わたしは最近、指に力が入らないことに気付きました。
特に、朝起きてすぐ。
洗濯物を干すときタオルを落としてしまったり、化粧水のボトルを落としてしまったり。
握力って、意外とトレーニングしないと思うんです。
特に女性で握力を鍛えている人、ジムでは見たことがありません。
実は、鍛えるものらしいのです。
握力低下をじわじわ感じている方、どうぞ一緒に鍛えましょう！
握力って平均どれくらい？
スポーツ庁の令和３年度体力・運動能力調査結果によると…
４０代男性、握力平均45-46kgくらい。
４０代女性、握力平均28kgくらい。
握力計があれば、ぜひ調べてみてください。
こんなやつ↓
わたしの握力は20kg
わたしはジムに握力計があったので、調べてきました。
右、左、思いっきり力を入れたのに、18kgと20kg。
18kgはさすがにヤバすぎるので、もう一度。
20kgと20kg。
結局わたしの握力は、20kgしかありませんでした…Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
握力は鍛えるもの？
早速ジムで、マッチョのおじさんに聞きました。
ええええ！！！！
8年半もジム通いしていたわたしは、握力を一度も鍛えたことがなかったんです。
朝は指に力が入らず、メイク用品など落としまくってきたのは寝ぼけているからだと思っていたのですが、単純に握力が弱すぎたようです。
今回平均値をチェックして、20kgは11歳レベルだと知り、ショック…。
早速、握力トレーニングを開始しました！
握力トレーニングの方法
握力は「前腕筋」という、手首から肘付近までの部分にある筋肉が関係しています。
指だけ鍛えるのではなく、手首から肘の筋肉も意識してトレーニングすると、より効果があります！
ジムの男性は、ダンベルで筋トレされていますね。
わたしはそんなガチではないので、家でできる筋トレをしています。
①お風呂でグーパー
腕を真っすぐ肩の高さで伸ばして、グーパーを50回やります。
肩が上がらないように、気をつけましょう。
少年野球を指導されている方に「お風呂でグーパーをするとさらにいいよ！」と教えてもらいました。
水の中だと負荷がかかるので、おすすめ！
ただ、ダンベルのような重い負荷はかからないので、回数多めで。
野球少年は1,000回くらいしているそうです( ﾟДﾟ)
②ダイソーのハンドグリップ
100均って、なんでもあるんですね。
ダイソーにハンドグリップがありました！
5kg/10kg/15kg/20kg/25kg すべて100円商品です。
わたしは軽めの10kgを。
パワーアップしたときのために15kgも買いました。
これ何個も買い足すの？！と思ったのですが、
ひとつで負荷の強さを調整できるハンドグリップがありました。
（約5KGから60KGまで自由に調整可能）
両手を同時に鍛えたい方は、2点セットもあります。
効果はあるのか？
わたしは朝に握力が特に低下していると感じるため、朝起きてまずハンドグリップでガチャガチャ指ならしをします。
すると、寝ぼけていた手が起きる感覚があります。
今は洗濯物をボロボロ下に落とすこともなくなって、効果ありあり！
ハンドグリップはいつでもすぐ出来るように、キッチンに置いています。
ふたつあるので、両手同時にもします。
夜はお風呂の中で、グーパーしています。1,000回は全然できないけれど…。
追記：2週間後
２週間握力トレーニングを続けた結果、なんと！
わたしの握力は20kgから、26kg/28kgになりました。
りんごを手で握り潰すのには60kgくらいあれば指が入っていくそうなので、みなさんも60kg目指してみる?（笑）
握力低下は年々深刻化する
握力は高齢になると、さらに深刻化するそうです。
ペットボトルの蓋が開けられなかったり。
最近も、お風呂屋さんで「タオルがギュッと絞れない」と言っている年配女性がいました。
日常生活に影響するのが、握力なんですね。
早め早めに意識して、コツコツ握力も鍛えておきましょう。
では、また。
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