ランニング

【速く走れる手の握り方】グーでもパーでもない!

(記事内に商品プロモーションを含む場合があります)

ランニングの時に、手の握り方はグーですか?パーですか?

わたしはグー派で、軽くゆるくグーにして走っていました。

走るのがしんどくてたまらない時は、力強く拳を握って、腕を振りまくる。

同じような方、多いのではないでしょうか。

実は、間違いなんです!

速く走れる、手の握り方をご紹介します。

多分、知っている人はほとんどいないと思うので、必見です!

速く走れる手の握り方

速く走れる手の握り方は、こちら↓

薬指と小指を軽く曲げます(ギュッとしない)。

親指と人差し指と中指は曲げず、ふんわりさせておきます。

これで騙されたと思って、走ってみて下さい。

なぜこの形なのか?

解剖学の話になりますが、指の形で筋肉の使われ方が変わります

薬指と小指、この2本はとても重要な指なんです。

薬指と小指を軽く曲げてみると、腕のどこが動くかわかりますか?

薬指と小指に繋がる、腕の下側の筋肉が動きますよね。

続いて、その動きは連鎖されて、ワキの下、そして背中の肩甲骨に繋がります。

「ランニングでは、肩甲骨を使いましょう!」といいます。

薬指・小指を軽く握ることで、肩甲骨まで力が伝わる。

これが、速く走れるコツなのです。

筋トレをされている方ならお分かりだと思いますが、背中を鍛えるラットプルダウンでは、薬指・小指だけ力を入れてバーを引きますよね。

それも同じ原理です。

短距離はパー

短距離の選手は、パーが多いです。

グーだと肩に力が入りすぎる。

先ほどご紹介した、薬指と小指だけ軽く握る方法は、あまり力が入らないので長距離向きの方法です。

短距離では、腕振りも高速であるため全体にほどよく力が必要なので、短距離ではパーにすることが多いのです。

他三本の指は握らない!

親指・人差し指・中指の三本をふわっとさせておくことも、理由があります。

親指・人差し指・中指の三本を曲げると、どこの筋肉が動きますか?

腕の上側から力こぶ、そして肩に繋がります

一番力んではいけない、肩と首に力が入ってしまうんです。

ランニングで苦しくなって、思いっきり手をグーにして走ってしまうと、実は悪影響だったんですね。

親指・人差し指・中指を曲げないことで、肩がリラックスしますから、ぜひ次回走る時にやってみて下さいね。

ただし、手に意識を集中しすぎると、ぎこちない走り方になる場合があるので、ほどよく意識してみてください。

肩に力が入る人は、万歳しよう

基本的な身体の使い方の話に戻りますが、身体は無駄な力を抜くことで、本来の力が発揮されます。

ものすごく身体に力が入ってしまうと、肩が上がるじゃないですか。

それでは、楽に走ることはできません。

肩は落とす。そして力まないことです。リラックス・リラックス!

走る前に、両手を上に上げて万歳をして、腕を下すと肩は落ちます。

わたしは信号待ちのたびに、軽く一度万歳をして、力を抜いています。

バンザイをすることで、上半身は上に引き上げられるので、身体も軽く走ることができます。

下半身は重心は下、上半身は上、身体は上下に引っ張られているような状態がいいです。

背中が凝っている、肩や首が凝っている、という自覚がある方は、ボールがおすすめ。

置いて、その上にごろっと寝転ぶと、圧がかかって気持ちよくほぐれます。

わたしもこの手の握り方を知ってから、効果があるか挑戦中です。

どれくらい速く走れるかはまだ統計出せてないのですが、その手で走る自分がなんだかおもしろくて、ハマっています。

いろいろ工夫しながら、ランニングを楽しみましょう!

では、また。

夏のランニングは注意が必要です。こちらの記事も併せてご覧ください。

【須磨海岸】真夏の10キロランニングは楽しみを入れる毎日が暑すぎて、どのタイミングで走るか悩みますよね。 30℃超えている場合は水分と塩飴などを取りながら、くれぐれも無理しないことを...
【夏のランニング】暑さが厳しいときは、早朝か夜ランに。注意すること5選夏のランニング、熱中症にならないよう対策は出来ていますか? 走ることに慣れてきた頃が一番注意が必要です。 実際にわたしも夏場...
【真夏のランニング】30度を超す日中に走るとき、わたしがしていること本格的な夏がやってきましたね! 30度を超す日中に走るのは危険とはいえ、ランニングできるタイミングがここしかない場合や、アクアスロ...
【日焼け】ランニング女子の日焼け対策2つ、後悔しないために!こんにちは、Yumiです。 ランニングが趣味、日中外に出る機会が多い女子の皆さん、 紫外線は油断してはいけません! 日...

✅取り上げてほしい質問や希望テーマは質問箱へ

匿名でできる質問箱はこちら

✅Yumiのインスタグラムもフォローお待ちしています!

instagramはこちら

✅Twitterでブログ更新のお知らせをしています

Twitterはこちら

ABOUT ME
Yumi Miyai
<Webライター・ブロガー> ザ・リッツ・カールトン大阪で11年勤務後、2児の母に。 「好きなことだけして生きる」をモットーに、キレイは運動と心で叶うコツを発信しています。