です。

わたしはマスク生活になってから、喉の痛みが増えました。

軽い喉の痛みなら「龍角散ののど飴」が一番効いたので、今では必ず携帯しています。

まとめ

食事・睡眠・ストレスにも気を使い、免疫力を高めるようにしていきたいですね。

運動することでメンタルは良い状態に保てますので、気持ちよくランニングを継続していきましょう!

では、また。

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ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。