ランニングの時に、手の握り方はグーですか?パーですか?
わたしはグー派で、軽くゆるくグーにして走っていました。
走るのがしんどくてたまらない時は、力強く拳を握って、腕を振りまくる。
同じような方、多いのではないでしょうか。
実は、間違いなんです!
速く走れる、手の握り方をご紹介します。
多分、知っている人はほとんどいないと思うので、必見です!
速く走れる手の握り方
速く走れる手の握り方は、こちら↓
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363102118_1019104739082368_8022385913542631924_n-1-300x169.jpg)
薬指と小指を軽く曲げます(ギュッとしない)。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363014817_824964492181613_6059304322323265313_n-169x300.jpg)
親指と人差し指と中指は曲げず、ふんわりさせておきます。
これで騙されたと思って、走ってみて下さい。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/running-g503f94371_640-300x200.jpg)
なぜこの形なのか?
解剖学の話になりますが、指の形で筋肉の使われ方が変わります。
薬指と小指、この2本はとても重要な指なんです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363060219_114964725005972_575217838002005968_n-300x300.jpg)
薬指と小指を軽く曲げてみると、腕のどこが動くかわかりますか?
薬指と小指に繋がる、腕の下側の筋肉が動きますよね。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363342249_1394359531435636_3610084447542630143_n-241x300.jpg)
続いて、その動きは連鎖されて、ワキの下、そして背中の肩甲骨に繋がります。
「ランニングでは、肩甲骨を使いましょう!」といいます。
薬指・小指を軽く握ることで、肩甲骨まで力が伝わる。
これが、速く走れるコツなのです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/man-g8e375facc_640-300x214.jpg)
筋トレをされている方ならお分かりだと思いますが、背中を鍛えるラットプルダウンでは、薬指・小指だけ力を入れてバーを引きますよね。
それも同じ原理です。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/photo-1534872850130-5355701fcc89-300x233.jpg)
短距離はパー
短距離の選手は、パーが多いです。
グーだと肩に力が入りすぎる。
先ほどご紹介した、薬指と小指だけ軽く握る方法は、あまり力が入らないので長距離向きの方法です。
短距離では、腕振りも高速であるため全体にほどよく力が必要なので、短距離ではパーにすることが多いのです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/photo-1532444458054-01a7dd3e9fca-300x185.jpg)
他三本の指は握らない!
親指・人差し指・中指の三本をふわっとさせておくことも、理由があります。
親指・人差し指・中指の三本を曲げると、どこの筋肉が動きますか?
腕の上側から力こぶ、そして肩に繋がります。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363282755_6740716119305849_7752866163117008011_n-225x300.jpg)
一番力んではいけない、肩と首に力が入ってしまうんです。
ランニングで苦しくなって、思いっきり手をグーにして走ってしまうと、実は悪影響だったんですね。
親指・人差し指・中指を曲げないことで、肩がリラックスしますから、ぜひ次回走る時にやってみて下さいね。
ただし、手に意識を集中しすぎると、ぎこちない走り方になる場合があるので、ほどよく意識してみてください。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/363102118_1019104739082368_8022385913542631924_n-1-300x169.jpg)
肩に力が入る人は、万歳しよう
基本的な身体の使い方の話に戻りますが、身体は無駄な力を抜くことで、本来の力が発揮されます。
ものすごく身体に力が入ってしまうと、肩が上がるじゃないですか。
それでは、楽に走ることはできません。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/photo-1486218119243-13883505764c-300x200.jpg)
肩は落とす。そして力まないことです。リラックス・リラックス!
走る前に、両手を上に上げて万歳をして、腕を下すと肩は落ちます。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/photo-1611512026214-a0b6fc1067a0-300x200.jpg)
わたしは信号待ちのたびに、軽く一度万歳をして、力を抜いています。
バンザイをすることで、上半身は上に引き上げられるので、身体も軽く走ることができます。
下半身は重心は下、上半身は上、身体は上下に引っ張られているような状態がいいです。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/362992687_1697000954075875_2639928462931174594_n-300x169.jpg)
背中が凝っている、肩や首が凝っている、という自覚がある方は、ボールがおすすめ。
置いて、その上にごろっと寝転ぶと、圧がかかって気持ちよくほぐれます。
わたしもこの手の握り方を知ってから、効果があるか挑戦中です。
どれくらい速く走れるかはまだ統計出せてないのですが、その手で走る自分がなんだかおもしろくて、ハマっています。
いろいろ工夫しながら、ランニングを楽しみましょう!
では、また。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2023/07/362931845_614657344156487_3295918700184748461_n-300x169.jpg)
夏のランニングは注意が必要です。こちらの記事も併せてご覧ください。
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/08/298579883_425761032918751_5246357142457452284_n.jpg)
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/06/288808335_1229070391197652_7801568712351279040_n.jpg)
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2022/06/290725989_571760087662469_6649485146364238606_n.jpg)
![](https://yumimiyai.com/wp-content/uploads/2021/03/photo-1528656707959-c9dc050e4841-320x180.jpg)
✅取り上げてほしい質問や希望テーマは質問箱へ
✅Yumiのインスタグラムもフォローお待ちしています!
✅Twitterでブログ更新のお知らせをしています